Dil diario può aiutare a fornire una prospettiva. GaudiLab / Shutterstock
Gli insegnanti in Inghilterra stanno lottando. Un recentemente rilasciato rapporto del governo sulla vita lavorativa degli insegnanti ha scoperto che i livelli di benessere degli insegnanti sono inferiori a quelli della popolazione generale. Più della metà degli 11,177 insegnanti e dirigenti scolastici intervistati ha dichiarato che il loro lavoro ha avuto un impatto negativo sulla loro salute mentale.
Il benessere degli insegnanti dovrebbe essere affrontato a livello strutturale. Se il governo vuole che gli insegnanti entrino nella professione e continuino in essa, allora devono avvenire cambiamenti in merito alla retribuzione, alle condizioni di lavoro e al sostegno per la salute mentale e fisica degli insegnanti.
Nel momento presente, tuttavia, ci sono anche passi che gli insegnanti possono intraprendere per se stessi per dare priorità al proprio benessere. La mia ricerca si concentra su come tenere un diario può essere utile agli insegnanti. Può dare loro un posto sicuro per definire cosa significa benessere per se stessi e per esplorare cosa significa nella pratica. Inoltre, non c'è motivo per cui questa pratica non possa essere utile anche per gli altri.
Diario quotidiano
ho iniziato questo progetto di ricerca nel 2018 e hanno lavorato con circa 450 insegnanti.
Io e i colleghi abbiamo chiesto agli insegnanti di utilizzare il nostro toolkit del diario su base giornaliera per un determinato periodo di tempo. A seconda della fase del progetto, questo potrebbe durare tre mesi, sei mesi o un intero anno accademico. Il toolkit che abbiamo fornito loro espande il diario oltre la scrittura e consiste in una serie di attività creative, dallo scrapbooking e lo storyboard alla registrazione audio e agli elenchi di gratitudine.
Non abbiamo chiesto agli insegnanti di condividere con noi le annotazioni del loro diario. Invece, abbiamo esplorato l'impatto che tenere un diario ha avuto sul loro benessere chiedendo loro di effettuare controlli mensili online sul benessere, oltre a svolgere sessioni di focus group e sondaggi online.
Abbiamo scoperto che tenere un diario migliora costantemente livelli di benessere degli insegnanti. Nelle prime sei fasi del progetto, il 70% dei nostri partecipanti ha affermato che l'utilizzo del toolkit del diario ha migliorato il proprio benessere e questa cifra è salita al 74% durante i blocchi dovuti al COVID-19.
Sebbene tenere un diario possa essere visto come un altro lavoro nelle infinite liste di cose da fare degli insegnanti, a lungo termine può effettivamente far risparmiare loro tempo. Può aiutare a fornire chiarezza su ciò che è importante e ciò che non lo è. Un insegnante ha detto:
Credo che scrivere un diario sia una buona cosa perché ci aiuta a elaborare i nostri pensieri e vedere noi stessi da una prospettiva diversa. Penso anche che scrivere un diario ci aiuti a capire cosa è importante per noi. Ci consente di individuare schemi nelle nostre lotte quotidiane e concentrarci sulla creazione di soluzioni.
Se gli insegnanti possono scoprire cosa significa benessere per loro, individualmente, nelle pagine di un diario, allora possono usarlo per navigare nella loro vita personale e professionale. È un'opportunità per gli insegnanti di avere una prospettiva su cosa funziona per loro e cosa no. Gli insegnanti possono quindi utilizzare questa intuizione per apportare cambiamenti nella propria vita, che potrebbero influenzare ciò che fanno dentro e fuori la scuola.
Nel corso degli anni i nostri partecipanti hanno condiviso che il diario offre loro un luogo per conoscere se stessi a un livello più profondo e per riconoscere l'importanza di dare priorità al proprio benessere. Uno ha detto:
La riflessione può aiutare a dare una prospettiva e aiutarti a capire meglio i tuoi pensieri. Mi ha davvero aiutato a staccare la spina dai problemi per i quali ero ossessionato al di fuori del lavoro, quando è davvero importante per te staccare la spina in modo da essere meglio preparato ad affrontare il giorno successivo.
Il nostro anche la ricerca mostra che un diario non deve riguardare solo la scrittura. Espandere la tenuta del diario oltre la scrittura a esercizi creativi come il disegno può aiutare a migliorare il benessere e ci consente di essere giocosi e creativi lungo la strada.
Anche se non sei un insegnante, potresti trovare utile questo stile di tenere un diario. Ecco un paio di attività facili e veloci, tratte dalla mia ricerca, per aiutarti a iniziare - o continuare - il tuo viaggio nel tenere un diario.
1. Definisci il tuo benessere
Scrivi, con parole tue, cosa significa benessere per te. Potrebbe essere utile ripensare a un momento in cui ti sei sentito particolarmente felice o contento e considerare cosa, nello specifico, ti ha fatto sentire così. Potresti esserti connesso con gli altri o sentirti in pace nella natura. Definire il benessere alle nostre condizioni è utile, perché poi abbiamo qualcosa di concreto su cui lavorare che è unico per noi e per le nostre circostanze.
2. Scrivi (o disegna) una ricetta del benessere
Se il benessere fosse una torta, quali sono gli ingredienti fondamentali che compongono il tuo benessere quotidiano? Pensa a ogni ingrediente come a una particolare attività o strategia. Ad esempio, uno degli ingredienti potrebbe essere il tempo con la famiglia e gli amici.
Disegna o elenca gli ingredienti della tua torta del benessere in modo da averla come promemoria visivo da utilizzare quotidianamente. Questi ingredienti non devono essere costosi o richiedere molto tempo. Uno potrebbe essere semplice come bere abbastanza acqua durante il giorno per mantenersi idratati e sentirsi vigili. L'uso quotidiano di alcuni dei tuoi ingredienti ti aiuterà a dare la priorità a te stesso e alle tue esigenze.
3. Comprendi come riposi
Scopri cosa significa riposare per te. Il riposo può essere attivo quindi, ad esempio, la lettura o l'esercizio fisico possono essere inclusi come riposo perché stai usando il tuo cervello in un modo diverso.
Prova a disegnare un arcobaleno, in cui ogni colore rappresenta un'attività che usi per riposare. Avere questo promemoria visivo significa che non vedi la tua casa come un'estensione del tuo posto di lavoro. Invece di chiederti cosa fare quando torni a casa, il che potrebbe portarti a riaprire il tuo laptop o soffermarti su un problema sul lavoro, hai una serie di attività che ti aiutano ad allontanarti dal lavoro, riposarti e ricaricarti. Questo aiuta a recuperare il tempo lontano dal posto di lavoro come tuo.
Circa l'autore
Lucia Kelly, Professore Associato in Educazione, Università di Bristol
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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