Immagine di Steve Johnson 

Le cose che facciamo quotidianamente contribuiscono a rafforzare il sistema immunitario o ostacolano la migliore capacità del nostro corpo di mantenerci in salute. Possiamo utilizzare tutte le medicine naturali o sintetiche più adatte per combattere le malattie, ma è importante affrontare altri problemi che potrebbero interferire con il mantenimento del nostro corpo forte e sano.

Lo stress è una delle cose peggiori che impoveriscono il sistema immunitario e la maggior parte delle persone ha constatato in prima persona gli effetti dannosi dello stress. Forse ti sei preso il raffreddore mentre eri molto stressato? O forse hai avuto una battuta d’arresto con un altro problema di salute quando è arrivato uno stress inaspettato? Indipendentemente da ciò, è importante comprendere l’impatto dello stress e, soprattutto, come ridurre gli effetti dello stress per mantenere il sistema immunitario forte e sano.

Gestione dello stress

Tendiamo a pensare allo stress come al nemico, ma in realtà alcuni stress sono benefici quando si tratta della salute del nostro sistema immunitario. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Ricerca immunologica, lo stress a breve termine che dura solo pochi minuti o ore migliora effettivamente la guarigione delle ferite, così come la capacità del corpo di combattere infezioni e tumori. Tuttavia, quantità eccessive o stress a lungo termine possono avere conseguenze distruttive sopprimendo la risposta immunitaria e peggiorando le malattie del sistema immunitario.

Lo stress psicologico può compromettere il sistema immunitario e la sua capacità di funzionare correttamente, producendo effetti diversi a seconda che lo stress sia acuto (di breve durata) o cronico (di lunga durata). Sebbene lo stress a volte possa sembrare opprimente e impossibile da evitare, in genere ci sono molte opzioni per ridurre il carico di stress o alleviare l’accumulo di pressione dovuto a uno stress eccessivo, riducendo così ogni possibile danno al sistema immunitario.

Strategie che funzionano

Esistono molti modi per affrontare lo stress e rafforzare il sistema immunitario del corpo. Probabilmente non ti sorprenderà che le stesse cose che alleviano lo stress aiutano anche a mantenere forte il sistema immunitario. Ho raccolto molte delle migliori abitudini da adottare sia per gli scopi che per l’obiettivo finale di alleviare gli effetti dannosi dello stress rafforzando allo stesso tempo il sistema immunitario contro le malattie infettive.

1. Non saltare i pasti

Un basso livello di zucchero nel sangue è un grave stress per il corpo che si traduce in una cascata di ormoni dello stress. Sebbene un aumento occasionale di questi ormoni possa andare bene, nel tempo questo fattore di stress cronico può effettivamente provocare enormi oscillazioni dei livelli di zucchero nel sangue che possono impoverire il corpo e contribuire a problemi di salute cronici.

Ricorda: il tuo corpo è alimentato dal rilascio lento e costante di zuccheri naturali derivanti dalla scomposizione del cibo nei suoi componenti primari, uno dei quali è lo zucchero. Di conseguenza, è importante mangiare ogni poche ore per garantire che il corpo abbia abbastanza energia per svolgere efficacemente le sue numerose funzioni e per evitare fluttuazioni degli ormoni dello stress che causano impoverimento energetico e sbalzi d’umore e mettono alla prova la nostra capacità di affrontare lo stress.

Non essere tentato di mangiare qualcosa di zuccherato per aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Il risultato è un rapido crollo dei livelli di zucchero nel sangue che stressa ulteriormente il corpo e può indebolire il sistema immunitario.

2. Segui una dieta ricca di fibre

Oltre a mangiare ogni poche ore per garantire che il tuo corpo abbia un adeguato apporto di energia, seguire una dieta ricca di fibre può anche garantire che lo zucchero nel sangue venga rilasciato lentamente e sia sostenuto per ore.

Per aiutarti a iniziare ad aumentare l'apporto di fibre, goditi una ciotola di farina d'avena ad alto contenuto di fibre a colazione, cospargi i semi di lino o di canapa sui tuoi cereali, aggiungi una lattina di fagioli alla tua prossima zuppa o stufato, aggiungi i ceci alla tua prossima ciotola di riso o sopra un'insalata e addensare il prossimo frullato con un cucchiaio di semi di chia (bevilo velocemente o si trasformerà in budino).

3. Di' no alle persone che ti rubano energia

Fai un elenco delle persone nella tua vita che indeboliscono le tue forze e creano stress nella tua vita. Fai una valutazione onesta di quali relazioni potrebbero essere unilaterali o di chi potresti vedere meno frequentemente.

La vita è breve. Circondati di persone che tirano fuori il meglio di te, non che ti stressano costantemente. Naturalmente, tutti sono negativi o a volte causano stress agli altri, si tratta solo di trovare un equilibrio compassionevole con cui poter convivere.

