Pedalare insieme da lontano può aiutarti a sviluppare l'abitudine all'esercizio. ArtistGNDphotography / E + tramite Getty Images
Le vendite di attrezzi per esercizi e strumenti per il fitness basati sulla tecnologia hanno esplose negli Stati Uniti mentre le persone cercano di mantenere i loro regimi di allenamento senza andare in palestra.
Gli acquisti vanno da semplici manubri e biciclette da esterno a dispositivi connessi a Internet come la cyclette Peloton o la macchina per pesi digitale Tonal. Ci sono videogiochi di esercizi come Wii Fit di Nintendo e Eye Toy: Kinetic per PS-2; tecnologia indossabile come Fitbits o Apple Watch; e app mobili come Strava. Le persone usano persino piattaforme come Zoom o Skype per connettersi con un personal trainer.
Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: strumenti per il fitness collegati riunire i tuoi allenamenti e la tua vita digitale. Come ricercatori in il campo della kinesiologia, abbiamo studiato gli effetti del fitness connesso sulla motivazione e sui risultati di fitness. Se stai cercando modi per rinforzare la tua forma fisica durante i periodi di inattività legati alla pandemia o per sostituire una routine di esercizi pre-COVID-19, uno di questi articoli tecnologici potrebbe funzionare per te.
Giochi come Wii Fit fanno muovere gli utenti per giocare. Neilson Barnard / Getty Images per Nintendo
Attingendo alla tecnologia
Il fitness connesso non è una novità. Il prima tale tecnologia è stata sviluppata negli anni '1980: cyclette collegate a console di gioco che richiedevano la pedalata e lo sterzo su un gamepad montato sul manubrio. I videogiochi per esercizi fisici (exergames) furono creati per la prima volta nello stesso periodo, decollando alla fine degli anni '1990 con giochi come Dance Dance Revolution e Nintendo Wii Fit che richiedono il movimento degli arti o del tronco come interfaccia principale con la tecnologia.
Le nuove e creative tecnologie, tuttavia, continuano a rendere l'esercizio più comodo, tracciabile e personalizzato. Alcuni exergames sono diventati più gamificati, inclusi premi, livelli di sfida, classifiche e trame coinvolgenti creare elementi di concorrenza e migliorare il coinvolgimento.
Anche prima della pandemia, i dispositivi di fitness connessi e gli exergames erano allettanti perché eliminano alcune delle barriere comuni all'esercizio fisico o alla terapia fisica. Gli utenti non devono preoccuparsi dei problemi di pianificazione, dei costi di adesione ai programmi di esercizi o ansia fisica sociale che può essere associato all'allenamento in pubblico. Questi strumenti spostano anche l'attenzione da quelle che possono essere parti spiacevoli dell'esercizio - come lo sforzo, la fatica e la noia - ad aspetti nuovi e coinvolgenti dell'attività.
Un ostacolo, tuttavia, è che finora non ci sono valutazioni indipendenti del tipo "Consumer Reports" di quanto queste tecnologie influenzino i risultati delle prestazioni o influenzino il comportamento.
Contenuti di gioco stimolanti non aiutano la tua forma fisica se non ne fai un'abitudine. MoMo Productions / DigitalVision tramite Getty Images
Connesso in più di un modo
L'acquisto di attrezzature per il fitness e dispositivi basati sulla tecnologia è un ottimo primo passo per aggiungere più attività fisica alla tua vita. Ma proprio come con un abbonamento a una palestra pagato ma mai utilizzato, un attrezzo high-tech può raccogliere polvere.
Fortunatamente, i ricercatori di psicologia dell'esercizio hanno individuato strutture che hanno maggiori probabilità di aiutare le persone a mantenere l'intensità dei loro regimi di esercizio e trasformarli in abitudini. Stabilire obiettivi di esercizio, scegliere individualmente il tipo di allenamento, vedere miglioramenti nelle prestazioni e fare esercizio con gli altri ti rendono più propenso a mantenerlo. Allenarsi in gruppo, in particolare, migliora l'esperienza. Gli elementi sociali aggiunti - tra cui cooperazione, coordinamento, obbligo verso il gruppo, confronto sociale e persino concorrenza - contribuiscono tutti.
Naturalmente, trovare il giusto partner o gruppo di esercizi in questi periodi di pandemia può essere difficile. Le palestre sono chiuse e le linee guida per il distanziamento sociale sono in vigore. Può un amico virtuale fare il lavoro?
