In Giappone, c'era una volta un vecchio monaco che viveva da solo in un piccolo eremo di meditazione sulle montagne. Svolgeva le sue faccende quotidiane con un'attenta grazia che rifletteva la sua pace interiore e la sua chiarezza. Aveva, tuttavia, una particolarità. Ogni tanto, senza una ragione apparente, chiamava il proprio nome. Con questa semplice azione, viene insegnato, si riporta indietro nel momento presente, ristabilendo la consapevolezza ogni volta che si accorge che la sua mente si è trasformata in dimenticanza.

Sebbene non sia necessario per noi adottare il metodo di pratica di quel monaco, questa storia illustra l'ostacolo che affrontiamo quando cerchiamo di suscitare consapevolezza nella vita quotidiana. Sebbene possiamo sinceramente aspirare ad essere svegli in ogni momento, farlo è difficile a causa del potere dell'abitudine e dell'oblio. Pertanto, piuttosto che aspettarsi di raggiungere immediatamente la consapevolezza continua, iniziamo sviluppando la consapevolezza attorno ad un piccolo numero di compiti di routine. Quindi, man mano che diventiamo più abili nel mantenere la consapevolezza nella mente, incorporiamo gradualmente più aspetti della vita quotidiana nella pratica della Meditazione in azione.

È importante capire che per sviluppare la consapevolezza nella vita quotidiana non è necessario andare in giro con una mente vuota. Piuttosto, ci sforziamo di essere svegli e concentrati nel presente, chiaramente sapendo in ogni momento cosa stiamo facendo. Ad esempio, se stai camminando lungo la strada fino alla fermata dell'autobus, la mente sa che il corpo sta camminando. Se pensieri, piani o ricordi entrano nella mente, la mente ne è consapevole. Quando arrivi a un incrocio, lo sai e puoi decidere se è sicuro attraversarlo.

Naturalmente, pensieri, piani e ricordi possono sorgere mentre siamo impegnati in un'attività, ma questi non devono essere un ostacolo alla consapevolezza. L'ostacolo dell'oblio deriva dalla nostra tendenza abituale a perdersi in una giungla di pensieri, uno che conduce a un altro senza una direzione o uno scopo cosciente. Se è necessario pianificare il futuro, allora con tutti i mezzi dovremmo farlo e fare il miglior piano possibile. Ma dovremmo pianificare il futuro con consapevolezza e chiarezza, piuttosto che sognare ad occhi aperti.

Attraverso la pratica della Meditazione in azione, arrivi a capire che una buona parte del pensiero è abituale. La mente irrequieta si riempie di chiacchiere inutili per tenerla occupata perché non sa come rilassarsi. Sfortunatamente, tutto questo disordine soffoca la mente, impedendole di sviluppare intuizioni importanti e significative. Attraverso la consapevolezza, possiamo assottigliare la giungla dei pensieri, scartando molte delle chiacchiere futili e inutili in modo che possiamo sperimentare una maggiore chiarezza.

Quando pratichiamo la meditazione in azione, sperimentiamo ancora il pensiero, il vedere, l'udito, i sentimenti e altre attività mentali e fisiche, ma rimaniamo centrati su qualsiasi attività principale in cui siamo coinvolti in quel momento. Quando pensieri banali entrano nella mente, li lasciamo andare, perché c'è qualcosa di più importante e significativo per cui la mente può essere coinvolta - l'esperienza presente. Se viene fuori qualcosa di importante su cui riflettere, ed è un momento adatto per pensare a queste cose, allora possiamo, naturalmente, pensarci. Quando lo facciamo, questo nuovo pensiero diventa l'attività presente per la luce della consapevolezza. Come il sole, la luce della consapevolezza brilla su ogni cosa in modo che diventi chiara.

Praticare la meditazione in azione

È una buona idea iniziare la tua pratica di Meditazione in azione scegliendo di illuminare la luce della consapevolezza in quattro o cinque attività quotidiane di routine. Esecuzione di questi semplici compiti con consapevolezza aiuta a sviluppare un migliore apprezzamento per ciò che la pratica sta cercando di raggiungere. Ecco alcuni suggerimenti su come iniziare:

Lavarsi i denti

Molti di noi si lavano i denti due volte al giorno, ma raramente lo facciamo con molta attenzione. Di solito, mentre la mano sta spazzolando, la mente è occupata a pensare oa sognare ad occhi aperti, e né lo spazzolino né il pensiero sono fatti con un reale interesse. Se i pensieri negativi arrivano nella mente, possiamo spazzare in modo aggressivo usando una forza eccessiva. Se la mente è iperattiva e irrequieta, la spazzolatura tenderà a essere casuale. Sfortunatamente, questo modo meccanico di spazzolare non solo porta a più visite dal dentista, ma perpetua e rinforza anche le abitudini di incuria mentale e incuranza.

