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Fare spazio a più gioia e felicità nella tua vita significa imparare a gestire le emozioni spiacevoli come l’ansia in modo più efficace. I rimedi e le pratiche naturali possono aiutarti ad affrontare e calmare la tua ansia e aprire la strada a un te stesso più pacifico ed equilibrato.

Cos'è l'ansia?

La parola ansia viene dal latino angoscia, che significa “ristrettezza, restrizione o difficoltà”. È una descrizione appropriata, perché quando abbiamo paura, il nostro mondo si restringe. L’ansia può essere un avvertimento di dolore imminente o potenziale pericolo, innescando l’attenzione: una qualità utile, poiché questo pianeta può essere un luogo pericoloso. Può anche essere provocato dalla paura (del conosciuto o dell'ignoto) e può verificarsi quando non siamo in armonia con noi stessi o con le persone e le cose che ci circondano.

In realtà, l’ansia non è correlata a nessun pericolo reale e imminente. Si tratta di una reazione eccessiva del sistema nervoso autonomo, in cui il meccanismo di fuga o lotta viene attivato ed esagerato. Quando ciò accade, gli ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo, vengono rilasciati per aiutarci ad affrontare il pericolo, reale o immaginario.

Cause dell'ansia

Non è insolito soffrire di ansia ed depressione. L’ansia può derivare da fattori ereditari, traumi (anche durante l’utero), parto o infanzia difficili, squilibri di zucchero nel sangue, disturbi ghiandolari, disturbi respiratori, disturbi digestivi, stress grave, malattie fisiche e farmaci. Tutti questi possono contribuire all’ansia. La ricerca indica che uno squilibrio biochimico nell'amigdala (il centro di allarme del cervello, situato nel centro emotivo del cervello) può causare questo squilibrio psicologico.

Un eccesso di rame nel corpo (da tubi o pentole in rame) può essere un fattore che contribuisce all’ansia. La crescita eccessiva del lievito può contribuire all’ansia e l’ansia contribuisce alla crescita eccessiva del lievito. Nella medicina ayurvedica l’ansia è considerata uno squilibrio di vata, l’elemento aria.

L'ansia può farti sentire come se avessi bevuto troppo caffè, come se uno sciame di api ronzasse intorno a te o come se una carica elettrica scorresse in tutto il tuo corpo. È molto scomodo! Altri sintomi possono includere mani sudate, battito cardiaco accelerato, tensione muscolare, nausea, disturbi di stomaco e respirazione superficiale e rapida con conseguente eccessiva anidride carbonica, che può farti sentire stordimento, vertigini, intorpidimento, formicolio o sudore; potresti provare dolore al petto.

L’ansia cronica può aumentare il rischio di infarto, scatenare un attacco d’asma, peggiorare il diabete e indebolire il sistema immunitario, rendendoci più suscettibili al cancro, nonché a raffreddori, influenze ed epidemie di herpes.

Diversi tipi di ansia

L’ansia si manifesta in molti modi diversi. Se hai sempre paura, qualunque cosa stia realmente accadendo, potresti soffrire di disturbo d'ansia generalizzato. Avere un disturbo di panico significa sperimentare attacchi improvvisi di grave ansia, che sono molto spaventosi e possono farti sentire fuori controllo. Gli attacchi sono brevi, durano solo pochi minuti, ma possono essere erroneamente identificati come un attacco di cuore poiché si possono verificare palpitazioni cardiache, mancanza di respiro e vertigini. Una volta che hai un attacco d'ansia, puoi iniziare a evitare le situazioni che ritieni possano provocarlo.

Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è un'altra forma di disturbo d'ansia. Se soffri di disturbo ossessivo compulsivo, tendi ad avere pensieri o azioni ossessivi, come ripassare venti volte la lista delle cose da fare, lavarti le mani ripetutamente, o controllare e ricontrollare per assicurarti che una porta sia chiusa, nella falsa convinzione che rimarrà chiusa a chiave. che succedano cose brutte.

Anche le fobie sono disturbi d'ansia, in questo caso causano paura di soggetti che vanno dall'altezza, al volo, ai serpenti e altro ancora.

Esistono molti rimedi naturali che possono aiutare a calmare e persino a prevenire l’ansia. Alcuni di questi rimedi naturali stanno diventando sempre più conosciuti, ma altri potrebbero esserti nuovi. Ti invitiamo a esplorare i rimedi che più ti risuonano.

Terapia nutrizionale

Nutrire il cervello e il sistema nervoso centrale con gli alimenti giusti può aiutare a calmare l’ansia. La migliore dieta anti-ansia è quella che mantiene il livello di zucchero nel sangue a un livello costante mattina, mezzogiorno e sera, perché i sintomi possono peggiorare quando il livello di zucchero nel sangue diminuisce. Ciò significa scegliere proteine ​​magre, cereali integrali, verdure e frutta ed eliminare zuccheri e amidi raffinati.

