Immagine di Gerd Altmann
Tim è arrivato per la prima volta in clinica come paziente in cerca di agopuntura e sostegno nella sua lotta contro l'HIV. Ha partecipato al gruppo Circle of Life per persone con malattie croniche, che si sono concentrate sull'ottimizzazione dello stile di vita. Anche lui è venuto alle nostre lezioni di Qigong. Quando Tim è scomparso alla vista, ho pensato che potremmo non vederlo di nuovo. Questo è stato nei primi anni dell'epidemia di AIDS e la maggior parte delle persone che abbiamo visto che avevano l'HIV stavano morendo molto giovani.
Cinque o sei anni dopo, ho incontrato Tim di nuovo quando stavo insegnando una lezione di Qigong a San Francisco durante una conferenza. Anche se sembrava molto familiare, non riuscivo a piazzarlo all'inizio, quell'uomo alto e snello nell'ultima fila. Dopo la lezione, si presentò. Tim non solo sopravviveva all'HIV; emanava salute radiosa. Il suo lavoro gli ha richiesto di viaggiare molto, eppure, ovunque fosse vissuto, ha fatto un punto per essere coinvolto in un gruppo di supporto e in una classe di Qigong. Sentiva che questi due fattori erano stati determinanti nel promuovere la sua buona salute.
Quando è l'esercizio terapeutico?
Probabilmente hai notato che c'è un lato curativo da esercitare: può inseguire il blues, aiutare a combattere lo stress e aumentare le tue energie. Ma quando l'esercizio è effettivamente terapeutico?
Millenni fa, le persone della Cina antica e dell'India hanno sviluppato metodi di esercizio con effetti curativi eccezionali. Sebbene si siano evoluti i continenti a parte, Qigong, t'ai chi e yoga hanno alcune somiglianze. Possono tutti essere descritti come esercizi di meditazione e tutti implicano:
- Rilassamento e concentrazione
- Un focus sul respiro
- Movimento graduale e deciso
Sappiamo dalla ricerca moderna che queste discipline sono state trovate per promuovere l'efficacia del sistema immunitario. Sono stati usati espressamente nelle culture antiche come complemento del trattamento medico.
Il Qigong è ancora apprezzato nella medicina tradizionale cinese e oggi è praticato in tutta la Cina da milioni di persone. Ogni mattina, i parchi sono pieni di gente che esegue Qigong e t'ai chi (una forma di Qigong). Questi esercizi sono utilizzati anche negli ospedali e nei servizi sanitari come parte della terapia per le persone che soffrono di malattie come il cancro e la tubercolosi.
Nella medicina indiana ayurvedica, lo stile di vita è parte integrante del trattamento. Esercizi specifici possono essere prescritti per singoli pazienti, in base alle loro condizioni e al tipo di corpo.
Le prove scientifiche
La ricerca è chiara su due punti: che la carenza di ossigeno porta a una diminuzione della funzione immunitaria e che una moderata quantità di esercizio lieve può aumentare la funzione immunitaria. L'auto-guarigione, l'autoregolazione e l'autoriparazione tendono a essere stimolati e massimizzati attraverso il movimento e la respirazione semplici e meditativi degli esercizi. Alcuni di questi vantaggi includono:
1. Ossigeno aumentato In sostanza, queste pratiche forniscono una sorta di messa a punto al tuo metabolismo. Ma a differenza del vigoroso esercizio fisico, il Qigong e lo yoga conservano e generano energia. (L'esercizio vigoroso ha i suoi benefici, ma per chiunque affronta la malattia, conservare energia è una caratteristica utile).
2. Pulire il corpo dalle tossine. Il corpo è protetto dal sistema linfatico. Probabilmente hai notato le ghiandole linfatiche gonfie nel collo quando hai mal di gola. La linfa è un fluido incolore che si lava attraverso il sistema, trasportando sostanze inquinanti, tossine interne e germi. Nel Qigong, ad esempio, i movimenti ritmici, la respirazione profonda e le posture fanno circolare la linfa, migliorando la funzione immunitaria.
