La pratica del "mangiare consapevole" può aiutarti a massimizzare il piacere dei ricchi cibi delle vacanze, senza mangiare troppo. (Shutterstock)
Prima che le vacanze rovinino il tuo piano benessere e ti faccia diventare verde come il Grinch, prova questi modi 10 per aiutarti a rimanere in pista e mantenere il tuo spirito festivo.
Spesso ci sentiamo se non possiamo attenerci alla nostra routine regolare, allora perché preoccuparsi? Come ricercatori in nutrizione e comportamenti di attività fisica, sappiamo che mantenere il benessere durante le vacanze è più facile che ricominciare nel nuovo anno.
Andare in vacanza con un piano per superare le avversità (pensate a dessert vassoio!) È più efficace di nessun piano. Concediti un po ', pur sentendoti bene con te stesso.
1. Per iniziare, tagliati un po 'di gioco!
Esercizi che mostrano auto-compassione dopo una routine interrotta fare meglio a tornare in pista con i loro obiettivi di esercizio. Se ti lasci andare a una festa, concediti una pausa e pianifica di riprendere il controllo il giorno successivo.
Alternare l'alcol con le bevande analcoliche può essere una strategia per evitare il consumo eccessivo. (Shutterstock)
2. Pianifica (e crea un piano di backup)
La pianificazione è fondamentale mangiar sano ed rimanendo attivo. Se i grandi spazi all'aperto ti ispirano, pianifica alcune attività all'aperto ogni settimana, ma fai qualche attività al coperto come backup se Madre Natura ha dei piani da sola.
Se numerose parti minacciano di far deragliare le tue abitudini alimentari sane, pianifica su un piccolo spuntino ricco di proteine prima di uscire. Può sembrare sciocco da mangiare prima, ma uno spuntino pre-party ti manterrà soddisfatto e meno probabilità di mangiare troppo quando sei lì.
3. Scegli saggiamente al tavolo del cibo
In realtà, usare un piatto di piccole dimensioni per spuntini ingannare il tuo cervello per pensare che stai mangiando di più e ti lascia più pieno rispetto all'utilizzo di a piatto grande.
Se c'è solo una misura di piatto disponibile ed è enorme, non disperare! Scegli quattro o cinque cibi che ti piacerebbe provare e prendi la porzione più piccola necessaria per soddisfare le tue voglie.
4. Diventa creativo sull'esercizio
Siate creativi? di intrufolarsi in qualche modo per aggiungere tempo di attività ai tuoi festeggiamenti.
Essere attivi non deve significare contare ripetizioni in palestra - andare in slitta e risalire la collina o pianificare una caccia al tesoro coperta se il tempo è troppo freddo. Fai coinvolgere tutta la famiglia e dal divano.
5. Attenersi a una routine
Interruzioni di routine rendono facile abbandonare tutte le buone intenzioni. È difficile riguadagnare comportamenti sani una volta che abbiamo preso una pausa e goduto la bella vita.
Attacca con a pochi elementi della tua routine per rendere più facile tornare all'oscillazione delle cose dopo le vacanze.
Un piatto più piccolo può ingannare il tuo cervello nel pensare che stai mangiando di più. (Shutterstock)
6. Prova a mangiare consapevole
Mangiare è piacevole, ma esagerare può farci sentire meno che allegri.
Per mantenere il tuo stomaco collegato al tuo cervello mentre mangi, prova consapevolezza nel mangiare - la pratica di essere pienamente presenti mentre assapora ogni boccone.
Sperimentare il cibo in questo modo ti costringe a concentrarti su sentimenti di pienezza e soddisfazione e può persino aiutare [controllare quanto mangi].
7. Scegli le attività che si sentono bene
Scegliendo attività e cibi sani che ti piacciono, è più probabile che tu rimanga attivo e mangi sano. Quando scegli attività che ti fanno sentire bene, è più probabile che tu ritorni di più, quindi anche se fai qualche esercizio intenso, costruisci in tempo per un tempo di recupero rilassante
Vai a ballare o fare esercizio fisico per rimanere attivo durante la stagione delle feste. (Shutterstock)
8. Sai cosa stai bevendo
Alzare un bicchiere va di pari passo con le vacanze, ma può rapidamente sabotare i piani per una sana vacanza. I cocktail contengono spesso calorie nascoste, possono farci mangiare troppo e rendere più difficile essere attivi il giorno dopo.
Per rimanere in pista mentre vi godete un po 'di allegria, familiarizzate con dimensioni di servizio effettive per bevande alcolichee seguire ogni bevanda alcolica con acqua frizzante o un'altra bevanda analcolica.
9. Crea i tuoi cibi festivi
Mentre la stagione delle vacanze può essere una tromba d'aria, prenditi del tempo per preparare i tuoi cibi il più possibile. Con i pasti fai-da-te, puoi creare alternative salutari ai preferiti delle vacanze.
fragola Babbo qualcuno? (Shutterstock)
E mentre ci sei, coinvolgi i bambini nel preparare la festa delle vacanze - bambini che imparano a cucinare acquisire abilità oltre la preparazione alimentare che portano in età adulta.
10. Mantieni la musica
La musica può aiutarti a motivarti persistere e godersi l'esercizio, quindi avvia i brani di Boney M. Christmas mentre corri sul tapis roulant: trova la musica che ti piace e troverai più facile muoversi.
Indipendentemente dal modo in cui scegli 10 per aiutarti nel tuo viaggio benessere, ti auguriamo una felice e attiva vacanza con amici e familiari.
Informazioni sugli autori
Melanie Gregg, professore di psicologia dello sport e dell'esercizio fisico, Università di Winnipeg e Danielle Defries, professore associato di scienze nutrizionali, Università di Winnipeg
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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