È divertente, economico, portatile e fa bene alla salute. VGstockstudio / Shutterstock
Anche se molti di noi ricordano il salto come qualcosa che facevamo da bambini, il passatempo ha riacquistato popolarità durante la pandemia come un modo per tenersi in forma.
Non solo saltare la corda è una forma di esercizio divertente, economica e portatile, ma ha anche molti vantaggi per la nostra salute e forma fisica. Ecco solo alcuni dei motivi per cui saltare la corda è una buona forma di esercizio:
1. Migliora la forma fisica cardiovascolare
La corda per saltare è stata a lungo utilizzata dai pugili come forma di formazione per aiutare a migliorare il gioco di gambe e il condizionamento generale.
Saltare la corda provocherà un aumento del battito cardiaco e della respirazione simile a quando facevi jogging. Se dovessi fare dieci minuti di corda per saltare tutti i giorni, creeresti adattamenti al tuo corpo che sono benefici per la salute cardiovascolare, come abbassando la pressione sanguigna e riducendo la frequenza cardiaca a riposo.
Anche la corda per saltare lo farà aumentare la tua forma cardiorespiratoria il che significa essenzialmente che il tuo corpo diventa più efficiente nell'assumere e utilizzare l'ossigeno.
Ricerca ha dimostrato che l'idoneità cardiorespiratoria è collegata al miglioramento della salute e della longevità. Cardiorespriatorio migliorato è stato dimostrato che il fitness riduce la pressione sanguigna, migliora la sensibilità all'insulina, riduce l'infiammazione nel corpo e riduce le possibilità di sviluppare il diabete e molte altre malattie croniche.
2. È un allenamento per tutto il corpo
Saltare è un allenamento per tutto il corpo che utilizza i muscoli addominali per stabilizzare il corpo, le gambe per saltare e le spalle e le braccia per girare la corda. Fornisce quindi un allenamento completo piuttosto che isolare solo una parte del corpo.
Gli allenamenti per tutto il corpo aumentano il tono muscolare, il che ti aiuterà tutte le attività quotidianee aumentare il nostro metabolismo a riposo, che ci aiuta a bruciare calorie anche a riposo.
3. Migliora la coordinazione e le capacità motorie
Saltare implica la coordinazione per calcolare il tempo del salto con la corda. Ricerca ha dimostrato che migliora la coordinazione, l'equilibrio e le capacità di movimento di base nei bambini. Questi sono componenti di fitness importanti per la vita successiva in quanto riducono le nostre possibilità di inciampi e cadute.
Ci sono così tanti esercizi diversi che puoi fare con la corda e ognuno richiede una coordinazione diversa per completare l'esercizio. Questo può aiutarti a esercitare il tuo cervello come pure.
4. Aumenta la densità minerale ossea
La corda per saltare comporta un impatto con il terreno ad ogni salto. Questi impatti fanno sì che le nostre ossa si rimodellino per diventare più forte, aumentando così la densità ossea. La densità ossea può essere un vantaggio più avanti nella vita, quando inizia naturalmente a farlo diminuire.
Saltare rende le nostre ossa più forti. David Pereiras / Shutterstock
Ricerca ha dimostrato che saltare la corda aumenta la densità minerale ossea. Una maggiore densità minerale ossea ti rende meno probabile fratturarsi un osso o sviluppa l'osteoporosi con l'avanzare dell'età. Le fratture dell'anca sono una delle principali cause di morbilità e mortalità nelle persone anziane, con conseguente perdita di indipendenza e un enorme onere economico. Migliorare la densità ossea e l'equilibrio per tutta la vita riduce le possibilità di inciampi e cadute in seguito.
5. Aumenta la velocità
Poiché la corda per saltare richiede un movimento rapido dei piedi e delle braccia, è considerato un esercizio pliometrico. È qui che i muscoli esercitano la massima forza in brevi intervalli di tempo, con l'obiettivo di aumentare la potenza.
Esercizio pliometrico viene utilizzato nel mondo sportivo per aumentare la velocità di un atleta. Molti esercizi, come il jogging, migliorano solo la salute cardiovascolare, mentre il salto con la corda ha l'ulteriore vantaggio di migliorare anche la velocità. La pratica quotidiana della corda per saltare può aiutarti a correre più velocemente di prima.
6. Risparmio di tempo
La corda per saltare offre molti benefici per la salute che possono essere raggiunti in un breve periodo di tempo. Poiché è un esercizio per tutto il corpo che richiede velocità e coordinazione, potresti sostenere che è una forma di allenamento ad alta intensità (HIIT).
L'esercizio HIIT è dove si hanno brevi periodi di sforzi ad alta intensità seguiti da brevi intervalli di riposo. Questo viene ripetuto più volte. HIIT ha dimostrato di produrre livelli più elevati di fitness cardiorespiratorio rispetto al tradizionale allenamento di resistenza.
È anche più efficiente in termini di tempo, poiché puoi eseguire l'esercizio in un periodo più breve. Questo è il motivo per cui l'allenamento HIIT è diventato l'allenamento più popolare In tutto il mondo.
La corda per saltare è facilmente adattabile e può essere un allenamento ad alta intensità a seconda dello sforzo e della potenza che una persona mette nel proprio allenamento.
7. Piacevole
Uno dei punti più importanti che dobbiamo considerare per aiutarci a cambiare le nostre abitudini di esercizio è che ciò che facciamo deve essere piacevole per noi. Uno dei maggiori ostacoli per le persone quando si tratta di continuare a fare esercizio è il divertimento. E la ricerca mostra che godersi l'esercizio fisico è fondamentale per aiutarci cambiare le nostre abitudini di esercizio e continua ad allenarti.
La cosa grandiosa del salto è che ci sono così tanti modi diversi per saltare e saltare sulla corda. Puoi creare un allenamento vario che aiuta a mantenere il tuo divertimento.
Tuttavia, vale la pena notare che saltare può esercitare molta forza sugli arti inferiori quando atterriamo. Anche se questo migliora la nostra densità minerale ossea, può portare a lesioni della parte inferiore del corpo, soprattutto se non siamo abituati a questa forza. Ma è possibile utilizzare diversi stili di salto per alleviare la forza e ridurre la possibilità di lesioni. Come con tutti i tipi di esercizio, è bene aumentare gradualmente la durata. Ciò contribuirà a ridurre al minimo le lesioni.
Nel complesso, saltare la corda potrebbe essere una forma di esercizio molto vantaggiosa. Non solo migliora molti aspetti importanti della nostra salute, inclusa la salute cardiovascolare e il miglioramento della densità ossea, ma è anche conveniente, portatile e non richiede molto spazio.
L'autore
Lindsay Bottoms, lettrice di esercizio fisico e fisiologia della salute, Università di Hertfordshire
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Video / presentazione: 10 minuti di allenamento con la corda per saltare | Allenamento cardio
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