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Un po 'di stress intorno al tempo degli esami può essere una buona cosa, in quanto ti motiva a mettere in opera. Ma a volte i livelli di stress possono sfuggire di mano, in particolare alla fine di un anno accademico.

Quando sei stressato, il ramo simpatico del sistema nervoso autonomo si accende. Inizialmente questa è una buona cosa, perché è l'attivazione di questo sistema che rilascia l'adrenalina neurochimica - e questo ti stimola a andare avanti e concentrarsi sul tuo lavoro. Ma il problema inizia quando i periodi di stress si prolungano.

Quando ciò accade, il ramo simpatico rimane permanentemente acceso, versando adrenalina nel corpo e mantenendoti in allerta. Questo ti fa preoccupare di più, prova ansia e depressione, perdi sonno, diventi smemorato, irritabile, sopraffatto, esausto e sentirsi fuori controllo. Questo può davvero avere un impatto sulla tua capacità di prepararti per i tuoi compiti e gli esami, oltre a influire negativamente sui tuoi livelli di rendimento e senso di benessere.

Cosa si può fare?

Un passo semplice e molto pratico è quello di sviluppare un piano d'azione preparando bene e organizzando il tuo tempo e carichi di lavoro. Ciò contribuirà a risolvere quel "sentimento fuori controllo". Un secondo passo è iniziare a comprendere le risposte fisiologiche che si verificano nel tuo corpo e cercare di regolarle.

Come suggerisce il nome, il sistema nervoso automatico non è sotto il tuo diretto controllo. Ma puoi imparare le tecniche per aiutarti a gestire come ti senti e per rilassarti o calmarti. Se riesci a farlo, puoi accendere il secondo ramo del sistema nervoso automatico, il ramo parasimpatico.

Questo ramo funziona in opposizione al ramo simpatico e rilascia sostanze neurochimiche nel corpo in grado di sostenere e mantenere un senso di calma, facilitando uno stato rilassato e concentrato. Praticare la consapevolezza, la mediazione, lo yoga, le tecniche di arresto del pensiero e di respirazione possono aiutare a mantenere questo sistema sano e attivo.

Le tecniche di respirazione offrono un metodo rapido ed efficace. Sono facili da imparare e possono essere praticati in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo, ovunque - perché il tuo respiro è sempre con te. Il trucco è imparare a respirare profondamente trascinando il respiro nell'addome. Ciò ferma la respirazione superficiale che è legata allo stress e al panico.

Si può provare tecniche di respirazione semplici e praticali quando senti che stai cominciando a sentirti stressato. Potresti essere sorpreso di quanto velocemente inizi a sentirti più padrone dello stress e dell'ansia.

Che dire della consapevolezza?

La consapevolezza è una tecnica più avanzata, focalizzata sull'essere pienamente presenti nel momento e sperimentare ciò che sta accadendo dentro e intorno a te come quel momento si svolge. Quando impari a farlo, scopri di essere in grado di focalizzare la tua attenzione sull'attività da svolgere, in questo caso i tuoi compiti o esami. La consapevolezza ti aiuta anche a praticare la calma nella mente e nel corpo rilasciando quelle sostanze neurochimiche che attivano il ramo parasimpatico del sistema nervoso automatico.

Gli studi hanno dimostrato che questo può effettivamente migliorare il tuo prestazione e senso di benessere. Provare semplice meditazione di consapevolezza e praticarlo almeno una volta al giorno per darti l'opportunità di vedere se fa la differenza. Presta attenzione a come ti senti prima della pratica e dopo aver praticato. Questo ti aiuterà a decidere se è uno strumento efficace per te.

Cos'altro posso fare?

Un vero positivo di tutte queste tecniche è che ti insegnano a diventare consapevoli di ciò che stai effettivamente pensando in qualsiasi momento. I pensieri sono spesso precursori negativi di fallimento e paura. Una volta che sei a conoscenza di questo, puoi imparare ad adattare il pensiero negativo a una posizione più positiva oa lasciarli fluisci su di te piuttosto che controllarti.

Anche il bilanciamento di come trascorri il tuo tempo è importante. Mangiare bene, fare esercizio fisico, fare pause dallo studio e dormire a sufficienza assicura che i livelli di stress siano tenuti sotto controllo.

Devi anche cercare di bilanciare la tua guida per le prestazioni degli esami e degli incarichi con il fare cose che ti sono personalmente significative nella tua vita. Questo è importante, poiché la ricerca ha dimostrato che questo è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. E ti aiuterà anche a sentirsi più equilibrato e calmo durante quegli esami e nel giorno della corsa fino ai risultati.

Circa l'autore

Teena Clouston, Reader in terapia occupazionale, Life Balance e Benessere, Cardiff University

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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