Mentre l'alcol è un modo legale e comune, molte società stimolano l'interazione sociale, se consumate a livelli elevati per lunghi periodi possono minare la salute fisica e causare tumori e altre malattie. La maggior parte delle persone sa che bere eccessivamente non fa bene alla salute, ma come facciamo a sapere quando beviamo troppo?

Il consumo di alcol è associato a conseguenze a lungo ea breve termine. Le conseguenze sulla salute a lungo termine includono: malattie legate all'alcol come la cirrosi epatica; ictus; alta pressione sanguigna; malattia del cuore; e più dei cancri 60, inclusi bocca, labbra, gola, esofago, stomaco, pancreas, fegato, intestino e seno.

Conseguenze sulla salute a breve termine includere incidenti mortali, lesioni fisiche o incidenti stradali a causa di prestazioni cognitive compromesse e tempi di reazione ridotti.

Le conseguenze sociali possono includere violenza domestica, assenteismo, violenza e criminalità.

Quanto è sicuro da bere?

È importante conoscere le raccomandazioni sul bere per garantire che non stiamo bevendo troppo per la nostra salute e per la sicurezza degli altri.

In 2009, il Consiglio nazionale per la ricerca medica e sanitaria ha aggiornato il Linee guida sull'alimentazione australiana. Le linee guida contengono quattro raccomandazioni per garantire che il nostro consumo sia "a basso rischio". Basso rischio è definito come bere a un livello che riduce la possibilità che un individuo possa soffrire di lesioni a breve termine o di malattie a lungo termine.

Si consiglia a uomini e donne in buona salute di non bere più di due bevande standard per ogni giorno. Se una persona beve meno, la probabilità che lui o lei soffrirà di malattie legate all'alcol a lungo termine (come il cancro) lo è circa uno in 100.

Sia per gli uomini che per le donne, bevendo non più di quattro bevande standard in un'unica occasione, si riduce il rischio di lesioni alcol-correlate a uno in 100. Il rischio di lesioni include lesioni fisiche o incidenti stradali a causa di prestazioni cognitive compromesse e tempi di reazione ridotti.

Il bere a rischio a breve termine è più spesso associato a intossicazione. L'intossicazione nella sua forma più leggera produce leggeri cambiamenti nell'inibizione, riduzione della coordinazione e diminuzione della vigilanza. Forme più estreme possono implicare linguaggio biascicato, comportamento turbolento o aggressivo, comportamento sessuale inappropriato, ondeggiamento, conversazioni sconnesse e difficoltà di concentrazione.

Chi può bere?

Si consiglia alle donne incinte di evitare l'alcol a causa della possibilità che l'alcool passi attraverso la placenta nell'embrione. Questo può influenzare il cervello e altri sviluppi del bambino.

La prova mostra , il cervello dei bambini meno di 18 ancora in via di sviluppo. Così è bambini raccomandati sotto l'età di 18 dovrebbe evitare di consumare alcolici. Consumare alcol prima dell'età di 18 aumenta anche il rischio di numerosi scarsi risultati di sviluppo e sociali.

Le impostazioni e le relative consuetudini e norme possono influenzare la quantità di alcol che consumiamo. Le persone spesso consumano più alcol in ambienti come bar, discoteche e club sportivi, ad esempio. Questo di solito è dovuto al fatto che l'alcol in queste impostazioni viene venduto, gestito e commercializzato in modo da incoraggiare un consumo più facile o più elevato.

Le persone dovrebbero essere consapevoli di questo fenomeno e provare a consumare consapevolmente quantità moderate in questi tipi di impostazioni.

I sintomi di bere troppo

Mentre tutto il bere ha elementi di rischio a lungo ea breve termine, bere in modo costante può portare alla dipendenza e ad altri problemi legati all'alcol. Se hai difficoltà a smettere di bere dopo che hai iniziato, fai cose che normalmente non ti aspetti da te a causa del tuo bere, o senti che a volte hai bisogno di un drink al mattino, potresti mostrare segni di dipendenza e dovresti consultare il tuo medico di famiglia o un operatore sanitario.

Un altro segno di dipendenza è che, nel tempo, sono necessarie maggiori quantità di alcol per raggiungere l'intossicazione. L'uso persistente e la preoccupazione per il tuo consumo, nonostante l'evidenza di un danno, è un altro segno che il tuo bere potrebbe essere insalubremente abituale.

Se ti senti in colpa dopo aver bevuto, ferito qualcuno a causa del tuo bere, o qualcuno ti ha suggerito di ridurre il consumo, dovresti anche considerare di parlare con qualcuno del tuo consumo di alcol.

Passi per ridurre il consumo di alcol

Mentre l'alcol fa parte del nostro mondo, possiamo ridurre il rischio di danni a breve termine, malattie e dipendenza. Per gli adulti, si consiglia di non avere più di due bevande al giorno standard. In qualsiasi giorno è consigliabile che gli adulti non consumino più di quattro bevande standard in una sessione.

Un buon modo per ridurre il consumo di alcol è iniziare assicurando di avere almeno uno o due giorni senza alcool. In questi giorni, potresti voler sostituire una bevanda alcolica con qualcos'altro, come l'acqua tonica senza zucchero. Questo ha un gusto sofisticato ma non ha calorie o alcol.

A causa dei rischi a lungo ea breve termine, dovrebbe sempre esserci spazio per ridurre il consumo di alcol. Forse a lungo termine si potrebbe cercare di evitare il consumo durante i giorni feriali.

Quando vai alle funzioni in cui l'alcol sarà disponibile, fai in modo che la tua mente abbia una strategia su come e perché non consumerai alcolici. Potresti dire che è uno dei tuoi giorni senza alcool, non stai bevendo oggi, o ti stai prendendo in giro questa settimana.

Al giorno d'oggi le persone sono più attente alla salute, quindi tendono ad essere più aperte a non bere per motivi di salute e benessere. Una bevanda sostitutiva analcolica ti aiuterà a sentirti più socialmente integrato in questi contesti.

Dovremmo inoltre garantire che i nostri bambini evitino l'alcol prima dell'età di 18. Questo è il modo più sicuro per massimizzare la loro salute e il potenziale umano.

Circa l'autore

Bosco Rowland, ricercatore senior, scuola di psicologia, Deakin University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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