Tutti noi proviamo rabbia di volta in volta. Michael Bentley / Flickr

Sei al parco con i bambini. Tutti si stanno divertendo, e poi appare uno strano cane. Non c'è proprietario in giro. Sta guardando i bambini. Immediatamente tuo sistema di minaccia diventa attivato.

Stai attento, completamente concentrato sul cane; corsa al cuore, pugni serrati. Il cane entra, scoprendo i denti, e tu balzi. Sei in modalità sopravvivenza, pieno di rabbia e violenza. Urli ferocemente, e colpisci e colpisci, o prendi il cane per la collottola, non preoccuparti se ti rompi la mascella.

Il cane urla la sua resa e fugge, mentre tu stai di guardia di fronte ai tuoi figli.

Questo tipo di rabbia e aggressività è il lato "lotta" della "lotta o risposta al volo". Questo risposta fisiologica, Secondo psicologia evolutiva, prepara i nostri corpi per combattere una minaccia o fuggire.

È una parte così importante della sopravvivenza umana, eppure può comportare un costo per gli umani moderni. La rabbia e l'aggressione in particolare possono avere gravi conseguenze quando si manifestano nella violenza sulle stradein la casa e altrove nella comunità.

Ci arrabbiamo tutti

La rabbia è una delle sette emozioni universali comuni a genere, età e culture, secondo il principale ricercatore di emozioni Paul Ekman. La rabbia, dice, può essere il risultato di qualcosa che interferisce con noi nel raggiungere un obiettivo a cui teniamo, o quando sperimentiamo o percepiamo qualcosa che ci minaccia, sia fisicamente che psicologicamente.

La rabbia è veloce (pensate al termine "irascibile"), focalizza tutta la nostra attenzione sulla minaccia e si manifesta nei nostri corpi, di solito partendo dalla fossa dello stomaco, sollevandoci in faccia e facendoci fare una smorfia e stringere i pugni. Quando la rabbia aumenta, viene espressa fisicamente con un urlo, un pugno o un calcio.

A breve termine, rabbia può essere potente e gratificante; la persona che è arrabbiata di solito ottiene ciò che vuole.

Ma ti piace stare in compagnia di una persona arrabbiata? La maggior parte delle persone dice di no, e questa è una delle principali conseguenze della rabbia: spesso è dannosa per le relazioni e l'isolamento per la persona arrabbiata.

Quindi la rabbia non è il problema, è come la gestiamo e la esprimiamo.

Disturbo da rabbia

Non esiste una diagnosi chiara di un disturbo della rabbia, ma il manuale diagnostico psichiatrico include "disturbo esplosivo intermittente", che è caratterizzato da ricorrenti sfoghi comportamentali che rappresentano un fallimento nel controllare gli impulsi aggressivi. Questo colpisce 7.3% della popolazione a un certo punto della sua vita e 3.9% negli ultimi 12 mesi.

La rabbia, tuttavia, è a presentazione clinica comune che presenta una serie di diversi problemi di salute mentale, come depressione, ansia, disturbo da stress post-traumatico, disturbi da uso di sostanze e molti altri.

Se inizi a notare che sei molto nervoso, fai cose che poi rimpiangerai, sei pronto a reagire invece di rispondere, e che nella tua vita ci sono persone che ti hanno detto che tendi ad arrabbiarsi, potrebbe essere utile per fare qualcosa al riguardo.

Puoi iniziare parlando con il tuo medico di famiglia e, se necessario, chiedere un referral per vedere uno psicologo. Oppure puoi andare direttamente da uno psicologo se sei felice di rinunciare al rimborso di Medicare.

Gestione della rabbia

Nella terapia per la rabbia, i clienti sono pregati di:

Quale sarebbe la tua più grande paura nel rinunciare o ridurre significativamente la tua rabbia?

Molti rispondono con la paura di essere feriti, la paura di non essere in grado di difendersi da soli o la paura di cose ingiuste o ingiuste. Queste sono tutte risposte ragionevoli.

Ma la rabbia non è aggressività. La rabbia può portare all'aggressività, ma quando ci sentiamo arrabbiati, possiamo provare a relazionarci ad esso in un modo che invoca sentimenti di saggezza, forza, coraggio e assertività.

I programmi di gestione della rabbia di gruppo e individuali, gestiti da psicologi, hanno buone percentuali di successo. UN meta-analisi esaminando i programmi di gestione della rabbia attraverso gli studi 92 è emerso che le strategie di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) hanno contribuito a ridurre in modo significativo la rabbia e l'aggressività, e anche ad aumentare i comportamenti positivi.

Alcuni clinici usano anche una tecnica più recente chiamata terapia focalizzata sulla compassione (CFT).

La CFT si differenzia dalle terapie del passato, poiché si concentra sulla comprensione di come i nostri cervelli siano "cose ​​difficili" che possono farci coinvolgere in tutti i tipi di schemi e cicli difficili. Quindi, dal punto di vista della CFT, dobbiamo prima capire il cervello e come funziona in modo da poter aiutare meglio noi stessi quando la rabbia si manifesta.

Esperto di rabbia Russell Kolts ha sviluppato un nuovo programma di gestione della rabbia basato su CFT chiamato Vera forza, che sta valutando con i prigionieri. Lo scopo è quello di iniziare a dirigere la compassione verso noi stessi per aiutarci a calmarci, a sentirci più a nostro agio e a lavorare con l'angoscia e i sentimenti negativi che alimentano la nostra rabbia.

Suggerimenti per gestire la tua rabbia

The Australian Psychological Society ha alcuni suggerimenti per aiutare a gestire la rabbia per quando si mostra nella vita di tutti i giorni:

Identifica i fattori scatenanti della tua rabbia, come ambienti e persone.

Osserva i segnali di allarme fisico di rabbia: oppressione alle spalle, aumento della frequenza cardiaca, faccia calda.

Disegna su una strategia che funziona per te. Ciò potrebbe includere rallentare la respirazione, le immagini, valutare i tuoi pensieri, prendere tempo e cambiare il tuo ambiente o usare le abilità di rilassamento.

Prova le tue strategie di rabbia. Immagina di trovarti in una situazione che ti fa arrabbiare e attingere a una delle tue capacità.

Ricorda, la rabbia di per sé non è il problema. Il problema sta nel modo in cui lo gestiamo e lo esprimiamo. Il Dalai Lama potrebbe averlo detto meglio: "Il vero eroe è colui che conquista la propria rabbia".

Circa l'autore

James Kirby, ricercatore in psicologia clinica, Università del Queensland e Stan Steindl, professore associato di psicologia, Università del Queensland

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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