Il nostro team di ricerca, che ha iniziato a indagare su exergames di coppia molto prima della pandemia, è stato il primo a esaminare l'uso di partner di esercizi generati dal software, virtuali e non umani.
Basandoci sui principi del confronto sociale e su ciò che serve per essere un prezioso compagno di squadra, abbiamo personalizzato i nostri partner in modo che siano un po 'più veloci di chi si allena per fornire una sfida per tenere il passo. Abbiamo anche “legato” elettronicamente il partner all'attrezzo ginnico in modo tale che se l'attrezzo ginnico rallentava al di sotto del ritmo target, anche il partner doveva rallentare. Quindi, se inizi a rallentare, rallenti la squadra. Questo strumento crea un obbligo nei confronti del tuo partner.
Abbiamo scoperto che la motivazione e le prestazioni migliorano quando il partner è leggermente migliore dell'attrezzo ginnico. Questa scoperta ha confermato se il partner è reale, ma presentato virtualmente, o irreale e generato dal softwaree con una cyclette o un'app per camminare.
Anche se non hai un compagno di allenamento generato dal software, puoi collaborare con qualcuno su FaceTime o Zoom mentre sei su una cyclette, tapis roulant o anche facendo aerobica da ballo. In questo modo puoi sfidarti e incoraggiarti a vicenda a tenere il passo. Anche collaborare con qualcuno che ti riterrà responsabile per continuare a presentarti è utile.
Anche se non riesci a trovare qualcuno che possa allenarti virtualmente con te allo stesso tempo, puoi comunque condividere i risultati del tuo allenamento, confrontare le note e impostare le sfide future della squadra. Diverse app in esecuzione, come Strava e RunKeeper, ad esempio, ti consentono di restare in contatto con i tuoi compagni di corsa. Le costose lezioni di ciclismo indoor come Peloton offrono molte opzioni per quanto o quanto poco vuoi confrontare con gli altri e ti consentono di condividere gli allenamenti con gli amici.
Ma puoi applicare gli stessi principi motivazionali senza spendere soldi per tali programmi. Scegli la tua attività, imposta i tuoi obiettivi di allenamento e trova un compagno di allenamento in cui ti sfidi e ti incoraggia a vicenda. Se trovare un amico che si allena è difficile, Fatti motivare amiche fornisce un abbonamento a basso costo.
Mi sto solo divertendo o lavorando davvero
Certamente, qualsiasi movimento è superiore a uno stile di vita sedentario in termini di benefici per la salute. Ma per incontrare il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomandazioni, gli adulti dovrebbero raggiungere almeno 150 minuti a settimana di attività fisica che sia almeno dell'intensità di una camminata veloce.
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Poche delle aziende che vendono strumenti basati sulla tecnologia per aumentare l'attività fisica hanno fornito prove di cambiamenti oggettivi nell'attività fisica a lungo termine. Exergames può o meno aiutarti a raggiungere i livelli raccomandati di attività fisica.
In una revisione sistematica di 28 studi, i ricercatori hanno scoperto che quando si gioca al di fuori di contesti strutturati, gli exergamers raggiungono raramente livelli di attività fisica da moderati a vigorosi. Gli exergame più comuni recensiti sono stati DDR, Wii Fit, Playstation2 e GameBike.
Una considerazione importante è come vengono utilizzati gli strumenti. Ad esempio, le persone possono imbrogliare per evitare l'esercizio con un controller Wii semplicemente sfiorando il polso invece di eseguire movimenti di tutto il corpo. Le persone devono ancora impegnarsi a utilizzare gli strumenti per lo scopo previsto.
L'attività fisica fa bene in molti modi, incluso ridurre il rischio di sviluppare molteplici forme di cancro, diabete e malattie cardiovascolari. È importante sottolineare che anche l'attività fisica è positivamente collegata funzione del sistema immunitario ed salute mentale, che sono le preoccupazioni principali durante una pandemia come COVID-19.
Quindi individua le tue preferenze personali e cosa ti motiva. Guarda a quali risorse puoi accedere. Fortunatamente, ci sono opzioni creative disponibili per coloro che desiderano essere fisicamente attivi e molte di esse coinvolgono strumenti basati sulla tecnologia. Ora è un ottimo momento per connettersi al fitness.
Informazioni sugli autori
Deborah Feltz, illustre professoressa emerita di kinesiologia, Michigan State University e Karin Pfeiffer, Professore di Kinesiologia, Michigan State University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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