di Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]
Potresti sentire di non aver bisogno di aiuto esterno e di voler vedere quanti progressi puoi fare da solo. I risultati possono spesso essere drammatici quando le persone iniziano ad amare se stessi, rinunciare a fingere e imparare davvero come rilassarsi.
Due processi possono accadere spontaneamente anche quando non si ha un trattamento professionale: la catarsi (la pulizia degli effetti delle emozioni represse portandoli sulla superficie della coscienza) e l'abreazione (la risoluzione di una nevrosi rinvigorendo idee dimenticate o represse di l'evento che l'ha causato per primo). Può essere un po 'allarmante se non sai cosa sta succedendo, ma dovrebbe essere accolto favorevolmente. Ti sentirai meglio come risultato. L'esempio di Paula, di seguito, illustra questo effetto trigger.
Il matrimonio di Paula era felice e le piaceva il suo lavoro part-time. Aveva sofferto periodi di depressione per tutta la vita, anche se non erano abbastanza invalidanti da farle cercare aiuto; lei potrebbe ancora funzionare. Andò da un terapeuta per chiedere aiuto quando era confusa e depressa dopo la morte di sua madre.
Sentiva di soffrire normalmente per sua madre, ma era sorpresa dal suo crescente odio per suo padre. Era morto da alcuni anni e pensava di essersi dimenticata di quanto fosse miserabile la sua giovane vita. Cominciò a sognarlo e si sarebbe svegliata sentendosi depressa. Ha riempito i suoi pensieri di veglia per giorni, e lei non riusciva nemmeno a fuggire da lui nel sonno.
Si sentiva particolarmente appesantita dalla tensione premestruale un giorno mentre tornava a casa dal lavoro. Il suono del pianoforte veniva fuori da una finestra aperta. Il ricordo che le aveva riportato la fece sentire nauseata dalla rabbia: aveva nove anni ed era scossa violentemente da suo padre; era arrabbiato perché era riluttante a praticare il piano. La sua timida madre la spingeva sempre a tacere ea non turbare suo padre.
Dopo alcuni giorni di irrequietezza e lacrime, tutto si riversò. Il suo stupito marito tornò a casa e trovò il suo insultante gridare al suo assente padre per la sua crudeltà, e alla sua madre assente per non proteggerla. Stava strappando una vecchia scatola di spartiti.
Dopo che i "coriandoli" avevano smesso di volare, si sciolse in lacrime e disse che provava un grande senso di liberazione; ora non aveva più bisogno di tacere sulla sua infelicità. Potrebbe liberarsene. Sebbene sapesse che le sue azioni sembravano infantili, ha continuato a esprimerle a causa del grande senso di soddisfazione che hanno portato. La scarica di tante emozioni represse la lasciava prosciugata, ma sentiva di essere sincera con se stessa per la prima volta nella sua vita.
Terapia cognitiva: "Cambia il tuo pensiero"
Questo trattamento aiuta a superare le restrizioni nella vita di tutti i giorni rompendo il circolo vizioso dei pensieri negativi. I pensieri che provocano paura sono cambiati sostituendoli ripetutamente con un incoraggiamento positivo. La terapia cognitiva assume varie forme, come segue.
Parlare di sé
Questo è proprio quello che il nome suggerisce. Ripetendo le istruzioni a noi stessi, a voce alta o in silenzio, possiamo rompere le abitudini di pensiero negative. Se stavi imparando a suonare un nuovo brano sul clarinetto e inciampassi ripetutamente con la stessa frase, esercitarti più e più volte correggerebbe l'errore. Possiamo fare lo stesso con i nostri pensieri. Spesso aiuta a scriverli e a praticare la sostituzione di pensieri negativi con pensieri positivi quando sei rilassato, in modo che diventino automatici quando ti trovi in situazioni problematiche. Ad esempio, qualcuno che ha paura dell'autorità potrebbe esercitarsi a intonare (mentalmente o ad alta voce): "Non ho più bisogno di avere paura dei responsabili. Non sono un bambino adesso, sono al sicuro, la mia fiducia sta crescendo ...
Scegli una delle seguenti affermazioni che ritieni appropriate per te e aggiungi altre che potrebbero essere utili. Scrivile su schede, nella tua agenda giornaliera o su pezzi di carta. (Puoi pensare due volte prima di pubblicarli sul frigorifero o nel tuo ufficio).
1. Questo pazzo bisogno di parlare tutto il tempo significa che sono teso e ho bisogno di rilassarmi di più.
2. Sarò paziente con me stesso. Sarò in carica di nuovo.
3. Sto peggiorando il panico - ho fame, o respiro male, o qualcosa del genere? (Metti questa carta in diversi punti: sul frigorifero, sullo specchio del bagno, sul televisore ...)
4. Non lamentarti più e più volte - sai quanto ti senti stupido dopo. (Questa carta dovrebbe andare al telefono.)
5. Questo non è il mio comportamento normale. Si andrà. Ho tutto quello che mi serve dentro di me per ottenere una migliore. Ogni giorno in ogni modo sto sempre meglio. Io sono una persona meravigliosa. Mi merito una buona salute.
Hai identificato quale paura ti sta trascinando giù? Alcuni comuni sono: morte, autorità, ferita, malattia, invecchiare, essere soli, fallimento, successo, responsabilità, relazioni personali, sessualità.
Pensieri negativi
Alcuni dei tuoi pensieri capricciosi derivano anche da aspettative non realistiche su come tu o altre persone dovresti comportarti? Si sono insinuati su di te e ora sono così forti da influenzare la tua vita?