È più probabile che l’ansia si manifesti quando il livello di zucchero nel sangue è basso. La cosa più importante è evitare di avere troppa fame. Potresti fare meglio a "pascolare" tutto il giorno, mangiando da quattro a sei piccoli pasti e spuntini; porta ogni giorno nella borsa noci, formaggio, cracker, semi di girasole o semi di zucca.

Nel miglior modo possibile, evita il caffè, le eccitotossine come il glutammato monosodico (glutammato monosodico), i dolcificanti artificiali, gli stimolanti, i farmaci per l'asma, i decongestionanti e gli antidepressivi. Tutte le droghe e l'alcol possono scatenare ansia, mandarti su di giri e mettere il tuo corpo in uno stato di allerta di panico straordinario.

Evita anche gli alimenti a cui potresti essere allergico, poiché possono causare un aumento del battito cardiaco, provocando così una sensazione di ansia e potenzialmente scatenando anche un attacco di panico. Se necessario, tieni un diario alimentare per determinare quali alimenti ti danno più fastidio.

Altri alimenti su cui concentrarsi includono quelli che contengono alti livelli di calcio calmante, come la farina d'avena e lo yogurt. La lattuga aiuta anche a calmare l’ansia. Sono utili anche alimenti ricchi di nutrienti come grano saraceno, chia, miglio, quinoa nera, riso nero, semi di sesamo nero, alghe, patate dolci e zucca invernale.

Buono a sapersi!

Livelli di zucchero nel sangue instabili possono portare a depressione e ansia. Infatti, una reazione ipoglicemica (basso livello di zucchero nel sangue) imita i sintomi fisiologici di un attacco di panico. Questo è il motivo per cui è così importante mantenere il livello di zucchero nel sangue su un livello stabile invece che sulle montagne russe alimentate dallo zucchero. Porta con te qualche noce del Brasile per uno spuntino leggero ma saziante.

Le novità di Madre Natura

Uno studio 2011 pubblicato in Cervello, Comportamento e Immunità hanno dimostrato che le persone che assumevano integratori di olio di pesce avevano una riduzione del 20% dell’ansia e una significativa riduzione dell’infiammazione. Se vuoi provare questo integratore come un modo per alleviare l'ansia, assicurati di trovare un integratore di olio di pesce puro e di alta qualità per evitare il mercurio e altre tossine.

L’olio di pesce è utile principalmente come fonte di acidi grassi omega-3. Esistono anche fonti vegane di omega-3, tra cui alghe blu-verdi, semi di chia, semi di canapa e noci.

Terapie e pratiche mente-corpo

Proprio come possiamo dedicare del tempo a lavorare sul nostro fisico con l’esercizio, ci sono molte pratiche disponibili che possono aumentare tutto ciò che facciamo per un corpo e una mente più sani. Prendersi del tempo per la cura di sé e l’amor proprio fa parte del viaggio di guarigione. Tutto ciò che possiamo fare per rallentare, essere presenti e prendere decisioni sagge può aiutarci a calmare l’ansia.

? Prendi il controllo quando attacchi di panico

? Quando si verifica un attacco di panico, siediti, mantenendo le ginocchia non incrociate.

? Respira lentamente.

? Metti saldamente le mani sulla superficie di fronte a te (un tavolo, i braccioli della sedia, il pavimento) e dì "STOP" ad alta voce.

? Impegnati a mantenere il corpo rilassato e a respirare lentamente. Ricorda che, per quanto tu sia in preda al panico, questa sensazione passerà e non ti danneggerà.

? Prova a concentrarti su qualcos'altro. Pronuncia una preghiera confortante, un canto sacro o un mantra, oppure conta all'indietro da 100 per tre. Oppure prova a concentrarti su un oggetto immobile nella stanza, osservandolo così da vicino da perderti nei suoi dettagli. Un altro La tecnica consiste nell'afferrare un oggetto, come un'arancia, e con le mani davanti al petto, passare l'arancia da una mano all'altra con un movimento ampio e delicato per bilanciare gli emisferi del cervello. Continua la tecnica che hai scelto finché non ti senti calmo.

? Effettuare fino a cinque inalazioni profonde da una bottiglia di olio essenziale di lavanda in ciascuna narice.

? Successivamente, quando ti sarai calmato, dai all'episodio un punteggio da 1 a 10, dove 10 indica il panico estremo. Quindi puoi chiederti da cosa l'attacco stava cercando di proteggerti. Scrivi le tue risposte e i tuoi sentimenti. Visualizza come vuoi che vadano le cose nella tua vita e scrivilo.

Scrivilo

Se la preoccupazione persiste, valuta la possibilità di dedicare gli ultimi cinque minuti di ogni ora a scrivere ciò che ti preoccupa in modo da identificare i problemi.

