Con così tante richieste in competizione durante le vacanze, è facile accettare più di quanto tu possa gestire. mphillips007/E+ tramite Getty Images
Le vacanze spesso comportano gioiosi scambi di doni, rinnovati legami con la famiglia e gli amici e tradizioni preziose.
Ma anche l'amore e l'allegria possono essere accompagnato da una serie di fattori di stress – viaggi caotici, conflitti sulle misure preventive COVID-19, conversazioni difficili a cena con i parenti e preoccupazioni per l'offerta e la ricerca di regali per le feste.
Questo stress può peggiorare la tua salute mentale e fisica. La ricerca trova anche che la mortalità è più alta del normale durante le vacanze.
Come puoi trovare un equilibrio durante le vacanze in modo da essere soddisfatto invece che esausto?
Forse puoi trovare l'equilibrio prendendo alcuni spunti culturali dai danesi.
Danimarca, nonostante i suoi inverni che possono essere freddo e cupo, è pieno di gente che si classificano costantemente tra i più felici nel mondo.
Come un nativo danese e psicologo, Indicherò spesso parole danesi che possono coltivare il benessere. Queste parole possono essere usate in qualsiasi momento dell'anno, ma penso che un paio siano particolarmente utili per affrontare lo stress delle vacanze.
Andare al di sopra e al di là
Comprendere la parola danese "overskud" può aiutarti a trovare più equilibrio durante un periodo di gioia e impegni competitivi.
"Overskud” è un sostantivo che significa approssimativamente “eccesso”. In un contesto economico significa profitto, ma nel linguaggio quotidiano è usato per riferirsi ad avere l'energia, la volontà o le risorse per affrontare un compito o un problema.
Avere overskud è generalmente considerato una buona cosa: potresti fare il possibile al lavoro, organizzare una festa elaborata, trovare regali extra premurosi o fare volontariato nella scuola di tuo figlio.
I danesi a volte combinano il nome con altri nomi in modo che tu possa dire che puoi fare una "colazione overskuds" - una colazione elaborata di omelette, bacon, caffè e toast alla francese. Oppure potresti essere un papà overskuds, il papà che decora i biscotti con i suoi figli e i loro amici.
Anche se potrebbe sembrare un po' come vantarsi dire che uno ha l'overskud, i danesi reagiscono alle persone che descrivono l'overskud con applausi e supporto autentici. Dopotutto, chi non vorrebbe avere energia e larghezza di banda extra per affrontare la vita?
Alcuni terapeuti danesi sostenere che avere più overskud può portarti a provare più appagamento, calma e presenza.
La tua energia non è illimitata
Eppure le vacanze a volte possono richiedere eccessi in una serie di aree diverse: il cibo dovrebbe essere sano ma anche soddisfare le preferenze e le aspettative di tutti. I regali dovrebbero essere premurosi e convenienti. Le decorazioni elaborate devono salire e scendere.
Come bilanciate il tutto?
Qualsiasi psicologo ti dirà che mantenere confini sani è associato a una migliore salute mentale.
È importante sottolineare che la parola overskud viene utilizzata anche per comunicare chiaramente quando le persone non possono affrontare un evento, un compito o un obbligo.
Invece di dire "Sono sommerso", un danese potrebbe dire che non ha abbastanza "overskud" per andare a una festa o incontrarsi per un bicchiere di Gløgg, un vin brulé di Natale. È fondamentalmente un modo abbreviato per dire, in modo non giudicante, che qualcosa sembra divertente e ti piacerebbe farlo, ma semplicemente non hai l'energia.
I danesi usano anche un verbo correlato a overskud, che è un sostantivo. Diranno che non possono "sovrascrivere" qualcosa: organizzare un evento per una vacanza in famiglia, pianificare un viaggio o pulire a fondo la casa.
Spesso, le attività che dovrebbero essere divertenti e rinvigorenti, come andare a una festa durante una settimana o comprare regali per una raccolta fondi, richiedono comunque un discreto impegno. Se la tua riserva di energia è vuota e preferisci restare a casa in pigiama, potresti dire "Non riesco proprio a farlo troppo".
In sostanza, i danesi usano le parole overskud e overskue per dire "No", e c'è una tacita comprensione che non è niente di personale. Dire "no" ad alcune cose ti darà il tempo e l'energia per dire "sì" ad altre, in modo da poter affrontare le festività con vigore e allegria - ed essere quell'organizzatore di feste superskud, decoratore di biscotti o donatore di regali, se lo desideri fare così.
