Le probabilità di raggiungere gli obiettivi prefissati sono migliorate creando "infrastruttura obiettivo". Shutterstock
Ogni anno la maggior parte di noi fa le risoluzioni di Capodanno. Mangiare più sano. Fare esercizio regolarmente. Investi di più in relazioni di valore. Apprendere una lingua. E così via. Spesso sono le stesse risoluzioni dell'anno scorso.
Perché le nostre risoluzioni spesso avvengono così rapidamente?
Un colpevole principale in questo ottovolante annuale di ottimismo e delusione è la fiducia eccessiva nel potere delle nostre intenzioni.
L'eccitazione di un nuovo anno (e forse il frutto di celebrare un po 'troppo duro) nuvola ricordando un fatto duro della vita: le buone intenzioni evaporano prontamente senza lasciare traccia di fronte alle esperienze quotidiane come stanchezza, tentazione e abitudini di vecchia data.
Fortunatamente, la ricerca accademica sugli obiettivi può aiutare. Studi condotti su diversi decenni hanno identificato alcuni modi efficaci per superare questi ostacoli comuni alla realizzazione dei piani.
Oltre gli obiettivi SMART
È risaputo (e anche vero) che le risoluzioni del nuovo anno hanno più probabilità di essere raggiunte se sono "SMART":
- Specifica (su esattamente quello che vuoi ottenere)
- Misurabile (con chiari indicatori di progresso)
- Realizzabile (date le risorse disponibili, i vincoli e altre priorità)
- Pertinente (a ciò che apprezzi di più)
- Limitato nel tempo (con la data specifica entro la quale si mira alla missione compiuta).
Realizzare obiettivi SMART è un buon inizio. Ma le probabilità di realizzare le tue risoluzioni saranno migliorate costruendo ciò che chiamo "infrastruttura obiettivo", cioè risorse che consentono il raggiungimento degli obiettivi.
Di seguito sono tre modi potenti per costruire l'infrastruttura obiettivo.
1. Collega i tuoi obiettivi ai tuoi valori cari
Informazioni utili su come farlo possono essere tratte da uno studio di come un programma di definizione degli obiettivi potrebbe aiutare gli studenti in difficoltà a migliorare le loro prestazioni accademiche.
La ricerca ha coinvolto gli studenti 85 della McGill University di Montreal. I partecipanti all'intervento di definizione degli obiettivi hanno risposto a domande sul loro futuro ideale, qualità che ammiravano negli altri, cose che vorrebbero fare meglio, cose di cui vorrebbero saperne di più e abitudini che vorrebbero sviluppare.
Hanno quindi sviluppato e assegnato la priorità agli obiettivi che erano entusiasti di perseguire, prima di scrivere sugli specifici effetti positivi che pensavano di raggiungere ogni obiettivo avrebbero avuto sulle loro vite e sulle vite di coloro a cui tenevano.
Rispetto agli studenti del gruppo di controllo, coloro che hanno partecipato a questo intervento di definizione degli obiettivi hanno migliorato significativamente i loro risultati accademici quattro mesi più tardi.
Perché non scambiare le proprie risposte alle domande rivolte dai partecipanti allo studio?
Quindi sviluppa un convincente razionale per lavorare in modo persistente per raggiungere i tuoi obiettivi prioritari, rispondendo alle seguenti domande:
- che benefici mi aspetto di raggiungere dal mio obiettivo?
- in che modo raggiungere il mio obiettivo può migliorare la mia vita e / o la vita di coloro a cui tengo?
Annota le tue risposte e mettile dove le vedrai spesso.
2. Creare intenzioni di implementazione
Le intenzioni di implementazione completano gli obiettivi SMART con i dettagli di quando e come agirai per raggiungere i tuoi obiettivi.
Due tipi di intenzioni di implementazione sono:
- if-then-plans ("Se sorge la situazione X, allora farò Y")
- quando-poi piani ("Quando sorge la situazione X, allora io farò Y").
Ad esempio, "Se mi sento sconvolto da un'e-mail, quando possibile aspetterò fino al giorno seguente prima di inviare la mia risposta." O, "Quando sarà 5.27pm, allora avrò lasciato l'ufficio per la palestra entro i prossimi tre minuti “.
Diverse centinaia di studi hanno dimostrato che decidere in anticipo quando e come agirai in base ai tuoi obiettivi ti aiuta a iniziare ea evitare di essere deragliato dalla stanchezza o da altre distrazioni. Di conseguenza, è molto più probabile che gli obiettivi vengano raggiunti abbinati alle intenzioni di implementazione.
3. Stabilire la responsabilità dei pari
Viene gestito ciò che viene misurato! Questa massima è particolarmente valida quando ti senti responsabile di agire in accordo con i tuoi obiettivi.
La metodologia di sviluppo del software Agile prevede riunioni mattutine stand-up obbligatorie in cui i membri del team rispondono pubblicamente alle seguenti due domande:
- "Cosa hai fatto ieri?"
- "Cosa farai oggi?"
Sapere che domani risponderai alla prima domanda aiuta a focalizzarti su ciò che fai oggi. Perché non provarlo per una settimana, quindi vedi se funziona per te?
Un altro modo per sfruttare il potere della responsabilità dei pari è quello di collaborare con qualcun altro (idealmente diverso da un compagno di vita) che è anche serio nell'aderire alle loro risoluzioni.
Inviate via e-mail o un messaggio l'un l'altro ciò che vi impegnate a fare ogni giorno per un mese (ad esempio, nuotare 1 km, non aprire l'e-mail dopo 8 pm, nessuna schermata dopo 10 pm, chiamare un amico, fare pushup 50, pregare per 10 minuti).
Quindi, in una breve conversazione telefonica alla stessa ora ogni settimana, chiedi a vicenda se hai aderito a ciascuno dei tuoi impegni quotidiani durante la scorsa settimana. Non cercare scuse e non fornire spiegazioni. Rispondi semplicemente a "sì" o "no" per verificare se hai mantenuto ciascun impegno.
La soddisfazione anticipata nel dire "sì" a quelle domande programmate, così come la spinta potente per evitare di dover ammettere il fallimento, può essere un potente motivatore per tenersi in pista.
Naturalmente, non esiste una bacchetta magica per materializzare le risoluzioni del nuovo anno. Ma se sei seriamente intenzionato a fare un cambiamento, gioca con le possibilità di scoprire quale "infrastruttura obiettivo" funziona per te.
L'autore
Peter A. Heslin, professore associato, UNSW Business School, UNSW
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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