Come puoi rendere l'atto di lavarti i denti una pratica di meditazione? Non è necessario per te lavarsi i denti in modo stilizzato usando una tecnica speciale. Devi solo centrarti e portare la mente nel presente pensando: "Cosa sto facendo?" Piuttosto che spostare semplicemente il pennello avanti e indietro meccanicamente, incoraggi la mente a essere pienamente coinvolta nell'atto di spazzolare.

Quindi inizia deciderà intenzionalmente di voler trasformare questa attività di routine del lavarsi i denti in una pratica di meditazione. Per questi pochi minuti, rilassati nel momento presente e lavati i denti in modo naturale ma con consapevolezza.

1. Prendi il tuo spazzolino da denti ... è il tuo spazzolino da denti?
2. Applicare il dentifricio ... quanto dentifricio usi?
3. Inizia a lavarti i denti ... quali sono i denti che prima spazzoli?

Continua a lavarti i denti con questo tipo di interesse, essendo consapevole di quanta pressione stai applicando e di quale area stai spazzolando, assicurandoti di spazzolare effettivamente tutti i denti.

Naturalmente, i pensieri verranno nella mente, ma poiché c'è consapevolezza, noterai il pensiero. Se ciò che sorge nella mente è solo chiacchiere banali, lascialo andare e torna a lavarti i denti, tenendo insieme mente e corpo per tutta l'attività.

Un dentista una volta mi disse che per lavarsi bene i denti dovremmo spazzolare per circa tre minuti. Se ti lavi i denti con consapevolezza, allora non solo i tuoi denti saranno più puliti, ma avrai anche praticato tre minuti di meditazione! Quando pratichi la meditazione in azione, non devi "guadagnare tempo" per la meditazione; piuttosto, scopri di avere tutto il tempo di cui hai bisogno perché vivi più pienamente in ogni momento.

La doccia

Fare la doccia è un'attività quotidiana più piacevole e rilassante, ma la maggior parte delle volte non la viviamo veramente. Mentre il corpo è nella doccia, la mente è occupata da qualche altra parte. Ma non più! La prossima volta che fai la doccia, assicurati che la mente faccia una doccia con il corpo.

Porta la tua attenzione nel momento presente e nota la piacevole sensazione dell'acqua sul tuo corpo. Permetti al calore dell'acqua di calmare e rilassare i muscoli, alleviando tutta la tensione accumulata. Cerca di mantenere la mente con il corpo mentre ti insapona, godendoti la fragranza del sapone e la sensazione fluida del tuo corpo. Quando ti sciacqui, lascia che tutte le preoccupazioni della vita cadano, proprio come il sapone che viene sciacquato via. Mentre asciughi il corpo, incoraggia la mente ad essere lì, sperimentando e godendo la sensazione dell'asciugamano sulla pelle.

Quali che siano i pensieri, i ricordi o i piani che passano attraverso la mente, basta conoscerli e affrontarli come sembra appropriato. Di nuovo, potresti scoprire che la maggior parte dell'attività mentale è solo chiacchiere abituali. Lascialo andare e continua a goderti questi piacevoli momenti. Dopo aver fatto la doccia in questo modo, non solo sarai fisicamente pulito e rinfrescato, ma ti sentirai anche mentalmente riposato, centrato e chiaro.

Passeggiate

Molte persone prendono la deambulazione per motivi di salute, ma troppo spesso, il risultato sono "corpi senza mente" che camminano per fare esercizio fisico. Perché non fare un uso migliore di questa attività? È anche possibile sviluppare consapevolezza durante una normale passeggiata quotidiana. Fare una piacevole passeggiata nel parco può essere un'eccellente opportunità per sviluppare la meditazione in azione.

