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Gli esami sono una parte quasi inevitabile della vita dei giovani - e, inevitabilmente, alcune persone hanno prestazioni migliori di altre. Ma ciò che è più importante degli esami è come gli studenti gestiscono i risultati degli esami, specialmente se non sono quelli che ci si aspettava.
Quando i risultati sono negativi, può essere facile trovare pensieri automatici come "Non riuscirò mai nella mia vita", "Ho deluso i miei genitori" o "tutti sono migliori di me". E anche se potrebbe sembrare che questi pensieri siano validi e molto reali al momento, la maggior parte di queste affermazioni sono contaminate da errori di pensiero.
Un esempio di un errore di pensiero è ciò che è noto come "pensiero dicotomico". Questo accade quando le persone percepiscono le cose in termini di bianco o di nero: è un successo o un fallimento. C'è anche la "predizione del futuro", che si esprime quando le persone credono di sapere cosa sta per accadere: "Fallirò di nuovo". Un altro tipo di errore di pensiero è "catastrofico", ovvero il punto in cui pensi si verifichi il peggior risultato possibile - quindi potrebbe essere qualcosa del tipo: "Se fallisco gli esami, sarò disoccupato per il resto della mia vita".
In queste situazioni, è anche facile iniziare "overgeneralising", in cui estendere le conclusioni che si raggiungono su una cosa per coprire tutto. Le persone lo fanno usando termini assoluti - "sempre" o "mai" - come: "Poiché ho fallito questo esame, fallirò sempre in tutto". È anche comune che le persone "scontino gli aspetti positivi" e sottovalutino i loro punti di forza - pensando sulla falsariga di: "L'ultima volta che ho fatto un buon lavoro è stato solo perché sono stato fortunato".
Fissando i tuoi pensieri
Per correggere questi tipi di pensieri, puoi impegnarti in un processo, che è noto come "ristrutturazione cognitiva”. Questa tecnica è stata utilizzata dagli psicologi che adottano il approccio cognitivo comportamentale nella loro pratica per aiutare le persone che soffrono di ansia o depressione.
Secondo questo approccio, le persone sperimentano tali problemi perché continuano a soffermarsi su pensieri negativi nella misura in cui diventano dipendenti da tale modello di pensiero. I pensieri negativi, quindi, portano a specifici sintomi corporei - come le farfalle nello stomaco, così come le emozioni negative, come le preoccupazioni eccessive.
Possono anche portare a comportamenti di evitamento - ad esempio quando gli studenti non vogliono ricominciare gli esami - che, in un primo momento, intrappolano le persone in un circolo vizioso.
La tecnica
La ristrutturazione cognitiva può essere utilizzata per correggere eventuali pensieri dannosi e proteggere gli studenti dall'esperienza dei sentimenti negativi. Questa tecnica comporta una serie di passaggi. Per iniziare, puoi usare a Scheda del pensiero per registrare i tuoi sentimenti.
Questo potrebbe includere classificare i tuoi sentimenti e pensieri in un particolare giorno - come tristezza, 80% e pensieri irrazionali come: "Fallirò sempre". Questo può quindi aiutare identificare in qualsiasi errori di pensiero fai - come overgeneralising o catastrofising.
Puoi anche usarne alcuni domande stimolanti per testare la validità dei tuoi pensieri - come ad esempio: "Ho una sfera di cristallo davanti alle mie mani che mi permette di vedere il futuro?" Puoi quindi usare tutto questo per sperare di ottenere risposte più adattive, come : "Passare gli esami di livello A non è l'unica strada verso il successo."
Andando avanti
Usando questa tecnica può sembrare una battaglia tra l'irrazionale e gli aspetti razionali di se stessi - dove ogni parte cerca di convincere l'altro della sua correttezza. Ecco perché concentrandoti sulle prove puoi testare la validità di questi pensieri automatici basati sui fatti.
La battaglia tra il sé irrazionale e il sé razionale è in corso per la maggior parte delle persone, ma sapere come contestare la validità dei propri pensieri può aiutarti a rimanere realistico per la maggior parte del tempo. Si spera che queste tecniche ti aiutino a calmare i nervi prima del giorno dei risultati, ma dovrebbero anche aiutarti a prendere una decisione che devi fare una volta che i risultati sono arrivati.
Circa l'autore
Costantino Mantis, Docente di Psicologia della Salute e dell'Esercizio, Università di Hull
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
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