Sollievo dall'ansia e dalla depressione nel nostro mondo incerto

Sollievo dall'ansia e dalla depressione nel nostro mondo incerto

Personalmente ho sofferto di depressione intrattabile e distimia cronica per trentacinque o più anni. Ho anche sofferto di ansia e attacchi di panico. I sintomi mi hanno privato della mia piena esperienza di vita e ho continuamente pesato come una nuvola scura su ogni inseguimento.

Oggi è difficile immaginare di essere mai stato lì. Per gli ultimi quindici anni o più ora, questo è stato un totale non-segnale per me. Ricordo bene com'era e provo empatia profonda per gli altri che soffrono allo stesso modo. Diciamo solo "Ho capito".

Depressione: seconda causa principale di disabilità da parte di 2020?

L'ansia e la depressione sono facilmente i disturbi psicologici più diffusi oggi. Si prevede che la maggiore depressione da sola sia la seconda causa di disabilità da parte di 2020 In tutto il mondo - seconda solo alla cardiopatia ischemica.

La depressione è uno stato di rotazione delle ruote nella neve appena caduta. Le ruote girano e girano finché il fumo non inizia a partire dalla trasmissione. Alla fine si esaurisce il gas e si consuma il motore.

Siamo prosciugati delle nostre riserve. Il cervello soffre. L'energia precipita. La vita sembra cupa, se non schiacciante. Per alcune persone, questo è interamente identificabile come uno stato di ansia cronica. Per gli altri, si muove a spirale e scende in depressione o in uno stato combinato di sofferenza.

Sensibilità alimentare, inquinamento da campi elettromagnetici e fattori di stress quotidiani aggiungono un altro strato al mix di drenaggio. Le ghiandole surrenali si muovono progressivamente verso l'esaurimento; la tiroide soffre. Uno cerca snack ricchi di alcol o carboidrati per aiutare a stimolare i livelli di serotonina in difficoltà, mentre in realtà li impoverisce ulteriormente o si dissociano dalla realtà quotidiana. E così, il ciclo si auto-perpetua.

Ansia e depressione non sono una carenza di Prozac

Sollievo dall'ansia e dalla depressione nel nostro mondo incertoIn 1985, il totale delle vendite annuali di tutti gli antidepressivi negli Stati Uniti era di circa $ 240 milioni; oggi è superiore a $ 12 miliardi di euro. Tra 1987 e 1997, la percentuale di americani in trattamento ambulatoriale per la depressione è più che triplicata. Per coloro che sono in trattamento ambulatoriale e in regime di degenza, la percentuale di coloro che assumono farmaci prescritti è quasi raddoppiata.

La depressione non è una carenza di Prozac. L'ansia non è una carenza di alcun agente ansiolitico farmaceutico. La psicoterapia non è adatta per andare al fisiologico puntellature di depressione o ansia. Entrambi i disturbi sono comunemente il prodotto di un circolo vizioso che si auto-perpetua e colora la lente attraverso cui viene vissuta la vita. È un obiettivo sostanzialmente macchiato. I legittimi problemi di vita si impigliano, esacerbano e confondono ciò che può essere definito disregolazione fisiologica. Una dieta migliorata, una migliore digestione e un apporto nutritivo sono tutto a queste popolazioni.


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Il neurofeedback può a volte aiutare a ripristinare tempi sani e una migliore autoregolazione, ma è la dieta che alla fine corregge la biochimica sottostante. Il cervello ha semplicemente bisogno di certe materie prime con cui lavorare; deve anche essere in grado di ottenere altre cose che non ci appartengono fuori strada.

Sostanze nutritive che aiutano a ridurre la depressione e l'ansia

• Carboidrati molto bassi, proteine ​​moderate e assunzione di grassi sufficiente per soddisfare l'appetito, inclusa l'integrazione con acidi grassi omega-3 e GLA (olio di semi di ribes nero). Mangia tante verdure e verdure fibrose (crude e leggermente cotte) come desiderato per il contenuto di massa e antiossidanti.

• Test per la sensibilità al glutine e / o semplicemente evitare tutti gli alimenti contenenti glutine.

• Adeguata idratazione.

• Supplemento vitaminico complesso B.

• Tracce di gocce minerali o uso di sale marino a spettro completo (celtico o himalayano).

• Magnesio (600-800 mg al giorno): il magnesio glicinato è una forma altamente biodisponibile.

• Zinco (forma ionica o amminoacido chelato).

• L-triptofano (disponibile in capsule 500 mg): può essere utile per i sintomi di ansia e depressione ed è un diretto precursore della serotonina. Non prenda L-triptofano se sta assumendo antidepressivi a meno che non sia sotto supervisione medica attenta e qualificata.

