Consapevolezza quotidiana: mangiare e camminare consapevolmente

Consapevolezza quotidiana: mangiare e camminare consapevolmente

Mangiare consapevolmente è molto piacevole. Ci sediamo magnificamente. Siamo consapevoli delle persone che siedono attorno a noi. Siamo consapevoli del cibo nei nostri piatti. Questa è una pratica profonda.

Ogni boccone di cibo è un ambasciatore del cosmo. Quando prendiamo un pezzo di verdura, lo guardiamo per mezzo secondo. Guardiamo con attenzione per riconoscere davvero il pezzo di cibo, il pezzo di carota o fagiolino. Dovremmo sapere che questo è un pezzo di carota o un fagiolino. Lo identifichiamo con la nostra consapevolezza: "So che questo è un pezzo di carota, questo è un pezzo di fagiolino". Ci vuole solo una frazione di secondo.

Quando siamo consapevoli, riconosciamo quello che stiamo raccogliendo. Quando lo mettiamo in bocca, sappiamo cosa stiamo mettendo in bocca. Quando lo masticiamo, sappiamo cosa stiamo masticando. È molto semplice.

Alcuni di noi, guardando un pezzo di carota, possono vedere l'intero cosmo in esso, possono vedere il sole in esso, possono vedere la terra in esso. È venuto dall'intero cosmo per il nostro nutrimento. Potresti sorridere ad esso prima di metterlo in bocca. Quando lo mastichi, sei consapevole che stai masticando un pezzo di carota.

Non mettere altro nella tua bocca, come i tuoi progetti, le tue preoccupazioni, le tue paure, metti solo la carota. E quando mastichi mastichi solo la carota, non i tuoi progetti o le tue idee. Sei capace di vivere nel momento presente, nel qui e nell'ora. È semplice, ma hai bisogno di un po 'di allenamento per goderti il ​​pezzo di carota. Questo è un miracolo.

Insegno spesso "meditazione arancione" ai miei studenti. Trascorriamo del tempo seduti insieme, ognuno con un'arancia. Disponendo l'arancia sul palmo della mano, la guardiamo mentre inspiriamo ed espiriamo, in modo che l'arancione diventi realtà. Se non siamo qui, totalmente presenti, neanche l'arancia è qui. Ci sono alcune persone che mangiano un'arancia ma non la mangiano davvero. Mangiano il loro dolore, paura, rabbia, passato e futuro. Non sono realmente presenti, con il corpo e la mente uniti.

Quando pratichi la respirazione consapevole, diventi veramente presente. Se sei qui, la vita è anche qui. L'arancia è l'ambasciatore della vita. Quando guardi l'arancia, scopri che non è niente di meno che un miracolo. Visualizza l'arancia come un fiore, il sole e la pioggia che lo attraversano, poi il piccolo frutto verde che cresce, diventa giallo, diventa arancione, l'acido diventa zucchero. L'albero di arance ha richiesto tempo per creare questo capolavoro.

Quando sei veramente qui, contemplando l'arancione, respirando e sorridendo, l'arancia diventa un miracolo. È abbastanza per portarti molta felicità. Sbuccia l'arancia, annusala, prendi una sezione e mettila in bocca, consapevole del succo sulla lingua. Questo sta mangiando un'arancia in consapevolezza. Rende possibile il miracolo della vita. Rende la gioia possibile.


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L'altro miracolo è il Sangha, la comunità in cui tutti si esercitano allo stesso modo. Anche la donna seduta accanto a me sta praticando la consapevolezza mentre mangia la sua colazione. Che meraviglia! Sta toccando il cibo con consapevolezza. Sta godendo ogni boccone della sua colazione, come me. Siamo fratello e sorella sulla via della pratica.

Di tanto in tanto ci guardiamo l'un l'altro e sorridiamo. È il sorriso della consapevolezza. Dimostra che siamo felici, che siamo vivi. Non è un sorriso diplomatico. È un sorriso nato dal terreno dell'illuminazione, della felicità. Quel sorriso ha il potere di guarire. Può guarire te e il tuo amico. Quando sorridi in quel modo, la donna accanto a te sorriderà. Prima di quello, forse il suo sorriso non era completamente maturo. Era maturo al novanta percento.

Se le offri il tuo sorriso consapevole, le darai l'energia per sorridere al cento per cento. Quando sorride, la guarigione inizia a svolgersi in lei. Sei molto importante per la sua trasformazione e guarigione. Ecco perché la presenza di fratelli e sorelle nella pratica è così importante.

Questo è anche il motivo per cui non parliamo durante la colazione. Se parliamo del tempo o della situazione politica in Medio Oriente, non possiamo mai dire abbastanza. Abbiamo bisogno del silenzio per godere della nostra presenza e della presenza dei nostri fratelli e sorelle del Dharma. Questo tipo di silenzio è molto vivo, potente, nutriente e trasformante. Non è opprimente o triste. Insieme possiamo creare questo tipo di nobile silenzio. A volte è descritto come "silenzio tonante" perché è così potente.

Camminare consapevole, non importa quanto breve sia la distanza

Vorrei parlare un po 'ora di camminare. Quando ti sposti da un luogo all'altro, perfavore pratica la camminata consapevole, non importa quanto breve sia la distanza.

Forse hai già usato un sigillo. Quando stampi un sigillo su un pezzo di carta, assicurati che l'intero sigillo stampi sulla carta, in modo che quando rimuovi il sigillo, l'immagine sia perfetta. Quando pratichiamo a camminare, facciamo la stessa cosa. Ogni passo che facciamo è come mettere un sigillo sul terreno. La consapevolezza è l'inchiostro. Stampiamo la nostra solidità e pace sul terreno.

