Sappiamo che prendere le cose sul personale ci influenza in modo negativo. Sappiamo che è una cattiva abitudine, ma sembra complicato resistere ai pensieri che ci vengono in mente.
Ero pienamente consapevole di questo difetto e di come mi influenzasse. Ma non potevo mai resistere all’impulso di pensare di aver fatto qualcosa di terribile quando qualcuno non rispondeva o non mi parlava duramente o non forniva giustificazioni per cose che erano fuori dal mio controllo.
È diventato complicato per me gestire il lavoro poiché la mia posizione spesso mi esponeva a queste situazioni. Ero la persona incaricata di presentare lavori che non avevo realizzato e, anche se non era il mio lavoro a essere giudicato, ero io a ricevere il feedback. E quando il feedback era negativo, iniziavo a indulgere in un monologo cercando di giustificare qualcosa che non aveva nulla a che fare con il mio lavoro.
Quindi pensavo all'evento per ore e talvolta per giorni. La risposta fisiologica causata da questi fattori di stress non necessari ha iniziato a preoccuparmi. Essendo diabetico, non potevo più ignorare l'aumento della glicemia nel momento in cui si attivava la mia risposta di lotta e fuga. I numeri erano lì per dimostrare i suoi effetti dannosi sul mio corpo e la mia salute era ora la mia priorità.
Il nostro bisogno fondamentale di appartenere
È così che ho iniziato il mio viaggio alla ricerca delle radici del motivo per cui prendiamo le cose sul personale. E mi sono reso conto che molte ragioni ci portano a comportarci in questo modo, il che potrebbe spiegare l’elevata prevalenza di questo sintomo negli esseri umani.
Una teoria che potrebbe spiegare il nostro comportamento è che abbiamo un bisogno fondamentale di amore e approvazione; quando non lo otteniamo, ci sentiamo rifiutati. “Gli esseri umani hanno un bisogno fondamentale di appartenenza”. (DeWall, citato in Weir, 2012, par. 5) Prosperiamo nella comunità e l'idea di esserne rifiutati ci mette nell'oscurità dell'inferno.
Quando proviamo un rifiuto, nel nostro cervello si attivano gli stessi percorsi del dolore che si attivano quando proviamo dolore fisico. Questo è il motivo per cui il rifiuto può sembrare così straziante e travolgente.
Rifiuto? Vero o falso
Quando qualcuno non ci risponde, temiamo di essere stati rifiutati e anticipiamo i sentimenti prima ancora di sapere se è vero o no.
A volte temerai persino il rifiuto da parte di qualcuno che hai appena incontrato anche se non sai ancora se piace anche a te. È come se fossimo spinti a cercare conferma e accettazione da parte degli altri senza mettere in discussione i nostri sentimenti nei loro confronti.
Cerchiamo costantemente l’amore e l’approvazione degli altri, ma ciò che dobbiamo veramente fare è imparare prima ad amare noi stessi. Solo allora potremo veramente accettare l'amore e l'accettazione degli altri senza sentire la paura del rifiuto.
Respinto? È la vita!
Essere rifiutati fa parte della vita. Non potremo mai essere amati o accontentare tutti. È fondamentale comprenderlo, poiché non farlo ci porterà a peggiorare la visione che abbiamo di noi stessi. E non dovremmo mai dimenticare di chiederci: ci piacciono tutti quelli che incontriamo? Molto probabilmente no.
Dovremmo anche ricordare che il rifiuto non definisce chi siamo come persone. Può far male, non lo nego, ma non possiamo permettere che il punto di vista degli altri ci influenzi costantemente come persone. Quindi la prossima volta che temi il rifiuto, ricorda che il tuo bisogno di amore e approvazione dovrebbe provenire da te stesso prima di cercarlo dagli altri.
Desiderio di amore e approvazione
Ma perché desideriamo così tanto amore e approvazione? Gli psicologi evoluzionisti ritengono che i nostri antenati che avevano forti legami sociali con le loro comunità avessero maggiori probabilità di sopravvivere e trasmettere i loro geni. Quindi, questo bisogno di appartenenza potrebbe essere innato in noi.
Inoltre, Baumeister et al. (2005) spiega che essere rifiutati o esclusi da un gruppo può influenzare gravemente la nostra autostima e il nostro valore. Potremmo persino isolarci e gli individui isolati corrono un rischio maggiore di depressione e disturbi d’ansia.
Sebbene la paura del rifiuto a volte possa portarci a conformarci alle norme sociali o a cedere alle pressioni dei coetanei, è anche importante ricordare che meritiamo amore e accettazione per quello che siamo veramente. Dobbiamo circondarci di una comunità solidale che ci capisca e ci accetti. E se incontriamo il rifiuto, dobbiamo ricordare a noi stessi la nostra autostima e continuare ad andare avanti nella ricerca dell’appartenenza.
Auto-dubbio
Spesso proiettiamo le nostre insicurezze e i nostri dubbi sugli altri. Pensiamo che le persone dubitino delle nostre capacità quando in realtà siamo noi a dubitare. Attribuiamo significato a ciò che dicono gli altri o al modo in cui agiscono in base alle nostre convinzioni.
Se crediamo di essere in una posizione lavorativa che non meritiamo e ci aspettiamo di essere scoperti come impostori, interpreteremo il feedback dei nostri colleghi attraverso quel filtro. Percepiremo il giudizio laddove non era inteso; potremo solo vedere ciò che ci aspettiamo e accantonare il resto.
