Fai una passeggiata: 11 Modi per costruire l'abitudine salutare

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Il generale del chirurgo degli Stati Uniti, Vivek Murthy, ha recentemente rilasciato un invito all'azione che descrive i benefici del camminare per almeno 20 minuti al giorno. Naturalmente, tutto l'esercizio fa bene, ma Murthy dice che camminare tende ad essere il più facile da seguire per le persone . Il suo rapporto si basa su ricerche che hanno scoperto che camminare ha ridotto in modo significativo il rischio di diabete, demenza, depressione, tumore del colon, malattie cardiovascolari, ansia e ipertensione 40 per cento o più.

Vuoi muoverti, ma non sai come iniziare? Ecco i suggerimenti 11 per rendere la camminata più piacevole, più facile da inserire nei tuoi impegni e qualcosa che puoi mantenere a lungo.

1. Trova il tuo ritmo naturale

Scopri il momento migliore per camminare per il tuo programma. Forse è la prima cosa al mattino, o con i tuoi figli sulla strada per la scuola. Oppure potrebbe essere dopo pranzo, prima di andare a letto o con gli amici durante il fine settimana.

2. Cogli l'opportunità ogni volta che puoi

Prendi le scale invece dell'ascensore. Parcheggia a pochi isolati dalle tue destinazioni. Guidare il trasporto pubblico, che di solito comporta una breve passeggiata su entrambe le estremità del viaggio. Esegui alcune delle tue commissioni a piedi. Tutto sommato.

Fai attenzione a come puoi incorporare naturalmente camminando nella tua vita, piuttosto che renderlo qualcosa da aggiungere a un programma fitto di appuntamenti. Studi mostrano è più probabile che ti attacchi con l'esercizio fisico quando fa parte della tua giornata e non qualcosa che taglia nel tempo libero.

3. Inizia in piccolo ma pensa in grande

Sii realistico nei tuoi obiettivi. Il minimo giornaliero raccomandato dai centri per il controllo e la prevenzione delle malattie - 30 minuti - è un buon punto di partenza. Puoi anche farlo in due o tre viaggi separati, se vuoi.

Nel tempo, puoi arrivare a distanze più lunghe. Molte persone stanno facendo ora maratone a piedi o mezze maratone. In effetti, tre maratoneti su otto della maratona di Portland ora camminano, e alcune maratone sono in realtà designate come eventi solo per camminare.

4. Tieni traccia dei tuoi progressi

A pedometro è un ottimo modo per tenere traccia di quanto cammini e molti smartphone ora hanno dispositivi simili incorporati direttamente in essi. Gli esperti di fitness consigliano 10,000 fa un passo al giornoma l'americano medio ne percorre la metà. Prova a tracciare i tuoi passi per vedere quanto stai camminando in un giorno medio.

5. Identifica come un camminatore

Anche gli escursionisti sono atleti. È un buon esercizio e un passatempo piacevole, proprio come la bicicletta o il basket. Rivendicazione come il tuo sport, e potresti farlo più spesso. Solidifica il tuo impegno prendendo il Impegno a piedi.

6. Assicurati che la tua passeggiata sia piacevole

Trova un percorso che sia interessante, magari con una destinazione come una caffetteria, un parco o una splendida vista. Indossare equipaggiamento per camminare che è comodo, e che ti senti bene dentro e non fissare obiettivi troppo duri.


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"Se stai sfogliando qualcosa che non ti piace, non ti atterrai", afferma David W. Brock, Ph.D., professore associato di esercizio fisico e scienze motorie all'Università del Vermont.

7. Rinvigorisci la tua vita sociale

Suggerisci un "appuntamento a piedi" con il tuo partner, amico o familiare. Invita gli ospiti a cena a passeggiare nel quartiere dopo un pasto. E invece di incontrare qualcuno a pranzo, un drink o un film, fai una passeggiata prima di sederti insieme.

Ad esempio, a New York City è tradizione per la gente camminare insieme attraverso Central Park o lungo la Promenade di Brooklyn. A San Antonio, è il River Walk. Quale sarebbe l'attività equivalente nella tua città?

8. Prova un incontro a piedi

Invece di radunare attorno a un tavolo da conferenza, cammina intorno al blocco. Probabilmente vedrai un picco nella creatività e nell'attenzione delle persone.

Il fondatore di Facebook Mark Zuckerberg e il cofondatore di Twitter Jack Dorsey favoriscono entrambe le riunioni a piedi, così come Steve Jobs, Sigmund Freud e Aristotle.

9. Organizza un gruppo ambulante

"Se vuoi andare veloce, cammina da solo; se vuoi andare lontano, cammina insieme ", dice un vecchio proverbio africano. Arrotolare i collaboratori per un'escursione all'ora di pranzo. Afferra i vicini per una passeggiata serale. Camminerai più spesso quando condividi il viaggio. Pensalo come un club del libro, senza compiti.

In 2009, i gruppi ambulanti 30 sono stati lanciati ad Albert Lea, nel Minnesota, nell'ambito di una campagna a livello comunitario per migliorare la salute. Sei anni dopo, più della metà sono ancora in corso. Girl Trek, una crescente organizzazione dedicata ad aiutare le donne afro-americane a mantenersi in forma, ha lanciato tonnellate di gruppi ambulanti, da Oakland a Philadelphia.

10. Ottieni maggiori informazioni

Per saperne di più su come camminare, guarda il documentario The Walking Revolution, o controlla il sito web di Ogni corpo cammina! Collaborative. Sono una coalizione di gruppi di cittadini e aziende alimentate da Kaiser Permanente , uno dei maggiori fornitori di assistenza sanitaria in America.

11. Unisciti al movimento a piedi

America Walks, una coalizione di più di 530 che cammina organizzazioni di difesa, può aiutare connetterti con un gruppo che cammina nella tua zona.

L'autore

Jay WalljasperJay Walljasper scrive, parla, pubblica e consulta sulla creazione di comunità più forti e vitali. È autore di Il grande libro di quartiere e Tutto ciò che condividiamo: una guida sul campo dei terreni comunali. Egli è anche un collaboratore di Felicità sostenibile: vivere semplicemente, vivere bene, fare la differenza, Da YES! Rivista. Il suo sito web: JayWalljasper.com

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Il grande quartiere libro: un fai-da-te Guida per placemaking da Jay Walljasper.The Great Neighbourhood Book: A Fai-da-te Guida alla Placemaking
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Questo articolo è originariamente apparso su SÌ! Rivista

 

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