Approfondire il respiro è il segnale che stimola il sistema linfatico. Il secondo fattore che stimola la circolazione linfatica è il movimento - l'atto di contrarre e rilasciare i muscoli - ma il movimento non ha bisogno di essere vigoroso per avere un effetto benefico sul sistema. Uno dei motivi per cui l'esercizio delicato è così straordinariamente efficace è che attiva in modo efficiente il sistema linfatico.
3. Consegna di cellule immunitarie ai loro siti di attività. La linfa è un veicolo importante per il trasporto di entrambe le forze immunitarie e dell'artiglieria: le cellule T e alcuni anticorpi.4. Passaggio dalla modalità adrenalina. La ricerca ha scoperto che il Qigong, ad esempio, tende a promuovere la "risposta di rilassamento". Questa è una fase in cui il corpo si rilassa e ricostruisce, passando dalla produzione di ormoni surrenali durante lo sforzo o il conflitto a una fase di riposo e riparazione. In questa modalità, il corpo può produrre i messaggeri chimici che richiamano e attivano le cellule immunitarie. Questo cambiamento è anche importante, perché la presenza di alti livelli di ormoni surrenali nel corpo umano può annullare alcune delle attività delle cellule immunitarie.
5.Stimolazione dei neurotrasmettitori che forniscono un senso di benessere. La risposta al rilassamento è iniziata attraverso una respirazione profonda e lenta, unita al rilassamento.
L'importanza dell'ossigeno
La ricerca sul legame tra carenza di ossigeno e malattia è stata attiva per diversi decenni. Il vincitore del premio Nobel Otto Warburg ha scoperto che la carenza di ossigeno era spesso associata allo sviluppo delle cellule tumorali. Gli studi che hanno valutato il volume polmonare e la capacità di ossigeno hanno rilevato un parallelo tra riduzione dell'ossigeno e malattia, con ridotta resistenza alle malattie e aumento della mortalità. Negli studi su soggetti più anziani, l'immunodeficienza è risultata essere una delle conseguenze del ridotto metabolismo dell'ossigeno.
L'ossigeno gioca un ruolo chiave nella nostra funzione immunitaria. È la fonte delle munizioni utilizzate dalle cellule T killer e killer naturali contro virus e tumori. L'ossigeno viene convertito in ossidanti come perossido e candeggina (ipoclorito). Le persone che sono malate o a rischio di malattia tendono ad esercitare meno, quindi c'è meno ossigeno disponibile per il corpo. Aumentando l'apporto di ossigeno e migliorando la circolazione, l'esercizio terapeutico come il Qigong e lo yoga può aiutare la nostra funzione immunitaria. Poiché questo accade attraverso il movimento graduale, la respirazione concentrata e il rilassamento, queste pratiche possono essere eseguite da quasi tutti.
Tipicamente, quando pensiamo all'esercizio, pensiamo all'aerobica, alla corsa, al nuoto, al tennis - tutte attività vigorose volte ad aumentare l'apporto di ossigeno al corpo (l'esercizio aerobico significa esercizio "con ossigeno"). Esercitiamo anche per costruire muscoli, rafforzare il cuore, o per perdere peso bruciando calorie. Tuttavia, quando queste attività diventano più graduali e meno intense, offrono comunque benefici terapeutici.
Nell'esercizio meditativo, poiché le risorse metaboliche promosse dall'esercizio non sono spese come parte dell'attività fisica, è possibile che sia più terapeutico. Fatto correttamente, il Qigong e lo yoga producono e fanno circolare potenti risorse interne per la salute e la guarigione. Infatti, aerobica, nuoto e camminata possono essere modificati per diventare più terapeutici rallentandoli e concentrandosi sul respiro. A quel punto, l'esercizio occidentale e l'antica pratica si fondono. Usando questo approccio, camminare può assumere anche una forma meditativa; infatti molte religioni includono alcuni tipi di meditazione camminata come labirinto o meditazione camminata.
Secondo il rapporto 1996 US Surgeon General sull'esercizio fisico e il fitness, le pratiche di fitness lieve sono almeno altrettanto utili delle pratiche di fitness vigorose. Potrebbero anche essere migliori, perché c'è anche meno rischio di lesioni. L'esercizio vigoroso riutilizza gran parte dell'energia creata dal movimento. Le pratiche meditative come lo yoga e il Qigong risparmiano energia e ogni volta che la guarigione è l'obiettivo, conservare l'energia è una considerazione importante.
