Mentre affrontiamo le sfide scoraggianti del nostro tempo, come la minaccia della guerra nucleare, gli impatti del cambiamento climatico, l'erosione della democrazia e l'instabilità economica, ci sono tre fasi psicologiche che le persone sperimentano quando affrontano queste realtà angoscianti.
Fase 1: negazione ed evitamento emotivo
La negazione emotiva è un meccanismo di difesa che protegge gli individui dalle verità schiaccianti e dolorose associate a realtà angoscianti. Durante questa fase, le persone consapevolmente o inconsapevolmente minimizzano o minimizzano la gravità di queste sfide. È una strategia di coping per preservare un senso di normalità e benessere psicologico.
Consideriamo la minaccia di una guerra nucleare. Molti possono scegliere di evitare di contemplare le conseguenze catastrofiche di un tale evento. Possono respingere la possibilità, ignorare le discussioni o ricorrere alla convinzione che non accadrà mai. Nascondendo questi pensieri sotto il tappeto, si proteggono dalla profonda paura e ansia che la contemplazione di uno scenario del genere può evocare.
Fase 2: disagio emotivo e risposta alla crisi
Una volta che la negazione emotiva si attenua, gli individui entrano nella fase di stress emotivo e di risposta alla crisi. Qui, affrontano le realtà angoscianti che hanno evitato, innescando intense risposte emotive e psicologiche. Sentimenti di depressione, ansia, paura e dolore possono dominare il loro paesaggio interiore.
Esaminiamo l'esempio del cambiamento climatico. Man mano che le persone diventano consapevoli degli impatti devastanti sugli ecosistemi, sulle comunità e sulle generazioni future, possono sperimentare una profonda tristezza e disperazione. L'incertezza e il potenziale danno associato al cambiamento climatico possono dar luogo a livelli elevati di stress e preoccupazione. Questo disagio emotivo rappresenta una fase cruciale per riconoscere la gravità della situazione.
Fase 3: Crescita e adattamento post-traumatico
Dopo la fase di disagio emotivo, gli individui hanno il potenziale per passare a una fase caratterizzata da crescita e adattamento post-traumatici. Questa fase comporta l'accettazione delle realtà angoscianti, la costruzione della resilienza e la ricerca di un significato nelle avversità.
Consideriamo la caduta della democrazia. Quando gli individui sono alle prese con l'erosione dei principi e delle istituzioni democratiche, possono iniziare ad accettare le realtà difficili. Riconoscono la necessità di adattarsi e agire. Le strategie di costruzione della resilienza, come la ricerca del sostegno di persone che la pensano allo stesso modo e l'impegno nell'attivismo, possono consentire loro di affrontare con successo questa fase.
Durante questa fase, gli individui possono sperimentare una crescita personale, che si manifesta come un cambiamento di valori, priorità e obiettivi. Sviluppano un profondo senso dello scopo, cercando modi per contribuire a un cambiamento positivo. Partecipano attivamente alla creazione di un futuro migliore agendo e sostenendo cause legate alle realtà angoscianti che devono affrontare.
Muoversi con successo attraverso le fasi
Riconoscere e comprendere queste fasi è fondamentale, poiché fornisce agli individui gli strumenti per attraversarle in modo efficace. Ecco alcune strategie da considerare:
1. Riconosci le fasi:
Capire dove ti trovi nel tuo viaggio emotivo inizia con il riconoscimento della fase che stai attualmente navigando. Per fare questo, inizia riflettendo sulle tue risposte emotive. Ti ritrovi a respingere la minaccia del cambiamento climatico o ad evitare conversazioni al riguardo? Potresti essere nella fase di negazione ed evitamento emotivo.
Forse, d'altra parte, ti sei trovato alle prese con sentimenti di paura, ansia e disperazione quando pensi a questi problemi. Se è così, potresti trovarti nella fase del disagio emotivo e della risposta alla crisi.
Oppure potresti trovare nuova forza di fronte alle avversità, impegnarti nell'attivismo e provare un rinnovato senso di scopo nelle tue azioni. Questo suggerirebbe che sei nella fase post-traumatica di crescita e adattamento.
