Elettronica sul cervello: multitasking e sovraccarico di informazioni

Un secondo, ho solo bisogno di vedere questo testo ...

Una domenica Perle prima dei maiali il fumetto ci ricorda cosa stiamo affrontando.

"Finirò il mio curriculum", dice il Ratto, che siede di fronte a un computer.

Ping!

"Ehi, ho una mail", dice il Ratto. "Potrebbe essere importante. . . .Wow, ha un link YouTube - devo guardare. Guarda, ci sono altri spettacoli che non ho mai visto prima. Controllerò questo in Wikipedia. Aspetta, non è quello giusto, ma quella ragazza sembra interessante. La vedrò su Google. Foto fantastiche, le posterò su Facebook - Hey! Una richiesta di amicizia Chi è questo ragazzo? Dovrei Google lui. È troppo strano, scriverò di lui sul mio blog. Chi sta leggendo il mio blog? Io stesso Google.

"No, no, no, è tempo di fare il mio curriculum. . . “.

Ping!

"Ooh, una mail!"

Aiuto! Sono sovraccarico di informazioni!

Suona familiare? Abbiamo creato una cultura in cui la tecnologia ci sta divorando e sta attirando l'attenzione del nostro cervello. Se ti senti sovraccaricato da e-mail, messaggi di testo, siti Web, social media, programmi per computer e altri stimoli elettronici, non è perché hai un cervello carente o in fase di invecchiamento.

Il tuo cervello è stato progettato per elaborare in modo efficiente una cosa, un'operazione cognitiva alla volta. È stato anche progettato per ottenere pause e separazioni, lasciando il lavoro al lavoro e a casa come facevamo una generazione fa.

Ora, i nostri cervelli dovrebbero essere ovunque, sempre. Una recente indagine sui luoghi di lavoro ha rilevato che i dipendenti erano distratti ogni tre minuti circa. Uno studio di Microsoft ha scoperto che i dipendenti impiegavano quindici minuti o più per tornare a un compito impegnativo quando si allontanavano per rispondere alle e-mail o restituire messaggi istantanei.

Distrazioni: The Land of No Return

Puoi ignorare l'avviso sonoro dal tuo programma di posta elettronica che segnala che hai un nuovo messaggio? La maggior parte non può. La vita di uno zombi high-tech è una continua attenzione parziale. Quando sei online, ti senti attratto dal richiamo del social networking, il flusso di informazioni sulle persone.

Hai mai sentito quel vortice di procrastinazione che diffondeva la tua attenzione sui compiti? In tal caso, stai operando con un livello di avviso elevato e persistente, afferma Linda Stone, ex dirigente di Microsoft e Apple che si concentra sulle implicazioni dell'uso del computer. Non ti senti mai veramente determinato in quello che stai facendo, perché segui le persistenti distrazioni.

La moderna tecnologia sta anche causando sintomi simili a quelli del disturbo da deficit di attenzione (ADD). Il dott. Edward Hallowell definisce la condizione di deficit dell'attenzione (ADT).

"Sei diventato così impegnato a partecipare a così tanti input e output che diventi sempre più distratto, irritabile, impulsivo, irrequieto e, a lungo termine, insoddisfacente", dice Hallowell, uno dei maggiori esperti di ADD e autore di Driven to Distraction .

I multitasker hanno più pensieri frammentati e difficoltà a escludere informazioni irrilevanti, anche quando sono offline. Nicholas Carr, autore di "Google ci rende stupidi?" Afferma che il costante multitasking crea un pensiero più superficiale, concentrazione indebolita, creatività ridotta e stress elevato. Le donne hanno fatto il multitasking per sempre - prendendosi cura di bambini, casa e famiglia, mentre facevano lavoro professionale. Ma il multitasking elettronico richiede una concentrazione ristretta e una breve attenzione, ei nostri occhi sono ipnotizzati dal cambiamento di luci e intensità visiva.

