Pexels
Dai fedeli ai bambini delle scuole materne, chiamate video, conferenze e quiz sono diventati un'ancora di salvezza in questo momento. Ma questo ha anche significato che il confine tra lavoro e vita familiare è diventato sfocato e sbilanciato - con notifiche, chiamate e messaggi, interrompere i pasti e le conversazioni.
E qui sta parte del problema, perché la ricerca ha trovato che si interrompe dal lavoro in cui interagiamo con i nostri smartphone - per giocare o scorrere i social network - sono meno efficaci o riparativi rispetto alle pause convenzionali come camminare o fare un sonnellino.
Questo è in parte il motivo per cui abbiamo avviato un nuovo progetto di ricerca per scoprire come un maggiore utilizzo dello schermo durante la pandemia - sia per l'apprendimento che per i tempi di inattività - sta influenzando il benessere degli studenti e i livelli di concentrazione. Ricerca esistente mostra che gli studenti che sono dipendenti dai loro telefoni hanno un livello inferiore di apprendimento autoregolato, basso livello di flusso - o sensazione "nella zona" - e sono costantemente interrotti dalle applicazioni sui loro telefoni quando studiano. Quindi vogliamo vedere se il tempo di pausa forzato - lontano da tutti gli schermi - potrebbe aiutare.
Che cosa dice la ricerca
Studi ho trovato che entro i tre mesi circa il 40% dei bambini guarda regolarmente televisione, DVD o video. E entro 24 mesi, questo numero sale al 90%.
Ricerche dagli Stati Uniti ha anche scoperto che tra gli otto e i 18 anni i bambini trascorrono in media sette ore e 11 minuti al giorno interagendo intrattenimento basato sullo schermo. Mentre ricerca di Ofcom mostra che, in media, gli adulti nel Regno Unito controllano i loro telefoni ogni 12 minuti.
Un bambino su quattro e giovani mostrano segni di dipendenza dagli smartphone. Pexels
In questo senso, il blocco non aiuta coloro che sono già dipendenti dai loro schermi. La necessità di controllare costantemente le notizie sta anche creando nuovi tossicodipendenti, collegati ad un aumento dei livelli di stress, ansia, insonnia, e persino il trauma.
La ricerca dimostra che troppo tempo sullo schermo provoca mal di testa, emicrania, affaticamento degli occhi, obesità ed privazione del sonno. Si pensa che causi anche problemi comportamentali nei bambini, difficoltà a scuola e aumento dei livelli di violenza.
Come de-screen
Tutto ciò evidenzia l'importanza di prendersi una pausa dagli schermi, in particolare durante questo periodo di maggiore stress. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti.
Prendere un giorno libero: Metti da parte un giorno alla settimana per riposare te e i tuoi gadget. Spegni laptop, TV, tablet e smartphone e trascorri un po 'di tempo "offline". Cucina un pasto per la tua famiglia, fai un po 'di giardinaggio, lavora sui tuoi hobby, spunta alcune faccende sulla tua lista di cose da fare - qualsiasi cosa purché sia lontana dagli schermi.
Non portare il telefono in giro: Il tuo telefono non deve risiedere permanentemente in tasca, questo incoraggia solo cattive abitudini come controllarlo sul water o al tavolo da pranzo. Essere "deviceless" ti aiuta a vivere nel momento, rilassarti e concentrarti maggiormente su ciò che stai facendo, senza preoccuparti di ciò che potrebbe accadere "là fuori".
Trova il modo di divertirti lontano dagli schermi. Pexels
Lasciati annoiare: Vivere la noia fuori dallo schermo è un percorso naturale verso la creatività. Possiamo usare la nostra noia come carburante per motivarci a raggiungere i compiti che abbiamo rimandato. Questo consentirà il tuo recettori della dopamina per riprendersi da tutto questo uso della tecnologia - cause di uso eccessivo dello schermo troppa dopamina inondare il cervello che è stato collegato a comportamenti di dipendenza, cambiamenti dell'umore, aumento dello stress ed disturbi del sonno. Il tempo lontano dallo schermo può anche darti la possibilità di pensare a ciò che vuoi realizzare e come.
Prova uno spegnimento della famiglia: Metti un po 'di tempo libero dal dispositivo nel tuo programma familiare alcune volte a settimana. In determinati giorni, dopo le 6:XNUMX, l'intera famiglia dovrebbe spegnere tutti i dispositivi. Ciò spingerà tutti a trascorrere qualche ora di qualità senza schermo prima di dormire.
Allontanati dallo schermo: Potrebbe anche valere la pena pensare a come controbilanciare tutto quel tempo sullo schermo. Per ogni ora che passi al lavoro, potresti impiegare dieci minuti per passeggiare per casa, fare una tazza di tè, saltare su un trampolino, fare una corsa veloce, fare qualche allungamento - qualsiasi cosa per farti alzare e muoverti. Ciò contribuirà a portare un po 'di separazione nella tua vita - permettendoti di spegnere e pensare - senza tutte quelle notifiche e avvisi.
Riunisci tutti in casa per un pasto speciale in famiglia. Pexels
Tutto questo è importante perché studi mostra che superano le due ore di tempo libero sullo schermo influenza direttamente il nostro cervello, con conseguente minore velocità di elaborazione, minore attenzione e deterioramento della memoria. Tempo di schermo ridottod'altro canto, rafforza la nostra concentrazione e ci consente di completare le attività in modo più efficiente e di gestire il nostro tempo in modo più efficace.
In effetti perché non iniziare ora: metti giù il telefono, il tablet o qualsiasi cosa tu stia leggendo, guarda qualcosa in lontananza per dai ai tuoi occhi una buona distensionee alzati e fai qualcos'altro: il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno per questo.
Circa l'autore
Sina Joneidy, docente di Digital Enterprise, Teesside University e Charmele Ayadurai, Docente, Università di Durham
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri correlati:
Abitudini atomici: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e spezzare quelle cattive
di James Clear
Atomic Habits fornisce consigli pratici per sviluppare buone abitudini e abbandonare quelle cattive, sulla base della ricerca scientifica sul cambiamento del comportamento.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Le quattro tendenze: i profili di personalità indispensabili che rivelano come migliorare la tua vita (e anche quella degli altri)
di Gretchen Rubin
The Four Tendencies identifica quattro tipi di personalità e spiega come comprendere le tue tendenze può aiutarti a migliorare le tue relazioni, le abitudini lavorative e la felicità generale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Pensa di nuovo: il potere di sapere ciò che non sai
di Adam Grant
Think Again esplora come le persone possono cambiare idea e atteggiamento e offre strategie per migliorare il pensiero critico e il processo decisionale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il corpo tiene il punteggio: cervello, mente e corpo nella guarigione del trauma
di Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discute la connessione tra trauma e salute fisica e offre approfondimenti su come il trauma può essere trattato e guarito.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
La psicologia del denaro: lezioni senza tempo su ricchezza, avidità e felicità
di Morgan Housel
La psicologia del denaro esamina i modi in cui i nostri atteggiamenti e comportamenti nei confronti del denaro possono plasmare il nostro successo finanziario e il benessere generale.
