Solo una breve introduzione alla consapevolezza aiuta le persone ad affrontare il dolore fisico e le emozioni negative, secondo un nuovo studio.
L'effetto della consapevolezza è stato così pronunciato, hanno scoperto, che anche quando i partecipanti hanno avvertito un forte calore sull'avambraccio, il loro cervello ha risposto come se fosse una temperatura normale.
"È come se il cervello rispondesse alla temperatura calda, non a un calore molto elevato", afferma l'autore corrispondente Hedy Kober, professore associato di psichiatria e psicologia e corrispondente autore del sutdy in Neuroscienze sociali, cognitive e affettive.
I partecipanti allo studio hanno riportato meno dolore ed emozioni negative quando impiegavano tecniche di consapevolezza.
La consapevolezza - la consapevolezza e l'accettazione di una situazione senza giudizio - ha dimostrato di avere benefici nel trattamento di molte condizioni come l'ansia e la depressione. Ma Kober e colleghi volevano sapere se le persone senza formazione formale in meditazione e consapevolezza potessero beneficiare di una breve introduzione di 20 minuti ai concetti di consapevolezza.
I ricercatori hanno testato i partecipanti in due contesti mentre erano sottoposti a scansioni di imaging cerebrale, una per valutare la risposta dolore fisico dal calore elevato sull'avambraccio e un altro per misurare la loro risposta quando presentato con immagini negative.
In entrambi i contesti, i ricercatori hanno scoperto differenze significative nei percorsi di segnalazione del cervello quando hanno chiesto ai partecipanti di utilizzare tecniche di consapevolezza rispetto a quando hanno chiesto ai partecipanti di rispondere come avrebbero fatto normalmente.
In particolare, i partecipanti hanno riferito di meno dolore ed emozioni negative quando impiegano tecniche di consapevolezza, e allo stesso tempo il loro cervello ha mostrato una significativa riduzione dell'attività associata al dolore e alle emozioni negative.
Questi cambiamenti neurologici non si sono verificati nella corteccia prefrontale, che regola cosciente o razionale processo decisionale, e quindi non erano il risultato di una forza di volontà cosciente, notano gli autori.
"La capacità di rimanere nel momento in cui si verificano dolore o emozioni negative suggerisce che potrebbero esserci benefici clinici nella pratica della consapevolezza anche in condizioni croniche, anche senza una lunga pratica di meditazione", afferma Kober.
Libri sulla consapevolezza:
Il miracolo della consapevolezza
di Thich Nhat Hanh
Questo classico libro di Thich Nhat Hanh introduce la pratica della meditazione consapevole e offre una guida pratica su come incorporare la consapevolezza nella vita quotidiana.
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Dovunque tu vada, ci sei tu
di Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, il creatore del programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, esplora i principi della consapevolezza e come può trasformare la propria esperienza di vita.
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Accettazione radicale
di Tara Brach
Tara Brach esplora il concetto di radicale accettazione di sé e come la consapevolezza possa aiutare le persone a guarire le ferite emotive e a coltivare l’autocompassione.