Come decodificare dalla tecnologia

Riesci a diventare più attento, più efficiente e meno dipendente dalla tecnologia? È sicuramente possibile

Prenditi una pausa da Internet

Abbiamo bisogno di aiuto, alcuni di noi più di altri. Ora abbiamo alcuni programmi per computer per fermare l'assalto, per aiutare le persone a concentrarsi invece di combattere i moscerini della distrazione. Alcuni software, come Ulysses, Writespace, Scrivner, WriteRoom e Dark-Room nascondono tutto tranne un word processor minimalista. Altri programmi come LeechBlock, Isolator, Spegni le luci, MenuEclipse, Think e SelfControl eliminano le barre degli strumenti che distraggono o disattivano programmi specifici di Internet, come Facebook, programmi di posta elettronica e altre risorse mentali, per un periodo di tempo specificato.

Il software Freedom per Mac e PC funziona a tutto tondo. L'hai impostato per bloccarti da Internet tra le 15 e le 8 ore. Per riaccenderlo, puoi aspettare fino allo scadere del tempo, oppure puoi riavviare il computer - una seccatura che puoi evitare rimanendo sull'attività. La scrittrice / regista Nora Ephron usa Freedom, e anche io.

Ritirare

Ritirati in due passaggi:

(1) Scopri perché stai ritirando i tuoi dispositivi; forse per essere più concentrato o perché semplicemente non sei vivo come potresti essere.

(2) Crea un'abitudine, come disconnettersi dalla tecnologia ogni fine settimana. All'inizio è difficile, ma più facile quando ti colleghi a te stesso e a chi ti circonda.

Semplicemente fermati

Nel "New First Times to Digital Detox" del New York Times, Nicholas Carr afferma che l'unico modo per fermarsi è quello di fermarsi: spegnere BlackBerry e iPhone e controllare la posta elettronica solo due o tre volte al giorno. Ridurlo all'inizio potrebbe essere difficile, poiché ti riferi il modo in cui gestisci le comunicazioni di carriera e un primo senso di isolamento sociale. "Per lo meno, probabilmente ti sentirai più calmo, più acuto e più in controllo dei tuoi pensieri", dice Carr.

Un compito alla volta

Disattiva i dispositivi estranei (ne hai diversi in una volta?). Basta fare un compito e un gadget alla volta.

Equilibra il tuo tempo tecnico

Sforzati di bilanciare i tuoi tempi tecnici con pause regolari off-line. Ogni ora o giù di lì, vai a bassa tecnologia e spegni i tuoi gadget. Scrivi una lettera, conversa, fai una passeggiata, allunga. Queste interruzioni no-tech ridurranno al minimo lo stress, manterranno l'attenzione e miglioreranno la qualità della vita.

Per la maggior parte di noi, la tecnologia guida l'autobus e abbiamo perso l'umanità di noi stessi. Tocca regolarmente la base con te stesso. Ricorda che non sei definito dalla tua email, dai commenti di Facebook, dai messaggi di testo o dalle abilità intelligenti con Bejeweled. Invece di lasciare che la tecnologia ti governi, usala. Pianifica i tempi di interruzione e lascia i messaggi sullo schermo che ti ricordano che sei un'invenzione ancora più sorprendente del computer. Avviso e cura per te stesso.

Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

Brain Fitness per le donne: mantenere la mente lucida e acuta a qualsiasi età
di Sondra Kornblatt.

Ristampato con il permesso di Conari Press, e l'impronta di Red Wheel / Weiser LLC. © 2012 di Sondra Kornblatt. Brain Fitness per le donne è disponibile ovunque i libri siano venduti o direttamente dall'editore su 1-800-423-7087 o http://redwheelweiser.com.

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L'autore

Sondra Kornblatt è una scrittrice di salute e scienza e autrice di A Better Brain in Any Age e coautore di 365 Energy Boosters. Ha sviluppato Restful Insomnia (ex Creative Insomnia) nel bel mezzo di un lungo periodo di insonnia in 2000. Sondra ha attinto trent'anni di visualizzazione, meditazione, terapia, yoga, spiritualità e altri lavori personali per sviluppare diverse tecniche innovative di insonnia e metodi innovativi per utilizzare quelli familiari da rinnovare. Da allora lo insegna da nord-ovest del Pacifico. Scopri di più a www.restfulinsomnia.com.

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