Molti di noi non si ottiene abbastanza sonno su base regolare. Potrebbe essere a causa di un disturbo del sonno, vita frenetica sociale, nuovo bambino, lunghi orari di lavoro, lavoro a turni o semplicemente rimanere fino troppo tardi binge-watching Netflix. Ma non ottenere abbastanza sonno di qualità può avere implicazioni significative per la salute.

I grandi studi di indagine che chiedono su abitudini di sonno e spettacolo salute dormire meno di sei o sette ore in media per notte aumenta il rischio di obesitàDigitare 2 diabete ed cuore malattia.

Un crescente corpo di ricerca sta cominciando a mostrare come abituale sonno insufficiente potrebbe alterare la nostra fisiologia e portare allo sviluppo di malattie croniche.

Le tre principali aree di risposta alla privazione del sonno, che sono stati esaminati sono metabolica (l'elaborazione e l'utilizzo di energia dal cibo), immunitario (protezione contro la malattia) e la funzione del cuore.

Per esaminare come questi sistemi reagiscono alla privazione del sonno in persone sane, vengono reclutati volontari studi che richiedono loro di vivere in un ambiente di laboratorio da alcuni giorni a settimane. Il loro tempo di sonno è manipolato e l'accesso al cibo e bevande, la luce, la temperatura, l'attività fisica e l'interazione sociale sono tutti controllati.

In questi studi, i partecipanti possono andare senza dormire per una o più notti (deprivazione totale di sonno) o ridurre il tempo di sonno per diverse settimane (privazione parziale di sonno) per esaminare gli impatti dei cambiamenti a dormire durata sulla metabolica, la funzione immunitaria e il cuore.

Risposte metaboliche ed endocrine

Una buona dose di ricerca suggerisce perdita di sonno altera il metabolismo del glucosio, il processo in cui zuccheri da assunzione di cibo vengono elaborati e memorizzati o utilizzati per produrre energia. Laboratorio studi perdita di sonno hanno costantemente trovato a breve termine diminuisce la tolleranza al glucosio e la sensibilità all'insulina nei sani, giovani, adulti magri.

Se a lungo termine, queste modifiche al metabolismo del glucosio potrebbero aumentare il rischio di obesità e digitare il diabete 2. Combina questo con la tendenza quando si è privati ​​del sonno cibi confortanti, che sono più ricchi di grassi e zuccheri, e non c'è da meravigliarsi se le persone private del sonno trovano più difficile perdere peso rispetto a coloro che sono ben riposati.

Cosa c'è di più, sia la privazione totale o parziale del sonno sono anche stato trovato per modificare i normali ritmi quotidiani di ormoni regolano l'appetito. Leptina, un ormone che sopprime l'appetito e la grelina, un peptide derivato dallo stomaco che stimola l'appetito, entrambi cambiano in risposta alla privazione del sonno. Quando non dormi abbastanza, i cambiamenti in questi ormoni che regolano l'appetito e un aumento del consumo di cibo potrebbero portare ad un aumento di peso e all'obesità.

Questi risultati di laboratorio sono stati trovati anche in un ampio studio longitudinale sulla popolazione del sonno nota come Wisconsin Sleep Cohort. In questo studio, i partecipanti hanno riportato le loro abitudini sul sonno attraverso questionari e diari del sonno e hanno fornito un campione di sangue in una mattina, prima di mangiare, per valutare i livelli di leptina e di grelina.

In questo studio, le persone che dormivano meno di otto ore a notte (74.4% del campione) avevano un aumento dell'indice di massa corporea (BMI). Il sonno breve abituale era anche associato a bassa leptina e alta grelina. Poiché la ridotta leptina e la ghrelina elevata possono aumentare l'appetito, ciò può spiegare l'aumento del BMI osservato e il livello di sonno insufficiente che potrebbe contribuire allo sviluppo dell'obesità.

risposte immunitarie

Un sonno sano aiuta a mantenere una corretta funzione immunitaria. La perdita di sonno può portare a alterazioni della funzione immunitaria, con conseguente malattia infiammatoria, un aumento del rischio di cancro ed malattia infettiva.

Una notte di privazione del sonno totale è stata trovata a causare una riduzione di risposte immunitarie naturali. La privazione del sonno totale ha anche dimostrato di elevare determinati marker infiammatori che possono portare a insulino-resistenza, malattie cardiache e l'osteoporosi.

In uno interessante studio di laboratorio, la privazione parziale del sonno (sei notti di sole quattro ore di sonno per notte) al momento della vaccinazione è stata trovata per ridurre il numero di anticorpi di più di 50% dieci giorni dopo che i partecipanti privi di sonno hanno ricevuto un vaccino antinfluenzale. Questo dimostra che è necessario un sonno adeguato per una risposta ottimale alle malattie infettive.

La salute del cuore

La prevalenza di alta pressione sanguigna è aumentato negli ultimi decenni. Durante questo periodo, la durata del sonno abituale è diminuita. Recenti studi hanno dimostrato che esiste una relazione tra privazione del sonno e alta pressione sanguigna ed malattia cardiaca.

I Nurses 'Health Study, uno dei più grandi e più lunghi studi che valutano le influenze sulla salute delle donne, ha rilevato che il rischio di sviluppare malattie cardiache era aumentato nelle donne che dormivano meno di cinque ore (dormienti corti) e più di nove ore (dormiglioni lunghi).

Alcune potenziali ragioni per la relazione tra la ridotta durata del sonno e la malattia cardiaca possono essere iperattività simpatica (sistemi corporei coinvolti nella risposta allo stress comunemente nota come risposta di lotta o fuga), aumenti in pressione sanguignaO diminuita tolleranza al glucosio.

Un altro potenziale meccanismo che potrebbe collegare perdita di sonno e malattie cardiache è attraverso l'attivazione della proteina C-reattiva, una proteina sollevata in risposta all'infiammazione. proteina C-reattiva è un marker dimostrato di essere predittivo di salute del cuore povero. Si è elevata negli adulti sani seguenti sia deprivazione totale di sonno e una settimana di privazione parziale di sonno.

Le notizie non sono poi così male

Vi è qualche evidenza che migliorando il sonno possiamo ridurre l'impatto della perdita di sonno e invertire gli effetti negativi. estendendo Abitualmente sonno, prendendo sonnellini e utilizzando i fine settimana ei giorni di riposo a "raggiungere" sul sonno può diminuire a lungo termine effetti negativi per la salute di perdita di sonno.