Sudare per quella connessione mente-corpo. Southtownboy Studio/Shutterstock
Yoga caldo conosciuto anche come Bikram Yoga (ne parleremo più avanti) ha guadagnato una notevole popolarità negli ultimi anni come una forma abbastanza feroce di esercizio. Combina posizioni yoga ed esercizi di respirazione e viene praticato in uno studio riscaldato, con temperature ambiente vicine ai 40°C.
Questo stile di yoga è progettato per replicare le condizioni ambientali dell'India ed è tipicamente praticato per circa 90 minuti, lasciando gli studenti (e gli insegnanti) grondanti di sudore alla fine della lezione.
La pratica dello hot yoga sfida la mente e pone un ulteriore sforzo fisiologico sul corpo. Ti fa sudare molto e aumenta la frequenza cardiaca, che può sembrare piuttosto intensa. In effetti, lo yoga caldo può portare a disidratazione e vertigini, soprattutto se è la tua prima volta e non inizi la lezione idratata.
Progettato per sviluppare forza, flessibilità ed equilibrio, si ritiene che lo yoga caldo offra un miglioramento fisico e fisico benefici per la salute mentale – compresi livelli migliorati di forma fisica e livelli di stress ridotti.
Ma può anche essere scomodo (pensa al sudore che ti gocciola negli occhi mentre fai una verticale) e faticoso: con sequenze veloci e dinamiche ripetute numerose volte. Poi ci sono anche quei difficili equilibri e affondi multipli, tutti fatti ad alte temperature, il che significa che a volte le lezioni possono sembrare piuttosto estenuanti.
Quindi tutte queste posture calde e sudate ti fanno davvero bene? Diamo un'occhiata alla scienza.
Le origini dello yoga caldo
Prima di entrare nelle prove, un po' di storia. Originariamente conosciuto come "Bikram Yoga”, dal nome del suo creatore Bikram Choudhury, lo stile tradizionale di hot yoga è stato sviluppato nei primi anni '1970. Si tratta di una serie di 26 posture fisse, eseguite nell'arco di 90 minuti durante un estremo stress da calore.
Negli ultimi anni molti studi di yoga hanno scelto di farlo rinominare queste lezioni come "hot yoga", essendo cambiate dalle 26 posizioni fisse originali per essere più fluide e individuali e per includere la musica (cosa che le lezioni di Bikram non fanno).
Un altro motivo per cui molti studi di yoga hanno scelto di farlo allontanarsi dallo stile Bikram dello yoga è questo più donne avere Vieni avanti con accuse di molestie sessuali ed assalto contro Choudhury. Questo ha portato a azione legale ed è stato al centro di un documentario Netflix del 2019: Bikram: Yogi, Guru, Predatore.
Anche prima del Scandalo Bikram, non tutti nella comunità dello yoga hanno sostenuto l'idea dell'hot yoga. Questo perché la pratica tradizionale dello yoga prevede una serie di posture conosciute come saluti al sole, che vengono eseguite al mattino presto (quando fa più fresco), non durante il caldo di mezzogiorno.
Cosa dice la scienza
Sebbene il revisioni scientifiche complete sono ancora mancante, alcuni studi hanno indicato potenziali benefici per la salute derivanti dallo yoga caldo. Lo yoga Bikram modificato eseguito regolarmente è stato associato aumento della capacità aerobica e miglioramento della funzione cardiovascolare.
Lo yoga caldo ha mostrato promessa in termini di salute del cuore, abbassando i livelli di “colesterolo cattivo” e migliorare la tolleranza al glucosio. L'intolleranza al glucosio può indicare un aumentato rischio di condizioni metaboliche, come il diabete.
Ha anche stato collegato ad un aumento di forza, flessibilità e una migliore salute mentale, compresa una migliore gestione dello stress e della qualità del sonno.
Lo yoga è classificato come un "esercizio di intensità leggera" dal American College of Sports Medicine ma studi mostrano che le sessioni di hot yoga possono provocare un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della temperatura interna di 38°C-40°C e sostanziali perdite di sudore – fino a 1.5 litri per sessione – rendendolo un altro esercizio intenso.
Quando si tratta di lezioni di hot yoga, riparazioni ha anche scoperto che i principianti e i praticanti esperti mostrano somiglianze nella frequenza cardiaca, ma possono differire nella frequenza del sudore e nei cambiamenti della temperatura interna. Più sei esperto, più sudi e più caldo potresti avere. Ciò è probabile perché gli yogi caldi più esperti si adatteranno meglio al caldo e saranno quindi in grado di spingere più forte.
Si sostiene spesso che praticare lo yoga in un ambiente riscaldato possa aiutare con "disintossicazione” e il rilascio di tossine dal corpo a causa dell'eccessiva sudorazione. Ma questa è spazzatura, ecco a cosa servono i nostri reni. La realtà è che chi pratica hot yoga probabilmente perderà di più sodio (o sale) e quindi hanno maggiori probabilità di disidratarsi a causa di una maggiore perdita di sudore rispetto allo yoga in condizioni più fresche.
Detto questo, lo yoga caldo può essere utile a coloro che desiderano adattarsi allo stress da caldo. Ad esempio, gli atleti che si preparano per sport d'élite come hockey – se eseguito in sicurezza.
E i rischi?
Poiché lo yoga caldo può essere fisicamente impegnativo, potrebbe non essere adatto a tutti, specialmente per quelli con determinate condizioni mediche o sensibilità al calore. Inoltre, alcune delle ricerche esaminano i benefici dello yoga caldo non è stato replicato – significa essenzialmente che sono necessarie ulteriori indagini per comprendere appieno il vero valore dell'hot yoga in termini di forma fisica.
Quindi, sebbene sembri che ci siano alcuni potenziali benefici, è importante essere consapevoli anche dei potenziali rischi associati allo yoga caldo. L'ambiente riscaldato, ad esempio, può aumentare il rischio di disidratazione, colpi di calore e potenzialmente colpo di calore, soprattutto se corrette pratiche di idratazione non sono seguiti.
Le persone con determinate condizioni mediche, come malattie cardiache o ipertensione, o coloro che sono incinte potrebbero aver bisogno di prestare attenzione o consultare il proprio medico prima di partecipare allo yoga caldo. Ed è fondamentale che gli studenti ascoltino il proprio corpo, facciano delle pause quando necessario e rimangano idratati durante tutta la pratica.
Con condizioni di caldo e umidità, oltre all'eccessiva sudorazione, anche l'igiene e la pulizia sono importanti per te e per il tuo tappetino. Quindi non dimenticare l'asciugamano e dopo pulisci anche il tappetino.
Circa l'autore
Ash Willmott, Professore a contratto di Scienze motorie e dello sport, Anglia Ruskin University ed Jessica Me, Professore a contratto di Scienze motorie e dello sport, Università di Worcester
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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