Se ti stai annoiando della tua solita routine di fitness, ci sono molte opzioni online da provare. (Giulia Dauno), Autore previsto
Grazie alla rischi di inattività durante la pandemia COVID-19, rimanere attivi è più importante che mai. Gli sforzi per ridurre la diffusione del virus ci hanno costretto ad adattare come e dove ci muoviamo, stimolando un'esplosione di lezioni di fitness online. Zoom, Instagram, Facebook e YouTube stanno ridefinendo il "homebody".
Ma con il rapido aumento delle classi di bootcamp in soggiorno, può essere difficile setacciare il bene e il male. In qualità di ricercatori, professionisti del fitness ed esperti nel cambiamento del comportamento e nella fornitura di fitness online, vogliamo aiutarti a muoverti in sicurezza, trovare lezioni che ti piacciono e scegliere allenamenti che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi, che tu sia nuovo nel fitness online o meno.
1. La sicurezza prima di tutto
Sei pronto a muoverti di più? Il Linee guida canadesi sul movimento nelle 24 ore raccomandare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità da moderata a vigorosa durante la settimana e attività di rafforzamento due o più giorni alla settimana. Che tu stia appena iniziando, rispettando le linee guida o superandole, a auto-schermo e / o la conversazione con il tuo medico di famiglia può aiutarti a essere pronto a muoverti di più. Da lì, considera:
Le credenziali della persona che insegna alla tua classe. Il tuo istruttore ha completato una laurea in salute / fitness? Sono stati certificati da un ente accreditato, ad esempio il American College of Sports Medicine oppure Società canadese di fisiologia dell'esercizio? Le credenziali del tuo istruttore sono importanti sia per la tua sicurezza che per i tuoi risultati di fitness.
Verifica con te stesso durante le lezioni. Quanto stai lavorando? Un modo per monitorare il tuo impegno è utilizzare un file scala di valutazione dello sforzo percepito (RPE) da zero (nessuno sforzo; ad esempio, quando sei seduto o sdraiato sul divano) a 10 (massimo sforzo; il massimo che potresti mai lavorare). Sebbene l'intensità vari da persona a persona e cambi in base alla lezione di fitness, puoi iniziare prendendo di mira la tua zona da moderata a vigorosa (da quattro a sette su 10 sulla scala RPE).
Un altro modo semplice per controllare la tua intensità durante la lezione è usare il test di conversazione: se non riesci a mantenere una conversazione mentre ti alleni, prova ad abbassare l'intensità. Se riesci a cantare la tua canzone preferita, puoi provare ad aumentare l'intensità di un livello.
Configurare il proprio ambiente per la sicurezza. La tua palestra di casa è anche l'ufficio, il soggiorno e / o la camera da letto? Qualunque sia la tua configurazione, assicurati di liberare un po 'di spazio, avere dell'acqua a portata di mano, tenere l'attrezzatura da parte, ottimizzare la visuale del tuo computer / telefono / tablet e considerare quali calzature sono necessarie.
2. Il fattore divertimento
Con la proliferazione di opzioni di fitness online, può essere difficile setacciare il bene e il male. (Shutterstock)
Cosa ti piace fare? Riporta il divertimento nel tuo allenamento! Da adulti, tendiamo a concentrarci sull'allenamento e non sul divertimento, ma la ricerca mostra che il modo migliore per mantenere la tua abitudine di fitness è mantieni il tuo esercizio piacevole. Ciò significa che dovresti divertirti durante l'allenamento, così puoi goderti il bagliore post-esercizio.
Se ti stai annoiando della tua solita routine di fitness, cambiala! Ora più che mai, ci sono (quasi) infinite opzioni online da provare: dalla danza allo yoga, alla boxe, ai bootcamp e tutto il resto. Per evitare la noia, considera anche la varietà (è il sale della vita, dopo tutto). Non solo i ricercatori hanno scoperto che la varietà è collegata maggiore attività fisica, le linee guida canadesi sul movimento delle 24 ore suggeriscono anche una serie di attività per migliorare la salute del cuore e delle ossa, la forma fisica muscolare e il benessere generale.
3. Disponibilità e accesso
A cosa puoi partecipare ea quale costo? Alcuni programmi hanno lezioni su richiesta, altri offrono programmi dal vivo e alcuni fanno entrambe le cose. Ci sono molte opzioni gratuite: ad esempio, Yoga con Adriene, Lululemon a lezione a casa e una serie di abbonamenti a pagamento come La tua verità online, Alo si muove ed peloton.
Ti piace sostenere il locale? Controlla le palestre nella tua città o provincia; molti ora offrono corsi online.
4. I vantaggi
Cos'altro stai ottenendo dal tuo allenamento? Ricevi ulteriori spunti motivazionali e supporto, come suggerimenti rapidi, check-in o parole di saggezza durante la lezione?
Un ottimo istruttore di fitness ricopre un importante ruolo di leadership ed è essenziale per creare un ambiente positivo - sia di persona che online. Sappiamo che il file L'ambiente motivazionale creato dal tuo istruttore è la chiave per assicurarti di goderti la tua lezione, che è importante quanto l'esercizio effettivo per aiutarti a sviluppare l'abitudine di impegnarti in un'attività fisica regolare. Gli istruttori sono anche in un'ottima posizione per aiutarti a stabilire e controllare i tuoi obiettivi.
Non conosci la definizione degli obiettivi o non l'hai ricevuta dal tuo istruttore? Prova a impostare un file SMART obiettivo (specifico, misurabile, raggiungibile, realistico, tempestivo, insieme) per la tua attività.
5. Sii gentile con te stesso
Come ti stai trattando? Quando inizi o continui il tuo viaggio nel fitness, ricorda, questi sono tempi senza precedenti e tutti abbiamo dovuto fare dei cambiamenti e dei sacrifici piuttosto grandi. Praticare l'auto-compassione mentre esplori la tua (nuova) routine di fitness può aiutarti a sentirti meglio.
Inizia notando il tuo dialogo interiore: come parli a te stesso quando la lezione si fa dura? Se trovi che è più negativo che positivo, capovolgi il copione e parla a te stesso come faresti con un caro amico.
Pensi di essere l'unico a lottare? Ricorda, molti di noi sono nuovi al fitness online e si trovano in diverse fasi dei nostri viaggi di fitness. Costruire una nuova abitudine non è mai priva di difficoltà!
Sei sul pilota automatico? La prossima volta che inizi una lezione di fitness, spegni le email e metti via il telefono; concentrati sul fare una cosa alla volta.
L'attività fisica è un modo per prenderti cura di te stesso fisicamente, mentalmente, emotivamente e (se in una lezione di fitness di gruppo) socialmente. Ci sono così tante opportunità di fitness disponibili che può essere travolgente. Questi suggerimenti rapidi possono aiutarti a iniziare o mantenere la tua routine di fitness, provare nuove attività con istruttori locali e internazionali e creare un cambiamento duraturo del comportamento in modo che tu possa continuare a muoverti di più - ridefinendo il "homebody!"
Informazioni sugli autori
Amanda Wurz, borsista post-dottorato, Facoltà di Kinesiologia, Università di Calgary; Justine Dowd, borsista post-dottorato, Facoltà di Kinesiologia, Università di Calgary; Lauren C. Capozzi, assistente professore a contratto; Medico residente, Medicina fisica e riabilitazione, Università di Calgarye Nicole Culos-Reed, Professore, Facoltà di Kinesiologia, Università di Calgary
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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