Prendiamo l'esempio del cambiamento climatico. Supponi di aver visto di recente un documentario sugli impatti devastanti del cambiamento climatico, ed è tutto ciò a cui riesci a pensare. Provi un profondo senso di paura e disperazione e ci perdi il sonno. Sulla base di questi sentimenti, puoi identificare che probabilmente sei in difficoltà emotiva e in risposta alla crisi.
Identificare la tua fase attuale non significa che sei bloccato in essa: è solo un'istantanea di dove ti trovi adesso. E capire dove sei è un passo potente. Dopo aver riconosciuto la tua fase attuale, puoi sviluppare una tabella di marcia per il progresso.
Ad esempio, se sei nella fase di stress emotivo, potresti cercare il supporto di un professionista della salute mentale o unirti a un gruppo di azione per il clima. Potresti anche iniziare a praticare la cura di te stesso più regolarmente per gestire i tuoi sentimenti di angoscia.
D'altra parte, se sei nella fase di crescita post-traumatica, potresti impegnarti in azioni più concrete per un cambiamento positivo, come sostenere politiche ambientali o adottare uno stile di vita più sostenibile.
Non esiste una fase giusta o sbagliata e il viaggio di ogni persona è unico. L'obiettivo non è correre attraverso le fasi, ma comprendere meglio le tue risposte emotive, accettare dove sei e identificare i passi migliori per andare avanti.
2. Cerca supporto:
La ricerca di supporto può svolgere un ruolo cruciale nella navigazione in tempi difficili. È essenziale ricordare che non devi affrontare da solo realtà angoscianti. Rivolgiti a coloro che possono guidare, convalidare e assistere nella gestione del disagio emotivo e nello sviluppo di meccanismi di coping efficaci.
Considera uno scenario in cui ti senti sopraffatto dall'erosione dei principi democratici nel tuo paese. Questa paura e disillusione potrebbero essere emotivamente drenanti e potrebbero portare a sentimenti di impotenza.
In tal caso, potresti contattare un professionista della salute mentale, come uno psicologo o un terapista. Questi professionisti sono attrezzati per guidarti attraverso le tue emozioni, fornendo strategie per gestire lo stress e costruire la resilienza. Ad esempio, un terapista potrebbe fornire tecniche cognitivo-comportamentali per sfidare schemi di pensiero negativi o esercizi di consapevolezza per aiutare a gestire l'ansia.
In alternativa, o in aggiunta, potresti cercare una rete di supporto. Questo potrebbe essere un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo e che sono anche preoccupate per lo stato della democrazia. Potrebbero essere trovati nei gruppi della comunità locale, nei forum online o nelle organizzazioni dedicate ai principi democratici. Connettersi con altri che condividono le tue paure e frustrazioni può fornire un senso di solidarietà e comprensione. Ad esempio, entrare a far parte di un gruppo di attivisti locali può darti una piattaforma per esprimere i tuoi sentimenti, ascoltare le esperienze degli altri e contribuire agli sforzi collettivi per sostenere i valori democratici.
Cercare supporto, professionale o comunitario, può aiutarti a gestire il tuo disagio emotivo. Offre una strada per convalidare i tuoi sentimenti, fornire una prospettiva e dotarti di meccanismi di coping per affrontare realtà difficili. Soprattutto, ti ricorda che non sei solo nel tuo viaggio, creando uno spazio per la resilienza e la speranza condivise.
3. Pratica la cura di te stesso:
La cura di sé è l'impegno attivo in attività che alimentano il tuo benessere fisico, emotivo e mentale. Soprattutto durante i periodi difficili, è fondamentale dare la priorità alle pratiche che possono aiutarti a mantenere l'equilibrio emotivo e costruire la resilienza.
Supponiamo che tu abbia a che fare con la realtà angosciante dell'instabilità economica. Forse hai perso di recente il lavoro o forse sei alle prese con l'incertezza finanziaria a causa di una recessione economica. In una situazione del genere, la cura di sé può essere uno strumento prezioso per aiutare a gestire lo stress e l'ansia.