Per rendere la tua passeggiata una meditazione, cammina semplicemente come al solito, ma incoraggia la mente a camminare con il corpo. Rilassati nel momento presente, lasciando che la mente diventi silenziosa e goda del piacere del movimento ritmico. La tua mente e il tuo corpo sono insieme, camminano pacificamente, godendosi la passeggiata. Come dice un detto tradizionale: "Cammina dolcemente in questo luogo di pace e la pace sarà con te".

Se stai camminando in un parco con alberi e fiori, nota la bellezza della natura rimanendo pienamente presente a ciò che ti circonda in ogni momento. Qualunque cosa attraversi la mente, basta che tu sappia come "roba" mentale. Vale davvero la pena di preoccuparsi? È abbastanza importante portarti via da ciò che è giusto qui, adesso? Se c'è qualcosa di veramente importante a cui devi pensare, fallo con consapevolezza. Ma se quello che passa attraverso la mente è semplicemente banale, lasciatelo alle spalle e continua a goderti la passeggiata.

Quando la mente e il corpo camminano insieme in questo modo, non solo beneficiamo fisicamente, ma ci rendiamo conto di quanto sia meraviglioso essere svegli.

Lavare i piatti

Alla maggior parte delle persone non piace lavare i piatti e farlo con un sacco di pensieri e sentimenti negativi che rendono il compito un'esperienza miserabile. Altre persone lavano i piatti in modo poco convinto, principalmente sognando ad occhi aperti, il che si traduce in molti piatti scheggiati e spezzati. Un insegnante di meditazione mi ha detto che poteva valutare la qualità generale della meditazione tra gli studenti per il numero di tazze scheggiate in cucina!

Dal momento che abbiamo bisogno di lavare i piatti, perché non trasformare questo compito mondano in un'opportunità di meditazione? Di nuovo, centra te stesso e porta la mente nel presente essendo consapevole di ciò che stai facendo ora:

1. Senti la temperatura dell'acqua nel lavandino ... è abbastanza caldo?
2. Aggiungi detersivo ... quanto stai usando?
3. Lavate ogni piatto ... avete ripulito ogni superficie?
4. Risciacqua ogni piatto ... quanto è pulito?

Poiché anche la mente lava i piatti, i piatti vengono lavati più accuratamente. Quando hai finito, pulisci il lavandino e prova la sensazione di aver completato un compito e fatto bene. È estremamente gratificante trasformare un lavandino pieno di piatti disordinati in una pila di piatti luccicanti e puliti. Ma è ancora più gratificante sapere che, cogliendo questa opportunità per praticare la Meditazione in azione, porti maggiore pace e chiarezza alla vita di tutti i giorni.

Molte delle faccende che fai in casa possono essere utilizzate in un modo simile per praticare la Meditazione in azione. Questo non richiede tempo extra e non richiede condizioni speciali. Lavare la macchina, fare il giardinaggio, spazzare, passare l'aspirapolvere, dipingere e molte altre attività possono diventare parte della tua pratica di meditazione. Tutto quello che devi fare per trasformare queste faccende in meditazione è stabilire e mantenere la consapevolezza mentre le fai.

Guida

Una volta ho visto una striscia di cartone animato che illustra perfettamente le abitudini degli automobilisti di oggi. Un uomo guida un'auto lungo l'autostrada. In ogni pannello consecutivo, l'uomo sta facendo una cosa in più oltre alla guida. Primo, l'uomo sta solo guidando; poi guida e ascolta la radio; poi guida, ascolta la radio e mangia un panino. Finalmente guida, ascolta la radio, mangia un panino e parla al cellulare!

Forse non siamo così pericolosamente impegnati come quest'uomo quando guidiamo, ma quante volte siamo veramente consapevoli di ciò che stiamo facendo in ogni momento? La prossima volta che guidi la tua auto, prova a praticare la meditazione in azione per un po '. Spegni la radio e rilassati alla guida in modo vigile. Guidare richiede che tu rimanga consapevole di molte cose in modo continuo, quindi devi stare nel momento. Se stai guidando con consapevolezza:

1. Conoscerai la tua velocità ... sei entro il limite di velocità?
2. Noterai la macchina davanti a te. . . sei troppo vicino?
3. Tu tieni d'occhio lo specchietto retrovisore ... cosa c'è dietro di te?
4. Se ci sono semafori in arrivo, li vedrai. . . sono rossi o verdi?