Nella nostra vita quotidiana, di solito non camminiamo in quel modo. Stampiamo la nostra fretta, preoccupazione, depressione e rabbia sul terreno. Ma qui, insieme, stampiamo la nostra solidità, pace e libertà sul terreno. Sai se riesci o meno ad ogni passo. Porta tutta la tua consapevolezza alla pianta dei tuoi piedi e cammina. Goditi ogni passo che fai. Concedi un sacco di tempo per camminare. Ogni passo può essere la guarigione e la trasformazione. Ogni passo può aiutarti a coltivare più solidità, gioia e libertà.

Abbiamo un solo modo di camminare nel villaggio di Plum: camminare consapevolmente. Sia che stiamo facendo un ritiro o meno, tutti camminano sempre allo stesso modo. Questo è il motivo per cui quando i nostri amici vengono a Plum Village, si uniscono naturalmente alla pratica e sono supportati da tutti gli altri durante la loro meditazione ambulante.

La meditazione ambulante è un modo meraviglioso per imparare a vivere profondamente ogni momento della nostra vita quotidiana. Sarai sorpreso di scoprire che, quando torni a casa, è possibile implementare questa pratica nella città frenetica. Ci sono modi per mettere in pratica ciò che impariamo durante un ritiro. Quando lasciamo Plum Village e andiamo all'aeroporto o alla stazione ferroviaria, ci esercitiamo allo stesso modo. Ovunque è Plum Village. Quando salgo su un aereo, cammino esattamente nello stesso modo, stampando pace e gioia ad ogni passo.

Quindici anni fa, ho guidato un ritiro di consapevolezza in un centro chiamato Cosmos House ad Amsterdam, dove le persone praticavano il Tai Chi, lo Yoga, lo Zen e così via. La nostra sala di meditazione era all'ultimo piano e la scala era piuttosto stretta, specialmente fino al terzo e al quarto piano. Ma ho solo uno stile di camminare. Non posso camminare altrimenti. I miei studenti e io abbiamo bloccato le scale per centinaia di persone dietro di noi. Il terzo giorno del ritiro, tutti in Cosmos House avevano imparato a camminare come noi.

Ricordo anche quando marciai per il disarmo nucleare a New York in 1982. C'erano un milione di americani che camminavano insieme quel giorno. Eravamo un gruppo di trenta persone. Un insegnante Zen, Richard Baker-roshi, mi ha chiesto di unirsi alla marcia, e ho detto: "Mi sarà permesso di camminare pacificamente nella pace?" Ha detto: "Sì, certo". Così mi sono unito, e il nostro gruppo ha camminato con attenzione, e abbiamo bloccato più di duecentomila persone dietro di noi. Stranamente, la gente lo accettò e rallentarono. Poi la camminata di pace divenne più pacifica.

Per favore goditi ogni passo che fai. Ogni passo consapevole non è solo per il tuo bene, ma per il bene del mondo intero. Quando fai un passo pacifico, tutti i tuoi antenati in te fanno quel passo nello stesso tempo. Camminate anche per i vostri figli, che siano nati o non nati. Non sottovalutare la forza, il valore, di un passo compiuto nella consapevolezza. Un passo consapevole può produrre guarigione e trasformazione per molte generazioni. Prometto di fare del mio meglio. La pace è ogni passo. Tutti noi possiamo farlo. Entro il terzo o il quarto giorno, avrai visto la differenza.

Ristampato con il permesso dell'editore
Parallax Press, Berkeley, California.
© 2000. http://www.parallax.org

Fonte articolo:

The Path of Emancipation: parla di un ritiro di Mindfulness Day 21
di Thich Nhat Hanh.

The Path of Emancipation di Thich Nhat Hanh.In Il sentiero dell'emancipazione, Thich Nhat Hanh traduce la tradizione buddista nella vita quotidiana e la rende rilevante e trasformante per tutti noi. Studiando in modo approfondito il Discorso sulla piena consapevolezza della respirazione, insegna come la consapevolezza può aiutarci a ridurre lo stress e vivere in modo semplice, sicuro e felice mentre dimoriamo nel momento presente.Il sentiero dell'emancipazione trascrive il primo ritiro di 1998 giorni di Thich Nhat Hanh in Nord America nel XNUMX, quando più di quattrocento praticanti da tutto il mondo si unirono a lui per provare consapevolezza. Questo libro preserva deliberatamente il tono e lo stile di un ritiro, inclusi i sondaggi della campana, le pause di meditazione e le sessioni di domande e risposte. Ciò non solo fornisce una vera sensazione di ritirata per coloro che non hanno avuto la possibilità di partecipare a uno, ma preserva anche questo meraviglioso tempo di pratica per coloro che hanno partecipato.

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L'autore

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh è un monaco buddista vietnamita, poeta e instancabile lavoratore per la pace. Fin dai primi 1980, è venuto regolarmente in America del Nord per tenere conferenze e dare ritiri sull'arte del vivere consapevole. Guida una comunità di meditazione, Prugna Village, nel sud-ovest della Francia. È autore di più di 100 libri in inglese. Per ulteriori informazioni, visitare https://plumvillage.org/

Video / Presentazione: discorso amoroso e ascolto profondo con Thich Nhat Hanh (breve video didattico)

(imposta i sottotitoli in inglese per un'esperienza di ascolto più semplice)

Video / Intervista: Oprah Winfrey parla con Thich Nhat Hanh (estratto)

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