Entrambi in Europa e la US, più del 90% degli adolescenti hanno i loro volti nascosti negli schermi prima di andare a letto. Spesso, questo ha un costo per dormire. È molto più probabile che gli utenti dello schermo frequenti rapporto addormentarsi più tardi, dormire di meno, e risveglio durante la notte. Tali difficoltà sono collegate non solo ai più poveri rendimento scolastico, ma anche aumentato il rischio di problemi di salute come il diabete e le malattie cardiache vita successiva.
Di conseguenza, l'uso di uno schermo da parte di adolescenti viene considerato una malsana dipendenza da gran parte dei media. Ma questa narrativa si basa su un fondamentale fraintendimento della ricerca. Il problema non è l'uso degli schermi di notte, ma il modo in cui vengono utilizzati.
Dopo un recente studio dimostrato l'uso limitato dello schermo per una settimana potrebbe ripristinare i normali schemi di sonno negli adolescenti, i titoli dei media lo hanno acclamato come la salvezza per gli adolescenti tormentati dal sonno. Tuttavia, questi titoli quasi esclusivamente ignorò il fatto che indossare occhiali di protezione a luce blu fosse altrettanto efficace.
Esposizione a vigilanza che inducono la luce blu è senza dubbio un problema - quando viene dai nostri schermi durante la notte, può disturbare i naturali ritmi circadiani che secernono gli ormoni del sonno per preparare i nostri corpi al riposo. Ma è anche un problema facile da risolvere. Le applicazioni esistono già su telefoni e computer portatili che spostano l'azzurro della luce con l'ora del giorno, aggirando l'aspettativa un po 'irrealistica di adolescenti che indossano occhiali speciali.
Il contenuto è la chiave
C'è una questione molto più urgente nel cuore della relazione tra i dispositivi della buona notte e il sonno, non solo nella gioventù, ma per tutti noi. Gli schermi che guardiamo non sono privi di contenuti e il modo in cui interagiamo con loro è fondamentale.
Le attività passive come la lettura di contenuti neutri sono in gran parte senza problemi, purché si presti attenzione per evitare di mantenere il cervello ronzante fino a tarda notte. L'area chiave di preoccupazione sono i social media. Quasi la metà di 13 rispetto a 17-year-olds ammette di essere online quasi costantementee questi utenti frequenti sono molto più propensi a farlo rapporto dopo l'inizio del sonno, così come svegliarsi durante la notte.
La luce blu disturba l'orologio interno del nostro corpo - ma è un problema facile da risolvere. tommaso79 / Shutterstock
Ma questi impatti negativi dipendono anche dal nostro rapporto con i social media, piuttosto che il nostro semplice uso. Lavora sia dal nostro laboratorio che da altri suggerisce che l'impatto negativo dei social media sulla qualità del sonno può essere il risultato dell'ansia, della depressione e dell'autostima abbassata che può indurre. Fondamentalmente, gli effetti negativi sulla salute mentale dei social media non sono inevitabili, ma dipendono dal modo in cui interagiamo online. Se utilizzato nel modo giusto, l'utilizzo dello schermo può effettivamente essere utile.
Ad esempio, il tempo trascorso utilizzando piattaforme basate su immagini come Instagram e Snapchat (ma non piattaforme basate su testo come Twitter) è associato a diminuzione della solitudine, probabilmente a causa di un maggiore senso di intimità e interconnessione. Tuttavia, questo vantaggio dipende dall'utilizzo della piattaforma per interagire con altre persone - coloro che trasmettono semplicemente contenuti effettivamente segnalano aumento della solitudine. Dipende anche dalle seguenti persone che conosci: più estranei segui, più è probabile che tu abbia sintomi depressivi.
Potrebbe anche sorprendervi sapere che fare confronti sociali non è sempre problematico - l'importante è come li facciamo. Confronti basati sull'abilità, come il confronto con i post di "fitpiration" che mostrano le immagini del corpo, solo alcuni di noi hanno il tempo e la capacità di raggiungere, possono portare a depressione e invidia. I confronti basati su opinioni, d'altra parte, in cui gli utenti dei social media cercano il punto di vista degli altri per dare un senso al mondo che li circonda, possono portare le persone a sentirsi ispirato e ottimista.
Navigazione notturna in buona salute
Con questo in mente, ecco alcuni suggerimenti basati sulle più recenti ricerche sullo schermo e sui social media per aiutarti a sfruttare al massimo la tua navigazione serale e dormire sonni tranquilli.
Lasciare i social media fino al mattino non è essenziale, ma è comunque un buon modo per disconnettersi. Sam Wordley / Shutterstock
• Usa le tue piattaforme per creare community e mantenere le connessioni attraverso l'interazione: troppa navigazione silenziosa e trasmissione automatica possono danneggiare la tua tranquillità e, quindi, la tua facilità di sonno. E ricorda: i migliori sé che vedi non sono rappresentativi della vita reale.
• Cerca di prenotare l'ultima mezz'ora prima di dormire, facendo qualcosa di troppo stimolante. Mettere giù il telefono un po 'di tempo prima che il letto sia una buona abitudine, ma se hai intenzione di usarlo, usa un'app per bloccare la luce blu e fai qualcosa di passivo e non emotivo che permetta alla sensazione assonnata di venire.
• Se pensi che le attività stiano ostacolando il tuo stato di sonnolenza, o che le routine della buonanotte della famiglia non corrispondano al tuo ritmo, parla con qualcuno. Il sonno è importante ma i genitori che mandano adolescenti a letto prima che siano pronti non è sempre il miglior piano.
Abbiamo bisogno di allontanarci dalla narrativa dominante dello schermo e l'uso dei social media come un male, come ostacolo a uno sviluppo sano. I nostri dispositivi prima di coricarsi non devono essere dei vizi che inducono sensi di colpa. Il mondo online è ricco e diversificato.
Come ogni interazione sociale, l'uso dei social media può essere dannoso se navigato nel modo sbagliato, ma il mondo virtuale che apre può anche essere soddisfacente, informativo e rafforzante. Quindi creiamo una società che la usi in modo sano - non solo bloccando la luce blu, ma bloccando le cose che ti fanno vedere in una luce blu.
Riguardo agli Autori
Heather Cleland Woods, docente di psicologia, Università di Glasgow e Holly Scott, PhD Candidate in Psicologia, Università di Glasgow
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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