• Per l'ansia associata alla corsa mentale e alla tensione fisica, la teanina, un amminoacido, può essere meravigliosa. La teanina si trova nel tè verde e nero. La teanina ha anche effetti positivi sui livelli di serotonina e dopamina. Piccole dosi possono essere leggermente stimolanti, mentre le dosi più grandi tendono ad essere piuttosto calmanti. È stato anche dimostrato di abbassare la pressione alta.

• La taurina è un altro amminoacido che è molto utile per problemi e instabilità legati all'ansia.

• Luce: passare un po 'di tempo all'aria aperta intorno al mezzogiorno del giorno (circa un'ora se possibile) è un altro modo naturale per ottenere un'adeguata "nutrizione leggera". Se possibile, evitare i filtri solari e persino gli occhiali da sole. Essere all'ombra va bene.

• Il deficit di vitamina D è stato anche identificato in persone con disturbi affettivi stagionali e altre forme di disregolazione dell'umore, e la supplementazione dovrebbe essere presa in considerazione.

(elenco completo disponibile nel libro)

Precauzioni! Evitare di prendere i seguenti amminoacidi:

Amminoacidi da evitare (in alcuni casi):

• L-tirosina, L-fenilalanina o DL-fenilalanina: if sei incline alle emicranie, agli antidepressivi, hai la pressione alta, o hai disturbi bipolari o depressione maniacale

• L-glutammina: if tu hai consapevolmente un cancro

• L-triptofano o 5-HTP: if hai un tumore carcinoide

• GABA o taurina: if hai una pressione sanguigna molto bassa

In che modo l'esercizio si inserisce in questa equazione?

Sollievo dall'ansia e dalla depressione nel nostro mondo incertoGli studi dimostrano che semplicemente camminare per distanze più lunghe per l'esercizio tre volte alla settimana può migliorare le misure di concentrazione e attenzione per gli anziani. È stato dimostrato che l'esercizio ha un effetto sull'umore uguale, se non superiore, all'effetto dell'assunzione di farmaci inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) (antidepressivi). Può anche migliorare l'ossigenazione e la circolazione di tutti i tessuti, incluso il cervello. Chiaramente, l'esercizio fisico è una cosa decisamente utile.

Più di cento studi condotti sull'impatto dell'esercizio sull'ansia e la depressione hanno mostrato un beneficio consistente e significativamente positivo, approssimativamente uguale a quello della maggior parte delle terapie tradizionali. Inoltre, altre variabili influenzate positivamente dall'esercizio includono umore generalmente migliorato, maggiore autostima, migliore capacità di recupero da stress psicosociali e sonno più riposante.

Recenti studi hanno scoperto che l'esercizio stimola l'attività nei lobi frontali del cervello e nell'ippocampo. Studi sugli animali hanno scoperto che l'esercizio aumenta efficacemente i livelli di serotonina, dopamina e noradrenalina, tutti associati a una migliore funzione dell'umore.

Ristampato con il permesso dell'editore
Healing Arts Press, un'impronta di Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 di Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Fonte dell'articolo

Corpo Primordiale, Mente Primordiale: Oltre la dieta Paleo per la salute totale e una vita più lunga
di Nora T. Gedgaudas.

Primal Body, Primal Mind: Beyond the Paleo Diet di Nora T. GedgaudasNora Gedgaudas mostra come le nostre diete moderne a basso contenuto di grassi e carboidrati sono molto lontane dalle diete ricche di grassi ad alto contenuto di grassi e proteine, per le quali siamo geneticamente programmati, portando non solo al guadagno di peso per tutta la vita ma anche alle voglie , disturbi dell'umore, problemi cognitivi e "malattie della civiltà" - come cancro, osteoporosi, sindrome metabolica (insulino-resistenza), malattie cardiache e malattie mentali. Applicando le scoperte moderne alla dieta base di cacciatori-raccoglitori, lei abbandona vaste ricerche sulla fisiologia evolutiva, la biochimica, il metabolismo, la nutrizione e le malattie croniche e degenerative per svelare uno stile di vita olistico per la salute e la longevità della mente.

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Circa l'autore

Nora Gedgaudas, autore dell'articolo: undici motivi per tagliare i carboidratiNora Gedgaudas ha un background in dieta e nutrizione che abbraccia alcuni anni 25 ed è un esperto ampiamente riconosciuto, rispettato e ricercato nel settore. Nora ha lavorato come formatrice per l'Istituto di salute mentale dello Stato di Washington, illuminando l'impatto della nutrizione sulla salute mentale per i lavoratori dello Stato a tutti i livelli. Mantiene uno studio privato a Portland, Oregon, in qualità di specialista in Neurofeedback clinico certificato CNS e CNS. Visita www.primalbody-primalmind.com per maggiori informazioni. oppure visitare il sito Web di Nora all'indirizzo http://www.northwest-neurofeedback.com/

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