Il dolore al ginocchio può avere molte cause. Immagine del terreno/Shutterstock
Il dolore al ginocchio è un problema comune. Le stime globali suggeriscono più di una persona su cinque di età superiore ai 40 anni avere una forma di dolore cronico al ginocchio. Questo è qualcosa che può avere a grande impatto sulla vita delle persone, influenzando non solo la loro attività, ma anche il loro benessere emotivo.
Ma solo perché il dolore al ginocchio è comune non significa che devi conviverci. Indipendentemente dalla causa, affrontare il dolore al ginocchio è spesso relativamente semplice quando si sa cosa fare.
Il dolore al ginocchio è spesso causato da un trauma, come un infortunio mentre si pratica uno sport o sul lavoro, in particolare se si tratta di lavori manuali o faticosi. Lacrime del menisco (danno alla cartilagine all'interno del ginocchio) e rotto legamento crociato (che tiene insieme il ginocchio) sono alcune delle lesioni al ginocchio più comuni che si verificano a causa di un trauma. Mentre le lesioni del menisco possono guarire da sole, i legamenti crociati strappati richiedono in genere un intervento chirurgico.
Nei giovani, il dolore nella parte anteriore del ginocchio può essere correlato a problemi con il tendine su cui si trova la rotula (noto come rotula), o a problemi con la posizione della rotula (chiamata Sindrome del dolore patellofemorale).
Molti giovani, soprattutto le donne, hanno articolazioni molto elastiche (una condizione nota come ipermobilità), che può causare dolore nel punto in cui i tendini si attaccano alle articolazioni, compreso il ginocchio.
Dopo i 40 o 50 anni, la causa più comune di dolore al ginocchio è osteoartrite. In genere, l'artrosi provoca circa cinque-dieci minuti di dolore e rigidità al mattino. Questo dolore può peggiorare a seconda di quanto sei attivo durante il giorno. Anche il dolore cronico al ginocchio può portare a perdita muscolare, principalmente nelle cosce. Ciò potrebbe rendere i movimenti più difficili e portare a ulteriori problemi ai tendini e alle ginocchia.
A volte, il dolore al ginocchio può avere origine anche in altre parti del corpo. Per esempio, artrosi dell'anca o pressione sul nervi della parte bassa della schiena può anche causare dolore al ginocchio.
In rari casi, un ginocchio spontaneamente gonfio e doloroso può verificarsi dopo infezioni come la salmonella (chiamata artrite reattiva) o infezioni all'interno dell'articolazione del ginocchio (chiamate artrite settica). Le persone con artrite infiammatoria come gotta or artrite reumatoide possono avere riacutizzazioni che causano dolore al ginocchio.
Gestire il dolore
Il modo migliore per gestire il dolore al ginocchio dipende dalla causa. Se hai subito un trauma o il ginocchio è molto dolorante e gonfio, è importante farlo cercare una consulenza professionale per assicurarti di ricevere il trattamento giusto.
Ma se avverti dolore al ginocchio intermittente o cronico, ecco cosa puoi fare:
1. Mantieniti forte e attivo: Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio sarà notevole ridurre il dolore e la rigidità. Se le tue ginocchia sono piuttosto deboli, un buon modo per aumentare la forza è fare delle vasche in piscina. Man mano che diventi più forte, considera l'utilizzo di una cyclette o di un cross trainer. È normale avvertire qualche fastidio e dolore in più quando inizi l'attività fisica. Questo si risolverà man mano che acquisirai forza
.
L'esercizio step up può aiutare a rafforzare la forza del ginocchio. Jacob Lund/Shutterstock
Se il dolore al ginocchio è causato dall'artrosi, probabilmente otterrai il massimo beneficio da a programma di esercizi supervisionati per assicurarti di eseguire esercizi su misura per le tue esigenze. Alcuni esercizi che potrebbero esserti assegnati costruire forza includono step up (salire su un gradino o su una scatola e spostare il peso attraverso la gamba sollevata) e squat sulla sedia (accovacciarsi all'indietro finché i glutei non toccano la sedia, quindi rialzarsi immediatamente in posizione eretta). È importante continuare gli esercizi a lungo termine in modo da mantenerne i benefici.
2. Controlla il tuo peso: Essere in sovrappeso o obesi può mettere a dura prova le ginocchia. Perdere peso aiuterà a ridurre questa pressione e anche a ridurre l’infiammazione.