Iniziamo
Fai un controllo. È una buona idea sottoporsi a un controllo prima di iniziare a fare attività fisica, specialmente se si dispone di una condizione di salute speciale o di più di quaranta. Anche allora, la verità è che nessuno saprà mai tanto dei tuoi punti di forza e dei limiti come te. Quindi quando ti alleni, sii consapevole e monitorati attentamente. Qualsiasi tipo di dolore è un messaggio importante del tuo corpo che qualcosa potrebbe non essere giusto, come la spia rossa sul cruscotto. Con tutte le forme di esercizio, è importante prestare attenzione a questi messaggi e non spingersi troppo lontano o troppo velocemente. Rimani nella zona di comfort.
Stai attento. Alcune persone si avvicinano all'esercizio come se fosse semplicemente una funzione del corpo e non prendessero in considerazione il ruolo della mente. Non è raro vedere persone che si esercitano sullo StairMaster mentre leggono il giornale o vanno in bicicletta mentre si guarda la televisione. Incoraggiamo un approccio diverso.
Consapevolezza ed esercizio
La consapevolezza può aggiungere una dimensione significativa all'esercizio. Con il rilassamento e la consapevolezza, l'esercizio accelera l'interazione mente-corpo. Una maggiore consapevolezza del proprio corpo e della propria salute può supportare il processo di guarigione in diversi modi - può fornire intuizioni che portano a comportamenti più salutari o può portare alla mente sintomi importanti da condividere con il proprio operatore sanitario.
La consapevolezza è una componente essenziale dello yoga, del Qigong e del Tai Chi. L'importanza della consapevolezza è ora riconosciuta in tutto il mondo dello sport - nelle squadre di calcio e basket di maggiore lega che usano la meditazione; professionisti del tennis e del golf che praticano lo Zen del gioco; e atleti olimpici che usano la visualizzazione. Gli atleti descrivono questa consapevolezza come "nella zona".
Calmati. Qualunque sia il tipo di esercizio che stai facendo in genere o che ritieni di dover fare, prendi in considerazione la possibilità di ridurre leggermente lo sforzo e rallentare il processo. Quindi, coinvolgere il respiro in modo significativo, in modo profondo, lento, rilassato e ritmato. Infine, regola la mente verso uno stato profondo di rilassamento. Liberando la mente e rifiutandosi di impegnarsi nella lista e preoccuparsi, si riduce l'aspetto adrenalinico dell'attività del sistema nervoso. Questo attiva tutta una serie di fattori di guarigione interiori.
Yoga, Qigong e camminata possono essere fatti sempre e ovunque. E ognuna di queste pratiche può essere introdotta molto gradualmente, in base alla tua situazione. Nessuna di queste attività richiede attrezzature di alcun tipo.
Ristampato con il permesso dell'editore, New World Library.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com
Fonte dell'articolo
Aumentare l'immunità: creare benessere in modo naturale
a cura di Len Saputo, MD e Nancy Faass, MSW, MPH.
Ogni giorno, il corpo umano combatte le tossine ambientali, i germi nell'aria, sostanze chimiche negli alimenti, e un numero qualsiasi di altre sostanze dannose. Come il corpo lo gestisce e come le persone possono aiutare il processo in corso sono i soggetti di amplificazione di immunità. Tra gli argomenti acidità / alcalinità, le allergie, la temperatura corporea, la dieta, flora digestiva, nutrienti, esercizio fisico, e il sonno.
Info / Ordina questo libro. Disponibile anche come edizione Kindle.
L'autore
Roger Jahnke, OMD, è l'autore di The Healer Within, ora alla sua quarta edizione, e La promessa di guarigione del Qi. Un esperto mondiale sulla pratica del Qigong e presidente del Associazione nazionale di Qigong, tiene conferenze a livello nazionale. È anche consulente di ospedali e sistemi sanitari nello sviluppo di programmi di promozione della salute e medicina complementare e alternativa. È direttore e CEO di Health Action a Santa Barbara, California. Per ulteriori informazioni su Qigong e t'ai chi, visitare il sito Web del Dr. Jahnke all'indirizzo www.healerwithin.com