Poiché dubitavo della mia capacità di svolgere il lavoro, ero sempre sulla difensiva. E anche quando riceviamo complimenti e riconoscimenti dagli altri, li respingiamo perché non crediamo di meritarli, ma le critiche feriscono anche se non erano destinate a farlo.
Questo bisogno di credere che l'universo ruoti intorno a noi sembra arrogante finché non scaviamo un po' più a fondo per trovare i veri colpevoli: insicurezza, pensieri impostori e la necessità di una costante conferma che siamo abbastanza bravi. Prendiamo le cose sul personale perché, a un certo livello, non ci sentiamo abbastanza bene. Cerchiamo la convalida degli altri perché non possiamo darla a noi stessi.
La soluzione è fare una pausa e mettere in discussione i pensieri che emergono. Si basano sulla realtà o sono alimentati dall’insicurezza? Ci vuole pratica, ma con il tempo possiamo imparare a darci amore e convalida invece di cercarlo costantemente dagli altri. Ciò ci consentirà di rispondere con calma e razionalità alle situazioni invece di lasciare che i nostri dubbi su noi stessi offuscano la nostra percezione.
Come smettere di prendere le cose sul personale
Per sbarazzarci di questa abitudine, dovremo ancora una volta impegnarci. Almeno all'inizio.
Non esiste una pillola magica per smettere di prendere tutto sul personale: dobbiamo cambiare il modo in cui pensiamo quando queste situazioni irrompono nella nostra vita. Questo è quello che ho fatto, anche se per me è stato molto scomodo farlo.
Ricorda, al nostro cervello non piace quando proviamo a cambiare modelli o comportamenti radicati. Potrebbe resistere e persino provare a riportarci alle vecchie abitudini. Tuttavia, possiamo ricablare il nostro cervello creando nuovi percorsi neurali con tenacia e determinazione.
Accetta la critica
Imparare a smettere di prendere le cose sul personale significa anche imparare ad accettare le critiche. Uno dei maggiori ostacoli nell’imparare ad accettare bene le critiche è lasciare andare la sensazione che si tratti di un attacco personale. Può essere difficile non interiorizzare i feedback negativi, ma è importante ricordare che le critiche hanno lo scopo di aiutarci a migliorare e crescere. Invece di vedere la critica come un attacco al nostro valore o al nostro carattere, dobbiamo cercare di riformularla come un feedback costruttivo sulle nostre azioni o sul nostro comportamento.
Questo cambiamento di mentalità può aiutare ad alleviare il dolore iniziale o l’atteggiamento difensivo, permettendoci di valutare e considerare obiettivamente le critiche rivolte. È anche utile ricordare che ognuno ha margini di miglioramento e ricevere critiche non ti rende inferiore o inadeguato.
Inoltre, prova a concentrarti sui punti specifici sollevati piuttosto che lasciarti prendere dalle tue emozioni. Ciò ti consente di affrontare i problemi in questione e lavorare per migliorare senza farti distrarre dai sentimenti feriti.
Accettare critiche costruttive è molto importante perché può aiutarci ad andare avanti e a crescere. Tuttavia, sarebbe meglio se riconoscessimo anche quando la critica non è destinata a noi e, in realtà, si tratta di un meccanismo di difesa da parte di chi critica. Può essere particolarmente difficile lasciarlo andare perché lo consideriamo ingiusto. Ma non possiamo farci nulla poiché solo chi critica può lavorare sulla propria autoconsapevolezza.
Sono sempre stupito dalla quantità di commenti di odio che un articolo che descrive la storia di successo di qualcuno può portare. Ma quando scavi più a fondo, ti rendi conto che spesso non si tratta dell’argomento ma riflette invece il fallimento o la gelosia degli odiatori.
Invece di lasciarci abbattere da questo tipo di critiche, dovremmo usarle come un’opportunità per riflettere sulle nostre azioni e intenzioni. Stiamo davvero cercando di raggiungere i nostri obiettivi e di rimanere fedeli a noi stessi? Ci stiamo circondando di influenze positive che ci innalzeranno invece di abbatterci?
Scegli le tue battaglie
Ricorda, non vale la pena spendere energie per coloro che non cercano sinceramente di aiutarci o migliorarci. Concentrati su te stesso e lascia andare ogni critica negativa che non ha uno scopo nella tua crescita e nel tuo sviluppo. Potrebbe non essere facile, ma alla fine è la cosa migliore per te e il tuo futuro. Continua ad andare avanti e lascia andare ogni negatività che potrebbe trattenerti.
La prossima volta che qualcuno ti critica o ti critica, fai un passo indietro e analizza il motivo dietro la sua critica. È perché vogliono sinceramente aiutarti a migliorare o stanno solo cercando di abbatterti? Riconoscere la differenza può permetterti di separarti dalle critiche e di non lasciare che influiscano sulla tua autostima.
Naturalmente, ci saranno sempre momenti in cui prenderemo le cose sul personale e lasciamo che questi sentimenti ci colpiscano. Siamo solo umani. Ma possiamo imparare a smettere di prendere le cose sul personale e concentrarci invece sul miglioramento di noi stessi.
È importante notare che il nostro cervello cambia e si adatta costantemente, anche con l’avanzare dell’età. Quindi non prendere i tuoi oltre 20 anni di esperienza nel prendere le cose sul personale come una scusa per non agire diversamente.
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