Un aspetto essenziale della cura di sé è l'attività fisica. L'esercizio fisico regolare, come la corsa, la pratica dello yoga o anche una semplice passeggiata nel parco, può migliorare notevolmente il tuo umore e ridurre lo stress. Ad esempio, potresti stabilire una routine in cui inizi la giornata con una camminata veloce di 30 minuti. Ciò promuove la salute fisica e fornisce un senso di routine e normalità in mezzo all'incertezza.
La consapevolezza è un'altra preziosa pratica di auto-cura. Ciò potrebbe comportare la meditazione quotidiana, sedersi in silenzio, concentrarsi sul respiro o utilizzare un'app di meditazione guidata. Trascorrere solo 10 minuti al giorno in meditazione consapevole può aiutare a gestire l'ansia e promuovere un senso di calma.
L'auto-riflessione è anche un'attività benefica di auto-cura. Ciò potrebbe comportare l'inserimento nel diario delle tue esperienze ed emozioni. Ad esempio, potresti concludere ogni giornata scrivendo in un diario, documentando i tuoi sentimenti riguardo all'instabilità economica e annotando eventuali piccoli aspetti positivi o momenti di gratitudine durante la giornata. Questa pratica può fornire uno sfogo utile per le tue preoccupazioni e paure, promuovendo al contempo una prospettiva equilibrata riconoscendo il bene nella tua vita.
La cura di sé non è un lusso; è una necessità. Incorporando attività che promuovono il benessere nella tua routine quotidiana, ti prendi cura della tua salute fisica e ti doti della forza emotiva e della resilienza necessarie per affrontare realtà angoscianti. È essenziale mantenere l'equilibrio e promuovere la capacità di affrontare e adattarsi a circostanze difficili.
4. Sviluppare meccanismi di coping:
I meccanismi di coping sono tecniche che aiutano le persone a gestire e navigare attraverso il disagio emotivo. Queste strategie possono essere particolarmente utili quando si affrontano realtà angoscianti, consentendo di elaborare le proprie emozioni in modo adattivo e salutare. Ricorda, ciò che funziona meglio può variare da persona a persona ed è essenziale esplorare diverse strategie per trovare ciò che meglio si adatta a te.
Prendi un esempio in cui sei alle prese con la schiacciante minaccia di una guerra nucleare. Il solo pensiero potrebbe invocare paura e ansia, rendendo difficile far fronte.
Una strategia di coping potrebbe essere quella di impegnarsi in sbocchi creativi, che sono noti per essere terapeutici e possono aiutare a esprimere le emozioni in modo non verbale. Ad esempio, dipingere, scolpire, scrivere poesie o suonare uno strumento può fornirti un modo per esprimere indirettamente le tue preoccupazioni e paure sulla minaccia di una guerra nucleare. Potresti creare un'opera d'arte che rifletta i tuoi sentimenti, fornendo sia uno sfogo per le tue emozioni sia un modo per affrontare le tue preoccupazioni in modo creativo.
L'inserimento nel diario, che come accennato in precedenza fa bene alla cura di sé, è anche un efficace meccanismo di coping. Offre uno spazio privato per esprimere i tuoi pensieri e le tue paure apertamente e senza giudizio. Ad esempio, potresti scrivere una voce quotidiana descrivendo in dettaglio i tuoi pensieri sulla minaccia nucleare, le reazioni alle notizie o le speranze per il futuro. Questa pratica fornisce un rilascio emotivo e può aiutarti a identificare i modelli nel tuo pensiero e ottenere una comprensione più profonda delle tue emozioni.
Connettersi con la natura può anche essere una potente strategia di coping. Trascorrere del tempo in un ambiente naturale, come un parco, una foresta o in riva al mare, può indurre un senso di calma e fornire una rinfrescante fuga dai pensieri stressanti. Ad esempio, potresti dedicare una parte del tuo weekend a un'escursione oa una passeggiata sulla spiaggia o nei boschi. Impegnarsi con il mondo naturale può aiutarti a mettere in prospettiva le tue preoccupazioni, radicarti e fornire una tregua tanto necessaria dai pensieri angoscianti.
In definitiva, l'obiettivo è trovare strategie di coping che funzionino meglio per te. Queste strategie sono strumenti nel tuo kit di strumenti, che ti consentono di gestire le tue emozioni, navigare in realtà angoscianti e mantenere il tuo benessere mentale durante i periodi difficili.