Molti pensieri passeranno attraverso la mente, ma continuerai a riportare la tua attenzione al presente e guidare con consapevolezza. Anche se i pensieri sembrano molto importanti, questo non è il momento di praticare la consapevolezza del pensiero! È troppo pericoloso Quando guidi, è meglio guidare.

Se più persone praticavano la guida con consapevolezza, il numero di incidenti stradali diminuiva. Quindi cerca gradualmente di ampliare l'ambito della tua pratica di Meditazione in azione per includere il tempo trascorso al volante. Scoprirai che, oltre ad essere più sicuro, la guida sarà un'esperienza meno stressante.

Mangiare

L'ultimo esercizio che desidero raccomandare è quello che chiamo "meditazione della mela".

Molti di noi amano il cibo, parlano molto del cibo e qualche volta spendono un sacco di soldi per mangiare in ristoranti costosi. Ma quanto spesso siamo realmente presenti alla piena esperienza del mangiare? Parte del motivo per cui non prestiamo molta attenzione al mangiare è perché spesso si svolge in un contesto sociale con conversazione e altre attività in corso. Se stai cenando con un amico che vuole discutere di qualcosa di importante, sicuramente non sarebbe appropriato per te essere troppo interessato al gusto del tuo cibo. c'è un tempo e un luogo per tutto.

Tuttavia, quando hai l'opportunità, prova questo esercizio mangiando mentalmente. Scegli una mela o qualche altro frutto di tuo gradimento e siediti comodamente in modo da goderti questa mela. Inizia sbucciate la mela con un coltello, girando attentamente in modo che la buccia si stacchi in una lunga striscia continua. Scoprirai rapidamente che se la tua mente è troppo impegnata o distratta, la buccia non formerà una singola striscia. Quindi porta consapevolezza nell'attività del peeling.

Dopo aver sbucciato la mela, tagliala e mangia una fetta alla volta. Senti la consistenza della mela mentre mastica, assapora il sapore e ingoia ogni boccone prima di mangiare la fetta successiva. Non c'è bisogno di un commento in corso; semplicemente scartare le chiacchiere inutili ed essere pienamente presenti all'esperienza di mangiare questa meravigliosa mela.

Goccia a goccia,
Il secchio è pieno.
Momento dopo momento,
La consapevolezza è sviluppata.

Come spiegato in precedenza, il nostro obiettivo è quello di incorporare il più possibile la nostra attività quotidiana nella nostra pratica di Meditazione in azione, in modo che la vita e la meditazione si fondano in un unico processo: una vita meditativa. Un grande maestro cinese ha descritto questa pratica con queste parole:

Che meraviglia!
Abbastanza miracoloso!
Sto prendendo l'acqua!
E portando legna!
          - Timothy Freke, Saggezza Zen

Potremmo non raggiungere mai uno stato così elevato di piena consapevolezza, ma attraverso uno sforzo vigile possiamo diventare più centrati, svegli e pacifici nel mezzo dell'attività quotidiana.

Ristampato con il permesso dell'editore
Libri di ricerca. © 2001. www.questbooks.net

Fonte dell'articolo

Il sentiero meditativo: un modo delicato per la consapevolezza, la concentrazione e la serenità
di John Cianciosi.

Direttamente dal cuore, questo libro pratico e non religioso guida il lettore di qualsiasi fede a ridurre lo stress, aumentare la salute e raggiungere la pace interiore. Spiega chiaramente il processo meditativo e offre esercizi molto semplici per bilanciare teoria e pratica. Ogni capitolo include sezioni di domande e risposte basate sull'esperienza del lettore medio e realizzate a partire dai ventiquattro anni di insegnamento dell'autore, prima come monaco buddista e ora nella vita laica. Di tutti i primer sulla meditazione, questo eccelle nel mostrare come rallentare la vita nella corsia di sorpasso.

Info / Ordina questo libro. Disponibile anche come edizione Kindle.

L'autore

John Cianciosi, uno studente del defunto Venerabile Ajahn Chah, fu ordinato monaco buddista in 1972 e prestò servizio come direttore spirituale di monasteri in Thailandia e in Australia. In 1995 lasciò la vita monastica e si trasferì a Chicago, nell'Illinois, dove continuò a condividere le sue intuizioni e la sua saggezza come docente al College of DuPage. I suoi insegnamenti provengono direttamente dal cuore, essendo stati nutriti da una vita dedicata allo studio e alla pratica della meditazione. 

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