? Impostazione delle fasi di azione

1. Separa i problemi che ti causano ansia in categorie, ad esempio casa, famiglia, lavoro.

2. Successivamente, chiedi cosa puoi fare per ciascuna preoccupazione in questo momento.

3. Se puoi intervenire su un problema particolare, suddividilo in passaggi più piccoli. Annotateli come una lista di cose da fare o nella vostra agenda giornaliera.

4. Agisci, un passo alla volta.

Un’altra tecnica utile per inserire nel diario è chiedersi: “Qual è la cosa peggiore che può accadere?” Scrivi le tue risposte. Una volta che sai di cosa si tratta, è probabile che sarai in grado di affrontare le possibilità con più buon senso.

Puoi anche usare il tuo diario per tenere traccia dei fattori che potrebbero contribuire a sentimenti di ansia o attacchi di panico. Ci sono denominatori comuni, come un cibo, un luogo, un tema, una determinata persona o una situazione?

Fai un elenco delle persone e dei luoghi che incontri abitualmente. Chiedi quali di questi si sentono sicuri e quali no. Metti un segno su tutti coloro che si sentono minacciosi e cerca di limitare la tua esposizione nei loro confronti. Crea uno spazio sicuro nella tua casa, nel tuo spazio di lavoro e con amici e familiari. Guarda come ti fa sentire.

Media consapevoli

L’ansia può essere guidata o esacerbata dai media. Il luogo in cui posizioni la tua coscienza influenza la tua realtà. La maggior parte dei media mainstream è controllata da poche aziende determinate a promuovere la propria agenda per il potere e i profitti. Quindi, scegli saggiamente ciò che ti passa per la mente. Osservare eccessivamente le notizie, spendere troppo tempo ed energie sui social media, guardare film e leggere libri pensati per riempirci di paura e terrore può essere molto dannoso per la nostra salute mentale ed emotiva.

Riduci al minimo il tempo trascorso sui social media se non servono al tuo bene supremo. I post sui social media possono scatenare sentimenti di ansia, invidia, FOMO (paura di perdersi qualcosa), depressione e persino rabbia. Quindi, disattiva le notifiche e anche il telefono quando possibile.

Prendi l'abitudine di confrontarti con te stesso durante il giorno e chiederti: "Questo libro [film, post, video, ecc.] sta aggiungendo qualcosa alla mia conoscenza, aiutandomi a essere una persona migliore, aiutandomi a sentirmi più positivo, oppure è è una distrazione o una distruzione?

Consigli pratici per gestire l'ansia

L'ansia non è sempre facile da gestire, ma ci sono alcuni passaggi semplici e pratici che puoi adottare per evitare che le tue emozioni crescano oltre il tuo controllo.

Agire. C'è un detto: l'antidoto all'ansia è l'azione. In altre parole, quando ti senti preoccupato o ansioso per un particolare problema, concentrati sul fare qualcosa al riguardo. Se non riesci a capire cosa fare, confronta le soluzioni con un amico fidato.

Alleggerire. Condividi i tuoi problemi con un amico fidato o un familiare. Dì loro cosa ti preoccupa. Libera la tua mente e il tuo cuore.

Stai occupato. Essere occupati elimina le preoccupazioni. Le persone attive non hanno tempo di preoccuparsi!

Preparare. Quando ti trovi in ​​situazioni che potrebbero causare ansia, vai con un amico, evita lo zucchero e l'alcol in anticipo e assicurati di prendere gli integratori calmanti, come le vitamine del gruppo B, prima di partire.

Stabilisci dei confini. Se devi preoccuparti di qualcosa, dedica un'ora del giorno a questa attività. Quando quell'ora è scaduta, il gioco è fatto!

Accettare. Se ti senti ansioso ma non puoi agire in quel momento, prova la Preghiera della Serenità: Dio [o qualunque forza tu consideri sacra] concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso, e la saggezza di conoscere la differenza.

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Adattato con il permesso dell'editore,
Healing Arts Press, un'impronta di Tradizioni interiori Intl.

Fonte articolo:

LIBRO: Rimedi naturali per la salute mentale ed emotiva

Rimedi naturali per la salute mentale ed emotiva: metodi e tecniche olistici per una mente sana e felice
di Brigitte Mars AHG

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L'autore

Brigitte Mars è un'erborista e consulente nutrizionale con quasi cinquant'anni di esperienza. Insegna medicina erboristica alla Naropa University e alla School of Health Mastery in Islanda e ha anche insegnato all'Omega Institute, Esalen, Kripalu e alla Mayo Clinic.

Membro fondatore dell'American Herbalists Guild, è autrice di numerosi libri e DVD tra cui Manuale di primo soccorso naturale, L'erba sessuale, Tisane curativee Crudo!  

Visita il suo sito Web all'indirizzo:  BrigitteMars.com

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