C'è una scienza per la felicità, dice Tim Bono, l'autore di un recente libro sull'argomento.
In Quando i like non bastano: un corso accelerato nella scienza della felicità (Grand Central Life & Style, 2018), Bono mostra come i dettagli spesso trascurati della vita quotidiana possono avere un'influenza considerevole sul nostro senso personale di benessere e felicità.
Sulla base delle proprie ricerche e di altri studi scientifici, Bono offre i seguenti suggerimenti 14 per ottenere e restare più soddisfatti nel prossimo anno. (Inoltre, abbiamo aggiunto link ai post correlati qui avvenire.)
- Esci e fai una passeggiata. La ricerca conferma che alcuni minuti di esercizio in natura può amplificare entrambi umore e livelli di energia. L'esercizio fisico è la chiave al nostro salute psicologica perché rilascia le sostanze chimiche "sentirsi bene" del cervello.
- Ottieni più felicità per i tuoi soldi. Gli studi mostrano una scarsa connessione tra ricchezza e felicità, ma ci sono due modi per ottenere più brio per la felicità.acquista esperienze invece di cose ed spendi i tuoi soldi per gli altri. Il divertimento derivante da un'esperienza come una vacanza o un concerto supererà di gran lunga e sopravviverà alla felicità derivante dall'acquisizione di un altro possedimento materiale. Fare cose buone per gli altri rafforza le nostre connessioni sociali, che sono fondamentali per il nostro benessere.
- Ritaglia il tempo di essere felice, allora dallo via. La gente sogna di trovare 30 in più per fare qualcosa di carino per se stesso, ma usando quel tempo per aiutare qualcun altro è più gratificante e in realtà ci lascia sentiti in grado di affrontare il prossimo progetto, aiutandoci a sentirci più in controllo delle nostre vite e ancora meno urgenti per il tempo. Questo si traduce in più alti livelli di felicità e soddisfazione.
- Ritarda il positivo; invia il negativo. L'anticipazione stessa è piacevolee in attesa di un'esperienza piacevole può renderlo ancora più dolce. Aspetta un paio di giorni prima di vedere un nuovo film che è appena uscito, organizza la tua grande vacanza per più tardi in estate e cerca di prendere tempo per assaporare ogni boccone di dessert. Il rovescio della medaglia, ottenere compiti negativi allontanato il più rapidamente possibile, l'anticipazione li farà solo peggiorare.
- Godetevi il viaggio. Le persone che si concentrano maggiormente sul processo piuttosto che sui risultati tendono a farlo rimanere motivati di fronte a battute d'arresto. Sono più bravi a resistere alle sfide più importanti e preferirli sulla strada facile. Questo "mentalità di crescita"Aiuta le persone a rimanere eccitate perché celebra le ricompense che provengono dal lavoro stesso. Concentrarsi solo sul risultato può portare a un esaurimento prematuro se le cose non vanno bene.
- Embrace fallimento. Il modo in cui pensiamo al fallimento determina se ci rende felici o tristi. Le persone che superano le avversità fanno meglio nella vita perché imparano ad affrontare le sfide. Il fallimento è un grande maestro, aiutandoci a capire cosa non funziona in modo che possiamo apportare modifiche in meglio. Come ha detto una volta il CEO di IBM Thomas Watson, "Se vuoi aumentare la tua percentuale di successo, raddoppia il tasso di insuccesso."
- Dormi regolarmente per una notte intera. I nostri cervelli stanno facendo un sacco di lavoro importante mentre dormiamo, compreso il rafforzamento dei circuiti neurali migliorare l'acuità mentale e aiutaci a regolare i nostri stati d'animo quando siamo svegli. La privazione del sonno può portare a decadimento cognitivo simile a quello dell'ubriachezza, e spesso è il preludio a un giorno di cattivo umore.
- Rafforza i muscoli della tua forza di volontà. Proprio come esercitare i muscoli del braccio rafforza la nostra capacità di sollevare cose pesanti, esercitando forza di volontà "muscoli" in piccoli, comportamenti quotidiani rafforza la nostra capacità di rimani concentrato sul lavoro. Resisti alla tentazione per controllare il tuo telefono mentre cammini da qualche parte, o resisti alla tentazione di prendere il candy bar quando sei in fila al supermercato. Ciò consentirà ai muscoli della forza di volontà di diventare più forti e, a sua volta, resistente alle tentazioni che potrebbe distrarti in altri aspetti della tua vita.
- Introduci la varietà nelle tue attività quotidiane. Gli esseri umani sono attratti dalla novità e noi possiamo annoiarci se dobbiamo fare sempre la stessa cosa. Cambiare le cose ogni tanto assumendo nuovi progetti, o facendo lo stesso compito ma con musica in sottofondo, o interagendo con persone diverse, può essere un modo per introdurre varietà e rimanere motivati a completare un compito.
- Smetti di confrontarti con gli altri. È difficile evitare di sintonizzarsi su ciò che fanno gli altri, chi ha appena ottenuto un aumento o una promozioneo chi si sta trasferendo in una nuova casa o sta andando in vacanza. Ma confronto sociale è uno dei maggiori ostacoli alla nostra felicità e motivazione generale. Reindirizzare l'attenzione sui nostri standard interni per il successo e fare progressi basati su ciò che è realistico per noi, invece di essere coinvolti nel modo in cui ci confrontiamo con gli altri, può fare molto per il nostro salute psicologica e produttività.
- Raggiungere e connettersi con qualcuno. Niente è più importante per la nostra salute psicologica di amicizie di alta qualità. Trova un'attività che ti permetta di stare insieme con gli amici su base regolare e continua. Un happy hour settimanale, una serata di poker o un programma televisivo assicurano coerenza e dinamismo nelle tue interazioni sociali. Persone con relazioni di alta qualità non sono solo più felici, ma anche più sano. Si riprendono dalle malattie più rapidamente, vivono più a lungoe goditi le vite più arricchite.
- Limita il tempo sui social media. Facebook e Instagram spesso esagera quanto meglio gli altri vengono confrontati con il modo in cui potremmo sentire noi stessi al momento. Molti studi hanno dimostrato che troppo tempo sui social media di solito è associato a bassi livelli di autostima, ottimismo e motivazione mentre lasciano le persone - ironia della sorte -meno socialmente connesso agli altri.
- Usa il tuo telefono alla vecchia maniera. La prossima volta che si è tentati di utilizzare il telefono per scorrere i social media, scorrere invece l'elenco dei contatti. Trova qualcuno da chiamare o FaceTime. La felicità che ne deriva una connessione autentica con un'altra persona sarà di gran lunga maggiore di qualsiasi commento o gradimento che si ottiene sui social media.
- Pratica gratitudine. È facile impantanarsi con le inevitabili seccature della vita, quindi sforzati dirigere l'attenzione su cose che stanno andando bene. Sulla via del ritorno a casa dal lavoro, riempi il tempo a disposizione ruminando su brutte parti della tua giornata con le cose che sono andate bene. Studio dopo studio indica gratitudine è uno dei modi più semplici ma più efficaci per aumentare il benessere psicologico.
Fonte: Università di Washington a St. Louis
libri correlati
at InnerSelf Market e Amazon