L'importanza di 'pyt'
Le persone potrebbero desiderare che la loro visione delle vacanze si svolga senza intoppi. Ma la realtà spesso colpisce le persone in faccia: sconosciuti maleducati, lunghe code, disastri decorativi, giocattoli esauriti, pile di piatti sporchi, bambini urlanti e parenti risentiti.
Puoi esercitarti a lasciar andare le frustrazioni legate alle vacanze semplicemente pronunciando la parola danese "PYT, " che è pronunciato come "pid".
Pyt è simile a dire "oh, bene" o "succede qualcosa" ed è usato per lasciar andare piccole frustrazioni, problemi o errori. Danes potrebbe dire del proprio comportamento "pyt, non ho fatto un ottimo lavoro incartando quel regalo". Oppure potrebbero dire "pyt" quando percepiscono la delusione di qualcun altro: "pyt, quei biscotti sembrano un po' strani, ma sono comunque deliziosi".
Pyt riguarda l'accettare che le cose non andranno esattamente come previsto e abbracciare questo fatto.
Avere standard personali molto elevati è a predittore di scarse capacità di coping e una scarsa capacità di affrontare i fattori di stress quotidiani. Inoltre, stress può essere mitigato accettando l'imperfezione come una parte sana e normale della vita.
Un altro modo per arrivare a pyt è concentrarsi su ciò che conta davvero. Questa lunga fila al centro commerciale vale davvero la pena rovinarti la giornata? O è un piccolo fastidio che sarà presto dimenticato?
Forse puoi prenderti un momento mentre aspetti di pensare ad alcune delle cose per cui sei grato o ricordare a te stesso che stai bene. La ricerca mostra che l'auto-riflessione e l'auto-compassione insieme sono particolarmente efficaci nel ridurre lo stress. Inoltre, auto compassione può portare all'accettazione dei propri difetti e di quelli degli altri.
Uno dei vantaggi dello stress da vacanza, rispetto allo stress inaspettato, è che puoi anticiparlo.
Sei già stato qui. Se non provi a fare tutto e non ti aspetti che tutto vada secondo i piani, potresti finire per trascorrere la tua vacanza migliore.
L'autore
Marie Helweg-Larsen, Professore di Psicologia, Cattedra di Scienze Sociali Glenn E. & Mary Line Todd, Dickinson College
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri che migliorano l'atteggiamento e il comportamento dall'elenco dei best seller di Amazon
"Abitudini atomiche: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e abbattere quelle cattive"
di James Clear
In questo libro, James Clear presenta una guida completa per costruire buone abitudini e abbandonare quelle cattive. Il libro include consigli pratici e strategie per creare cambiamenti comportamentali duraturi, basati sulle ultime ricerche in psicologia e neuroscienze.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"Unf * ck Your Brain: usare la scienza per superare ansia, depressione, rabbia, freak-out e trigger"
di Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In questo libro, la dottoressa Faith Harper offre una guida per comprendere e gestire problemi emotivi e comportamentali comuni, tra cui ansia, depressione e rabbia. Il libro include informazioni sulla scienza alla base di questi problemi, nonché consigli pratici ed esercizi per far fronte e guarire.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"Il potere dell'abitudine: perché facciamo quello che facciamo nella vita e negli affari"
di Charles Duhigg
In questo libro, Charles Duhigg esplora la scienza della formazione delle abitudini e il modo in cui le abitudini influiscono sulle nostre vite, sia a livello personale che professionale. Il libro include storie di individui e organizzazioni che hanno cambiato con successo le loro abitudini, oltre a consigli pratici per creare cambiamenti comportamentali duraturi.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"Piccole abitudini: i piccoli cambiamenti che cambiano tutto"
di B.J. Fogg
In questo libro, BJ Fogg presenta una guida per creare cambiamenti comportamentali duraturi attraverso piccole abitudini incrementali. Il libro include consigli pratici e strategie per identificare e implementare piccole abitudini che possono portare a grandi cambiamenti nel tempo.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
"The 5 AM Club: possiedi la tua mattinata, eleva la tua vita"
di Robin Sharma
In questo libro, Robin Sharma presenta una guida per massimizzare la produttività e il potenziale iniziando presto la giornata. Il libro include consigli pratici e strategie per creare una routine mattutina che supporti i tuoi obiettivi e valori, oltre a storie ispiratrici di persone che hanno trasformato la loro vita alzandosi presto.