Qualsiasi importo di la perdita di peso può migliorare i sintomi dell’osteoartrosi del ginocchio. Ma perdendo almeno il 10% del peso corporeo è raccomandato – e più peso corporeo perdi, maggiori saranno i benefici che vedrai.
Al momento, i benefici della perdita di peso sulla salute del ginocchio sono stati studiati solo nelle persone con osteoartrosi.
3. Modifica le tue attività: Alcune persone trovano che il ritmo delle loro attività (come svolgere determinati compiti quando il dolore al ginocchio non è così grave o distanziare le attività che sai possono causare dolore), utilizzando ausili per la deambulazione o indossando scarpe con suole ammortizzanti (come buone scarpe da ginnastica ) per essere utile. Ma questi cambiamenti possono fare solo una piccola differenza nella gestione del dolore al ginocchio.
Se ritieni che il dolore al ginocchio sia peggiorato dal tuo lavoro, potresti anche volerlo fare apportare alcune modifiche al modo in cui fai normalmente le cose per contribuire a ridurre il dolore. Ad esempio, se stai seduto molto al lavoro, prova ad alzarti e muoverti più spesso. Ma se trascorri molto tempo in piedi, trova il tempo di sederti di tanto in tanto per alleviare la pressione sulle articolazioni.
Prevenire il dolore
La maggior parte delle persone riesce a gestire con successo il dolore al ginocchio esercizio fisico e altri approcci di autogestione (come perdita di peso o stretching), quindi l’intervento chirurgico solitamente non è necessario. Ma se il dolore al ginocchio è dovuto a un problema come la rottura di un legamento o un’artrosi avanzata, può essere consigliabile un intervento chirurgico al ginocchio.
Per le persone con osteoartrosi avanzata, possono essere necessari interventi come la sostituzione totale del ginocchio grandi miglioramenti nel dolore, nella capacità di svolgere le attività quotidiane e nel benessere generale.
I medici di base possono raccomandare antidolorifici in alcune circostanze, ad esempio se il dolore al ginocchio ti impedisce di allenarti. Tuttavia, alcuni di questi farmaci possono avere effetti collaterali significativi con l’uso a lungo termine. Ad esempio, ibuprofene può portare ad ulcere allo stomaco.
Se speri di prevenire il dolore al ginocchio in futuro, il migliori strategie includere rimanere fisicamente attivi e mantenere un peso sano. Mantenere forti i muscoli della coscia aiuterà anche a sostenere le ginocchia. Inoltre, molti di questi esercizi per rafforzare le ginocchia possono essere eseguiti a casa senza alcuna attrezzatura, come ad esempio il sollevamento della gamba tesa (sedersi su una sedia con la schiena dritta e sollevare la gamba prima di abbassarla).
Circa l'autore
Filippo Conaghan, Direttore dell'Istituto di Medicina Reumatica e Muscoloscheletrica, Università di Leeds; Anna Anderson, Assegnista di ricerca in Ricerca qualitativa, Università di Leedse Hemant Govind Pandit, Professore e Consulente Chirurgo Ortopedico, Università di Leeds
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri correlati:
Il corpo tiene il punteggio: cervello mente e corpo nella guarigione del trauma
di Bessel van der Kolk
Questo libro esplora le connessioni tra trauma e salute fisica e mentale, offrendo spunti e strategie per la guarigione e il recupero.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Respiro: la nuova scienza di un'arte perduta
di Giacomo Nestore
Questo libro esplora la scienza e la pratica della respirazione, offrendo approfondimenti e tecniche per migliorare la salute fisica e mentale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il paradosso delle piante: i pericoli nascosti negli alimenti "sani" che causano malattie e aumento di peso
di Steven R. Gundry
Questo libro esplora i collegamenti tra dieta, salute e malattia, offrendo spunti e strategie per migliorare la salute e il benessere generale.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il codice di immunità: il nuovo paradigma per la salute reale e l'antietà radicale
di Joel Green
Questo libro offre una nuova prospettiva sulla salute e l'immunità, attingendo ai principi dell'epigenetica e offrendo intuizioni e strategie per ottimizzare la salute e l'invecchiamento.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
La guida completa al digiuno: guarisci il tuo corpo attraverso il digiuno intermittente, a giorni alterni e prolungato
del dottor Jason Fung e Jimmy Moore
Questo libro esplora la scienza e la pratica del digiuno offrendo spunti e strategie per migliorare la salute e il benessere generale.