4. Prendi un complesso di vitamine B e un integratore di vitamina C

Questi nutrienti vengono esauriti durante i periodi di stress elevato, che, ovviamente, include anche la lotta alle infezioni. Inoltre, non vengono immagazzinati nel corpo, quindi è fondamentale ottenerne quantità adeguate attraverso il cibo e gli integratori ogni giorno per garantire che il cervello abbia energia sufficiente per funzionare correttamente.

Senza adeguate vitamine del complesso B diventiamo suscettibili allo stress, alla depressione e all’irritabilità. I nostri corpi consumano grandi quantità di vitamina C quando siamo stressati, ma questo nutriente essenziale è necessario per combattere i radicali liberi che altrimenti potrebbero danneggiare il cervello.

Le vitamine del gruppo B si trovano principalmente nel riso integrale, negli ortaggi a radice, negli agrumi, nelle fragole, nel melone, nel cavolo riccio e nelle verdure verdi. Integra con un integratore del complesso B da 50 a 100 mg al giorno (alcune di queste vitamine sono misurate in mcg, quindi in questi casi da 50 a 100 microgrammi).

La vitamina C si trova nelle arance, nei limoni, nei pompelmi, nei lime, nei melograni, nelle fragole, nel ribes nero, negli spinaci, nelle bietole, nei pomodori, nei germogli e nei peperoni rossi. La maggior parte degli esperti di nutrizione consiglia un integratore minimo giornaliero di 500 milligrammi di acido ascorbico o ascorbato di calcio (entrambi sono forme naturali di vitamina C).

5. Medita o respira profondamente

Ricerca sulla rivista medica Ricerca psichiatrica mostra che la meditazione influenza il flusso di sangue al cervello e altera l’attività cerebrale. Utilizzando la tecnologia MRI, i ricercatori hanno condotto scansioni cerebrali prima di iniziare, durante e dopo l’interruzione della meditazione. Hanno scoperto che quattro regioni del cervello venivano colpite durante la meditazione e che la meditazione migliorava il flusso sanguigno al cervello. Alcuni dei cambiamenti cerebrali continuarono anche dopo l’interruzione della meditazione.

6. Di' semplicemente di no

Potresti non dover svolgere tutte le attività della tua lista di cose da fare, gestire le faccende o le esigenze di tutti, rispondere a ogni messaggio o accettare ogni invito sociale. Ovviamente, non puoi dire di no ai tuoi compiti più urgenti, ma puoi dettagliarli e dare priorità a quelli che devono essere svolti, a quelli che potrebbero essere necessari e a quelli che non sono necessari.

Rimuovi dall'elenco le attività che in realtà non hai bisogno di svolgere. Che si tratti della richiesta dei tuoi suoceri di preparare la cena o di una visita sociale che sembra più obbligatoria che piacevole, puoi semplicemente dire di no. Ti meriti del tempo sereno e di qualità dedicato alla riduzione dello stress.

7. Chiedi aiuto

Non provare a fare tutto da solo. Chiedi aiuto al tuo partner, ai tuoi figli, ai tuoi amici o alla tua famiglia o, se la tua situazione finanziaria lo consente, assumi qualcuno che ti aiuti con le pulizie, con lavori occasionali o con altri oggetti in casa o al lavoro che renderebbero la vita meno stressante per te.

8. Riduci l'assunzione di zucchero

So che può essere difficile resistere a tutti i dolci durante i periodi di stress, ma mangiare sotto stress può effettivamente contribuire a sentire più stress se scegli i dolci. I dolci non solo compromettono la funzione immunitaria per ore di seguito, rendendoti più vulnerabile a raffreddore, influenza o altre condizioni infettive, ma esauriscono anche le tue riserve per affrontare lo stress.

E non dimenticare che l’alcol ha un effetto simile allo zucchero bianco, quindi è meglio ridurne l’assunzione per ottimizzare la funzione immunitaria. Al posto degli snack zuccherati, scegli opzioni ad alto contenuto di fibre come quelle menzionate sopra, o noci ad alto contenuto proteico o semi di girasole o di zucca, e sperimenterai meno voglie o fame, rendendo più facile goderti un biscotto o due senza abbuffarti. l'intera pila.

9. Esercitati verso l'immunità superpotente

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico fa bene. È importante far pompare il cuore per spingere il sangue attraverso i vasi sanguigni e portare ossigeno nel flusso sanguigno. Ma è anche importante ridurre lo stress e mantenere il sistema immunitario funzionante in modo ottimale. Inoltre, l’attività cardiovascolare aiuta a trasportare l’ossigeno attraverso il flusso sanguigno.

La ricerca pubblicata nella International Journal of Research Ambientale e Sanità Pubblica ha dimostrato che l’ossigeno, se usato a scopo terapeutico, ha effetti antivirali. Ma non è necessario ricorrere a costose terapie con ossigeno per iniziare a beneficiare dell’aumento dei livelli di ossigeno nel corpo. Puoi iniziare facendo attività cardiovascolare su base regolare.

