Cambiare il modo in cui pensi allo stress può aiutarti ad affrontarlo meglio, la ricerca mostra. sole ok da www.shutterstock.com

Per la quasi 20 milioni di college studenti negli Stati Uniti, uno dei periodi più stressanti dell'anno arriva alla fine del semestre, mentre si preparano per gli esami finali, la laurea e - per molti anziani - ancora un'altra transizione di vita.

Quasi il 60% degli studenti universitari riferisce di aver sperimentato più di una media di stress durante l'anno. Più di un terzo degli studenti universitari dice che lo stress ha influenzato negativamente il loro rendimento scolastico, che include ottenere voti più bassi. Mentre lo stress può avere un impatto negativo sugli studenti, come uno che insegna la gestione dello stress, So che ci sono modi per usare lo stress il vantaggio di uno.

Ecco alcuni modi in cui gli studenti universitari possono mantenere il loro benessere mentre affrontano gli esami finali e tutto ciò che va di pari passo con la laurea.

1. Accetta lo stress

I college e le università incoraggiano spesso i loro studenti ad avere un Molla "senza stress". Sebbene questo messaggio sia inviato con buone intenzioni, potrebbe dare agli studenti aspettative non realistiche.

La realtà è che la fine del semestre è un periodo stressante, quindi cercare di rimanere "senza stress" può fare più male che bene. Ciò può accadere se gli studenti iniziano a sottolineare il fatto che sono stressati. Ciò a sua volta può portare gli studenti a evitare situazioni stressanti per non peggiorare le loro situazioni. Ad esempio, gli studenti possono evitare o rinviare lo studio, finire un foglio o andare al lavoro come mezzo per ridurre lo stress.

Questo tipo di evitamento può a sua volta creare più stress, perché la situazione reale stressante non scompare e può portare a più problemi, tra cui sentirsi depresso. Mentre questo approccio evitante può sembrare istintivo, la ricerca dimostra di accettare lo stress della vita in realtà proteggere alcuni studenti provano emozioni negative, come la paura, spesso associate allo stress.

2. Cambia la tua mentalità sullo stress

Lo stress può essere dannoso e pericoloso, ma può anche rendere le persone più produttive, focalizzate e portare alla crescita personale.

La mentalità che adotti per quanto riguarda lo stress è importante. Alcune ricerche suggeriscono addirittura che le tue convinzioni sullo stress possano diventare un profezia che si autoavvera. Ciò significa che se ritieni che gli effetti dello stress siano dannosi, è più probabile che siano dannosi. Al contrario, se credi al gli effetti sono utili, quindi potresti sperimentare risultati più positivi, secondo il professore di psicologia di Stanford, Alia Crum.

Adottare una mentalità più positiva sullo stress può portare a risultati positivi.

3. Allega significato al tuo stress

La ricerca mostra allegando significato agli stressanti della tua vita puoi migliorare il modo in cui ti occupi di loro.

La psicologa Kelly McGonigal, autrice di "La parte superiore dello stress, "Sostiene che una vita significativa è una vita stressante. Vale a dire, le fonti più comuni di stress nella vita delle persone si sovrappongono alle maggiori fonti di significato. Per gli studenti, è importante ricordare che tutte le cose che devono completare per superare la scuola - documenti, test e progetti - stanno portando al raggiungimento degli obiettivi, alla realizzazione dei sogni e alla realizzazione delle passioni.

4. Usa la tua rete di supporto

È importante e vantaggioso per gli studenti raggiungere i loro supporti sociali, le persone di cui si fidano maggiormente e condividere ciò che stanno vivendo.

La ricerca mostra che collegarsi socialmente è un modo efficace per gestire ed affrontare lo stress.

Rivolgersi ai propri cari può aiutare gli studenti a superare situazioni stressanti. padella digitale con foto pixelhead da www.shutterstock.com

Quando gli studenti cercano il supporto sociale, possono portare a un coping efficace e possono cambiare il modo in cui valutano o valutano i loro fattori di stress. In altre parole, le situazioni stressanti sembrano meno minacciose e negative. Utilizzando risorse sociali è stato mostrato per promuovere la salute fisica e mentale, fornire un senso di controllo e persino aiutare a rafforzare il sistema immunitario.

5. Adottare un atteggiamento di gratitudine

Quando gli studenti sono stressati, diventa facile per la negatività filtrare nelle loro vite. Quando ciò accade, potrebbe esserci una tendenza a trascurare il positivo. Se gli studenti possono attingere a ciò che è giusto nella loro vita ed esprimere genuina gratitudine nonostante tutto lo stress che stanno vivendo, lo faranno notare cambiamenti positivi, incluso sentirsi meno stressati. Adottare un atteggiamento di gratitudine può migliorare salute mentale e benessere generale. Quindi vai avanti e attingi a questa emozione positiva. Lo stress potrebbe non scomparire completamente, ma gli studenti saranno meglio attrezzati per affrontare e gestire qualsiasi stress rimanga.

Circa l'autore

Jennifer Wegmann, professore di studi sulla salute e il benessere, Binghamton University, State University di New York

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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