Quali sono le tue aspettative per gli altri? Quante volte le tue richieste sono irragionevoli: 'Devo essere amato tutto il tempo'; 'Se non fanno come dico, allora non mi amano'; "Se non si accorge di quando sono stanco, o quando le mie scarpe sono consumate, allora non può amarmi"; 'Se lei non è d'accordo con tutto ciò che dico, allora è contro di me'; 'Ho bisogno di impegno totale in una relazione (questo significa controllo totale').
Quali sono le tue aspettative su te stesso? 'Se perdo le staffe, nessuno mi amerà'; 'Se non sembro il mio meglio non mi amerà'; 'Se non faccio tutto quello che vuole, lei mi lascerà'; 'Se non ottengo buoni voti, non mi amerà'; "Se non vado a casa per Natale, penserà che non la amo"; 'Non devo essere visto per essere sbagliato'; 'Non devo mostrare debolezza'.
Puoi avere troppa rassicurazione e supporto? Le persone malate spesso hanno bisogno di essere dipendenti per un po 'di tempo, ma se questo dura troppo a lungo, può fermare il loro recupero - un effetto simile a una terapia farmacologica prolungata. Lo sforzo di dover sostenere una persona nervosa per lunghi periodi può anche avere un grave effetto sulla salute dei parenti o di altri significativi.
Dipendenza delle persone
Le persone che sono intrappolate da pensieri paurosi o negativi cercano spesso rassicurazioni. Questo offre solo un sollievo temporaneo, e il malato vuole sempre di più. Questo potrebbe essere definito come la nevrosi di rassicurazione o la dipendenza delle persone. Ciò accade non solo nella situazione terapeutica, ma anche nelle relazioni personali. Alcune persone diventano così dipendenti dal loro partner, non possono sopportare di lasciare la loro parte per un minuto. Questo spesso mette a dura prova il matrimonio o la relazione. Il malato pensa solo a quanto sono spaventati e insiste anche sul fatto che il partner rimane sveglio se non riesce a dormire. A volte il malato si rifiuta di essere in casa da solo e il partner deve organizzare una baby-sitter.
Se senti che il tuo partner ti sta facendo male, è molto meglio dirlo anche se rischi di piangere o di arrabbiarsi. Non è né realistico né utile prendere tutto e non dire nulla, non importa quanto si senta simpatico.
È anche molto importante non lasciare che il sofferente parli all'infinito di come si sentono. Insisti che parlano di sintomi solo in determinati momenti, diciamo per dieci minuti dopo cena. All'inizio saranno molto arrabbiati e diranno che sei insensibile. Fai notare loro che hanno bisogno di raggiungere la normalità: non atterrerà solo sulle loro ginocchia.
Trattamento per la dipendenza delle persone. Il terapeuta cognitivo incoraggia le persone a evitare di cercare fonti esterne di rassicurazione, insegnando loro l'importanza di rassicurarsi. Naturalmente, non è realistico aspettarsi che i pazienti lo facciano se non insegnano loro a capire i loro nervi e come rilassarsi.
Niente può essere più demoralizzante che aver bisogno di qualcuno con te, o di dover essere costantemente al telefono, per poter superare la giornata. Usa il parlare di sé per curare questa abitudine.
Che dire dello spirito?
Un cuore allegro è una buona medicina
ma uno spirito schiacciato asciuga le ossa.
- Proverbi 22
Trovo difficile parlare di depressione senza menzionare lo spirito - dopo tutto, parliamo di essere "low-spirited" quando siamo "grigi" o "blu", e anche se molte ragioni per la depressione sono state discusse, mi sento per molte persone questo stato può provenire da uno sfondo di paura, uno stato spesso inconscio di essere in continua paura. Molto di ciò potrebbe essere la paura della morte, dell'estinzione, di essere spenti come una candela, forse con la sensazione che la vita sia finita e che devi sforzarti di sperimentare tutto, perché c'è solo una possibilità.
Non ci credo. Credo che porteremo con noi nel mondo successivo - un mondo molto più felice di questo - tutto ciò di cui abbiamo bisogno: amore e apprendimento.
Qual è lo spirito?
La mia sensazione è che lo spirito è una parte della nostra coscienza che, quando nasciamo, rimane nel Cielo, nell'Universo, o comunque tu scelga di chiamarlo; e questa è la nostra scintilla divina. È la parte di noi che ci spinge ad amare e imparare e progredire spiritualmente, probabilmente attraverso molte vite, verso la Divinità.
Facciamo del male alla nostra anima non amandoci, non ascoltando le informazioni nei nostri sogni e vedendo le pene della vita come terribili disgrazie invece che come gli strumenti che abbiamo selezionato, prima di nascere, per ritagliare il nostro percorso scelto.
La salvezza arriva quando impariamo a perdonare e ad amare noi stessi come esseri umani vulnerabili. Solo quando lo facciamo, i ricordi possono essere guariti, possiamo essere liberati dalle emozioni negative e possiamo trattare quelli che ci circondano con la stessa dolcezza con cui ci trattiamo.
Pubblicato da Ulysses Press / Seastone Books.
Stampa di Ulisse, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
Fonte dell'articolo
Ansia e depressione: un approccio naturale
di Shirley Trickett.
Scritto in uno stile chiaro e compassionevole, Anxiety and Depression: A Natural Approach mette il lettore - non i farmaci - in controllo. Questa seconda edizione è stata completamente aggiornata con le ultime informazioni mediche e le più recenti trattamenti alternativi, tra cui rimedi a base di erbe, terapie nutrizionali e tecniche di meditazione.
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Circa l'autore
Shirley Trickett ha lavorato per oltre un decennio con persone che cercavano di sfuggire al ciclo di ansia e depressione. È autrice di numerosi libri sulla salute e sulla psicologia, tra cui "Attacchi di panico: un approccio naturale".
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