Sin dai tempi antichi, i guaritori hanno riconosciuto il potere curativo dell'attività fisica. Eppure solo di recente le prove scientifiche hanno confermato la diffusa convinzione che il movimento guarisca.

Oggi, praticamente ogni forma di medicina riconosce queste verità fondamentali:

1. L'esercizio semplice può avere effetti curativi profondi.
2. Le specifiche "mosse di guarigione" possono aiutare a combattere le malattie e migliorare la salute.

Questi concetti sono abbracciati dai guaritori tradizionali e dai moderni scienziati, dai professionisti orientali e dai medici occidentali, dai sostenitori della medicina alternativa e convenzionale allo stesso modo. In un momento in cui i pazienti e gli operatori sanitari sono alla ricerca di terapie sicure, efficaci e poco costose, le mosse terapeutiche forniscono una strategia di auto-cura ideale per aiutare a prevenire, alleviare ea volte anche curare le malattie.

Documenti di ricerca Potere terapeutico dell'esercizio

Una solida ricerca scientifica documenta il potere terapeutico dell'esercizio. Negli ultimi decenni, uno studio dopo l'altro ha dimostrato che il movimento migliora regolarmente la salute, mentre l'inattività la compromette. L'attività fisica può aiutare alcuni diabetici a staccarsi dall'insulina e alcuni ipertesi abbandonano i farmaci per la pressione alta. Può abbassare il colesterolo, alleviare il dolore da artrite, alleviare la depressione, alleviare l'ansia e aiutare gli asmatici a respirare più facilmente. Può rallentare il processo di invecchiamento e aumentare sia la lunghezza che la qualità della vita.

Il movimento migliora la capacità del cuore di pompare il sangue, la capacità dei polmoni di riempirsi di ossigeno, la capacità del metabolismo di bruciare i grassi e il potere difensivo del sistema immunitario. In effetti, praticamente ogni sistema corporeo diventa più forte ed efficiente con un regolare esercizio fisico. Una crescente quantità di ricerche indica che ottenere un'attività fisica regolare può essere la singola cosa più importante che puoi fare per prevenire le malattie e promuovere una buona salute.

Mosse di cura: basso costo tecnico, basso rischio, basso (o nullo)

Ciò potrebbe sorprendere alcune persone nella nostra società orientata alla prescrizione, in cui siamo costantemente alla ricerca di farmaci miracolosi e adottiamo la strada "high-tech" per la salute. Al contrario, le nostre mosse terapeutiche sono a basso costo tecnologico, a basso rischio, basso (o nullo) e facilmente disponibili. Tutto ciò che serve per sfruttare il potere curativo del movimento è il tempo.

Nonostante i malintesi diffusi, il movimento di guarigione non richiede molto tempo e non è nemmeno necessario sudare. Accumula 30 minuti di moderata attività fisica quasi tutti i giorni della settimana: questa è la semplice prescrizione per una buona salute propagandata dal Rapporto del Surgeon General statunitense sull'attività fisica e la salute.

La piacevole sorpresa (come confermano quelli che si esercitano regolarmente) è che il tempo che trascorrete in movimento viene generalmente ripagato dall'energia, dal rilassamento e dal piacere che l'attività fisica comporta. Sfortunatamente, troppe persone sono arrivate a pensare all'esercizio come a un compito spiacevole, spesso a causa di esperienze negative, idee sbagliate sull'esercizio fisico, una cattiva immagine del corpo o frustranti sforzi atletici.

La sfida, quindi, è quella di abbandonare le nozioni negative passate sul movimento - come il mito pericoloso di "nessun dolore, nessun guadagno" o la falsa idea che "devi essere magro per essere in forma". Invece, è il momento di uscire e giocare - per riprendere la gioia del movimento che abbiamo avuto da bambini, quando "recesso" (cioè movimento) era il nostro soggetto preferito.

L'esercizio migliora la salute mentale e spirituale

In effetti, le mosse più curative di tutte sono quelle coinvolte in quasi tutte le attività fisiche che ti piacciono. Puoi scegliere tra una vasta gamma di opzioni: danza, passeggiate, nuoto, pattinaggio, arti marziali, ciclismo, tennis, yoga, per citarne alcuni. Come dicono gli yogi, "Segui la tua felicità". Perché l'esercizio fa più che aumentare la tua salute fisica, può anche migliorare la tua salute mentale e spirituale.