10. Dormi per una migliore immunità

La ricerca mostra che il sonno svolge un ruolo fondamentale nella nostra salute generale e nell’influenzare il rischio di malattie infettive. In uno studio pubblicato sulla rivista medica Rassegna annuale di psicologia, i ricercatori hanno scoperto che i disturbi del sonno, le restrizioni o l’insonnia influenzano sia l’immunità innata che quella adattiva.

Il sonno insufficiente influisce anche sulle risposte immunitarie antivirali e sul rischio di malattie infettive. Può anche aumentare l’infiammazione nel corpo, che può svolgere un ruolo serio nell’esito di una malattia infettiva.⁶

Ecco alcune strategie per aiutarti a migliorare la qualità e la quantità del tuo sonno. Funzionano meglio se usati regolarmente nel tempo, quindi anche se non ottieni risultati immediati, ti incoraggio a mantenerli.

• Ssciogliendo la lavanda pura. Alan Hirsch, M.D., ricercatore e autore di oli essenziali, ha scoperto che l'odore della lavanda pura calma l'intero sistema nervoso in solo un minuto, aiutando le persone a sentirsi più rilassate e assonnate. Assicurati di scegliere l'olio di lavanda biologico, in particolare da Lavandula angustifolia, non oli essenziali di altre specie di lavanda che tendono ad essere meno efficaci, ed evita assolutamente l'olio profumato, poiché non ha alcun beneficio per la salute e può contenere sostanze tossiche dannose per la salute.

• Vai a dormire alla stessa ora ogni notte. Il tuo corpo inizierà ad adattarsi a questi schemi, aiutandoti a sentirti assonnato quando si avvicina l'ora di andare a dormire.

• Smetti di lavorare almeno qualche ora prima di andare a letto. Evita altre attività mentalmente stimolanti troppo prima di andare a dormire.

•  Scollega i dispositivi elettronici o qualsiasi apparecchio che emette luce blu come televisori, smartphone, computer e così via, poiché la luce blu può interferire con i cicli del sonno. Se hai bisogno di una luce notturna, scegli una lampadina rossa poiché la luce rossa non sembra interferire con la capacità del corpo di cadere in uno stato di sonno profondo.

• Partecipa a un rituale di relax serale regolare: abbassa le luci, smetti di lavorare, fai un bagno o fai qualcosa di rilassante prima di andare a dormire.

• Evitare di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto poiché l'indigestione, il gonfiore o il bruciore di stomaco possono interferire con la capacità di addormentarsi. Evita la caffeina la sera o a qualsiasi ora dopo le 3:00 se hai difficoltà a dormire.

11. Lavati le mani nel modo giusto

La maggior parte delle persone sa bene che lavarsi le mani è uno dei modi migliori per prevenire la contrazione di malattie virali come raffreddore, influenza e altre. Tuttavia, l’uso di saponi o disinfettanti che contengono ingredienti tossici dannosi che possono essere assorbiti nel flusso sanguigno direttamente attraverso la pelle non è utile per la salute del sistema immunitario e probabilmente esaurirà anche i microbi benefici sulla superficie della pelle.

Faresti molto meglio a usare un sapone naturale privo di ingredienti chimici tossici e dedicare qualche secondo in più a lavarti le mani.

Con un piccolo aiuto...

Non è necessario incorporare tutte le strategie sopra menzionate per ottenere benefici di potenziamento immunitario. Incorporare queste strategie nella tua vita non è pensato per essere stressante o creare tensione, ma per ridurre gli effetti dannosi dello stress sul sistema immunitario.

Allo stesso modo, non è necessario mangiare tutti gli alimenti che supportano il sistema immunitario o assumere tutti i rimedi erboristici o di altro tipo descritti in precedenza, ma è necessario sostenere delicatamente la capacità del corpo di scongiurare infezioni dannose.

Il tuo corpo è una creazione incredibile che ha la capacità di combattere le infezioni e guarire se stesso. Può semplicemente svolgere la sua moltitudine di impressionanti compiti di supporto immunitario in modo ancora più efficace quando riduci il più possibile lo stress nella tua vita (ricordando che un po’ di stress è in realtà benefico) e fornisci al tuo corpo strumenti aggiuntivi sotto forma di alimenti e medicine naturali per sostieni la tua salute

Il tuo corpo è molto più potente di quanto potresti credere e lavora ogni secondo di ogni giorno in uno sforzo diligente per combattere le malattie e mantenerti in salute. L’aggiunta di alcuni rimedi e strategie chiave aiuterà a sostenerlo e varrà lo sforzo minimo.

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Adattato con il permesso dell'editore
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Fonte articolo:

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L'autore

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, è una dottoressa in medicina naturale certificata, dottore in agopuntura, nutrizionista registrata, erborista certificata e aromaterapista con oltre 25 anni di esperienza. Una popolare blogger sulla salute naturale, è un'esperta di salute regolarmente presente in riviste come Il mondo delle donne. È autrice pluripremiata di 25 libri, tra cui 60 Seconds to Slim ed La soluzione definitiva per il pH.

Sito dell'autore: DrMichelleCook.com/

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