5. Abbraccia la crescita personale:
Anche in mezzo a realtà angoscianti, c'è un'opportunità di crescita personale. Cercando significato e scopo in queste situazioni difficili, puoi trasformare la tua prospettiva e contribuire positivamente alle questioni in questione.
Considera gli impatti del cambiamento climatico, che potrebbero causarti un notevole disagio. Invece di soccombere all'impotenza, consideri la situazione come un invito all'azione, alimentando un ritrovato impegno per una vita sostenibile.
A livello individuale, questo potrebbe manifestarsi come cambiamenti nelle tue abitudini quotidiane. Ad esempio, potresti ridurre la tua impronta di carbonio utilizzando i mezzi pubblici, la bicicletta o camminando invece di guidare. Potresti anche diventare più consapevole dei rifiuti e adottare uno stile di vita a zero rifiuti, riducendo al minimo l'uso di plastica e materiali non riciclabili.
Inoltre, potresti impegnarti in sforzi collettivi per combattere il cambiamento climatico. Questo potrebbe significare entrare a far parte di organizzazioni ambientaliste locali o partecipare a marce per il clima. Potresti fare volontariato per un'iniziativa locale di piantagione di alberi o per un evento di pulizia della spiaggia, contribuendo direttamente alla conservazione dell'ambiente nella tua comunità.
Inoltre, potresti usare la tua voce e la tua influenza per sostenere politiche sostenibili a livello locale e/o nazionale. Ciò potrebbe comportare la scrittura al rappresentante locale, la firma di petizioni per politiche verdi o l'utilizzo dei social media per aumentare la consapevolezza sul cambiamento climatico.
Abbracciando la crescita personale, non stai solo accettando passivamente la realtà angosciante del cambiamento climatico. Invece, stai scegliendo di trovare significato e scopo in esso, usandolo come catalizzatore per la trasformazione personale e l'azione positiva. Stai contribuendo a una causa più grande, trasformando i tuoi sentimenti di angoscia in una forza proattiva per il cambiamento. Questo non solo può potenziarti e aiutarti a gestire le tue emozioni, ma può anche ispirare gli altri a fare lo stesso.
Avere preoccupazione senza lo stress
Comprendere le fasi psicologiche che gli individui sperimentano quando affrontano realtà angoscianti è essenziale per il benessere personale e la resilienza della società. Gli individui possono trovare forza, scopo e speranza in mezzo a immense sfide riconoscendo e navigando attraverso le fasi della negazione e dell'evitamento emotivo, del disagio emotivo e della risposta alla crisi, della crescita e dell'adattamento post-traumatico.
Possiamo affrontare queste realtà angoscianti a testa alta, sviluppare la resilienza e contribuire a un cambiamento positivo. Abbracciando questo viaggio psicologico, possiamo coltivare la crescita personale e lavorare con gli altri per plasmare un futuro migliore per noi stessi e per le generazioni future.
L'autore
Robert Jennings è co-editore di InnerSelf.com con sua moglie Marie T Russell. Ha frequentato l'Università della Florida, il Southern Technical Institute e l'Università della Florida centrale con studi in materia immobiliare, sviluppo urbano, finanza, ingegneria architettonica e istruzione elementare. Era un membro del Corpo dei Marines degli Stati Uniti e dell'esercito degli Stati Uniti avendo comandato una batteria di artiglieria da campo in Germania. Ha lavorato nella finanza immobiliare, costruzione e sviluppo per 25 anni prima di fondare InnerSelf.com nel 1996.
InnerSelf è dedicato alla condivisione di informazioni che consentono alle persone di fare scelte consapevoli e perspicaci nella loro vita personale, per il bene dei beni comuni e per il benessere del pianeta. InnerSelf Magazine è nel suo 30+ anno di pubblicazione su carta stampata (1984-1995) o online come InnerSelf.com. Si prega di sostenere il nostro lavoro.
Creative Commons 4.0
Questo articolo è concesso in licenza sotto licenza Creative Commons Attribuzione-Condividi allo stesso modo 4.0. Attribuire l'autore Robert Jennings, InnerSelf.com. Link all'articolo Questo articolo è originariamente apparso su InnerSelf.com
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