Il modo migliore per raggiungere l'intero spettro di "guarigione del corpo e dell'anima" accessibile attraverso il movimento è quello di avvicinarsi a questa potente terapia con l'eccitazione e il piacere che abbiamo conosciuto durante l'infanzia, correndo fuori in una bella giornata per giocare con gli amici. Invece di un temuto "allenamento", l'esercizio diventa una "pausa di gioco" molto attesa che può essere un momento saliente della tua giornata.

È anche importante riconoscere che spostarsi regolarmente non significa solo guardare meglio. Questo è solo un vantaggio collaterale. Muoversi significa sentirsi meglio. Siamo animali fisici e l'esercizio quotidiano è essenziale per la nostra salute. Nelle generazioni precedenti le giornate delle persone erano piene di attività fisica, ma oggi dobbiamo trovare i modi per adattarci al movimento nelle nostre vite. I nostri genitori e nonni avevano bisogno di camminare regolarmente e svolgere molti altri compiti fisici per superare i loro giorni. Ma ora ci sediamo sul fondo la maggior parte del tempo, e il nostro esercizio principale è spingere i pulsanti. In molti edifici, non possiamo nemmeno usare i nostri muscoli per aprire le porte o salire le scale se vogliamo: le porte si aprono come per magia e gli ascensori sono l'unica via di sopra. In un mondo in cui possiamo fare tutto - dallo shopping alla falciatura del prato - sedendoci, dobbiamo trovare il tempo per muoverci.

Le conseguenze dell'inattività sono trucemente chiare

Se non lo facciamo, le conseguenze sono truci chiare. L'inattività è un fattore determinante per i principali assassini americani: malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, ictus, ipertensione, diabete e osteoporosi. E svolge un ruolo importante in una miriade di altri problemi di salute comuni, dal mal di schiena alla depressione. L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di tutti questi disturbi e, per alcune di queste condizioni, l'esercizio non solo inibisce o ritarda la progressione della malattia, ma può addirittura invertire la malattia, spesso in modo più sicuro e più efficace dei farmaci o della chirurgia.

"Se l'esercizio fisico può essere inserito in una pillola", riassume un rapporto del National Institute on Aging, "sarebbe la medicina più ampiamente prescritta e benefica nella nazione".

Tratto dal permesso di Harmony, una divisione di Random House, Inc.
Copyright 2000, 2009 di Carol Krucoff e Mitchell Krucoff, MD
Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questo estratto può essere riprodotta
o ristampato senza autorizzazione scritta dall'editore.

Fonte dell'articolo

Mosse di guarigione: come curare, alleviare e prevenire i disturbi comuni con l'esercizio
di Carol & Mitchell Krucoff.

Sia che tu stia soffrendo per il raffreddore comune o stia lottando con condizioni più acute come il diabete, l'artrite o le malattie cardiache, ecco un libro che può finalmente offrire un'alternativa sicura, efficace ed economica ai farmaci. La ricerca pioneristica mostra che il movimento semplice offre un beneficio profondo e può aiutare a prevenire, alleviare e talvolta anche curare una vasta gamma di malattie. Fondato su solide scienze occidentali, ma abbracciando concetti orientali di guarigione, questo lavoro pionieristico offre "prescrizioni" di esercizio per una gamma completa di problemi di salute.

Info / Ordina questo libro. Disponibile anche come edizione Kindle.

Riguardo agli Autori

Carol Krucoff è una giornalista premiata ed esperta di fitness. Ha lavorato come redattore fondatore della sezione salute del Washington Post, dove ha lavorato come reporter e redattore per gli anni 10, e la sua rubrica "Bodyworks", pubblicata su giornali in tutto il paese da 1988 a 2000. Ora collaboratrice editoriale e editorialista per Yoga Journal, scrive per numerose pubblicazioni nazionali e i suoi articoli sono apparsi su The New York Times, Reader's Digest e Health. Prevenzione

Mitchell W. Krucoff, MD, è Professore di Medicina / Cardiologia presso il Duke University Medical Center ed è riconosciuto a livello internazionale per la sua ricerca pionieristica in diverse aree, tra cui: terapie complementari in pazienti con malattie cardiache, monitoraggio cardiaco assistito da computer e nuove modalità di rivascolarizzazione coronarica. Mitchell è Senior Editor del Journal of Alternative & Complementary Medicine e past Editor-in-Chief della rivista Alternative Therapies in Health and Medicine. È anche il direttore del progetto di studio MANTRA che esamina l'impatto delle terapie noetiche - inclusa la preghiera di intercessione, la musica, le immagini e la terapia del tocco - sui pazienti con malattie cardiache.

Visitate il loro sito web www.healingmoves.com

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