La fatica della compassione non significa che manchi di simpatia. Antonio Guillem / Shutterstock
Quando accadono eventi tragici, non importa quanto siano lontani da noi, è difficile non prestare attenzione. Molti di noi provano empatia con le persone che si trovano in queste situazioni e si chiedono come possiamo essere coinvolti o se c'è qualcosa che possiamo fare per aiutare.
Negli ultimi anni siamo stati testimoni di una serie di eventi globali cruciali, dalla pandemia di COVID all’invasione dell’Ucraina da parte della Russia, oltre a numerosi disastri naturali. Proprio quando sembrava che le cose non potessero peggiorare, il mese scorso il conflitto a Gaza si è intensificato.
Con così tante tragedie che si susseguono così vicine l'una all'altra, alcuni di noi potrebbero scoprire che, per quanto desideriamo interagire con ciò che sta accadendo, non abbiamo più solidarietà da offrire e preferiremmo staccare la spina da ciò che accade intorno a noi.
Se ti senti in questo modo, sappi che ciò non significa che ti manchi simpatia per gli altri. Piuttosto, potrebbe essere un segno di “fatica da compassione”.
Compassione alla fatica è una risposta allo stress che si traduce in sentimenti di apatia o indifferenza verso coloro che soffrono.
Questo fenomeno è particolarmente diffuso nel settore sanitario. Gli operatori sanitari e sociali possono essere particolarmente inclini perché la natura del loro lavoro spesso implica la condivisione di informazioni carico emotivo dei loro pazienti.
Gli psicologi hanno anche scoperto che le persone con determinati tipi di personalità possono essere maggiormente a rischio di sperimentare l’affaticamento della compassione. Ad esempio, le persone che tendono a trattenere le proprie emozioni, ma sono inclini al pessimismo e alle preoccupazioni, lo sono più suscettibile.
Il termine è sempre più utilizzato anche per descrivere a desensibilizzazione generale dell’interesse pubblico per i problemi sociali.
Ma perché, come scrive nel suo libro la professoressa di giornalismo Susan Moeller Compassione Fatica, “sembra che ci preoccupiamo sempre meno del mondo che ci circonda” – anche quando le notizie e le immagini che vediamo sono così inquietanti e scioccanti?
La scienza ci offre una spiegazione, ed è quella eccesso di compassione può portare a depressione, esaurimento e sensazione di sopraffazione. La fatica della compassione agisce come un “strategia di sopravvivenza” per superare l’esposizione alla sofferenza degli altri.
Anche i media possono in parte svolgere un ruolo in questo fenomeno. Molte pubblicazioni sono consapevoli che quando c'è una cascata di crisi, il nostro livello di la preoccupazione sembra diminuire.
Pertanto, le pubblicazioni si sforzano di catturare l'attenzione contenuti sempre più vividi per mantenere gli spettatori coinvolti. Secondo Moeller, i giornalisti lo fanno scartando eventi che mancano di drammaticità o letalità rispetto a quelli precedenti, o impiegando linguaggio e immagini più audaci nelle loro storie.
A questo si aggiunge un’esposizione quasi costante alle notizie: i nostri telefoni ci danno un accesso immediato alle catastrofi e agli eventi mondiali nel momento in cui accadono. Questa esposizione intensificata e ricorrente a eventi sempre più vividi e angoscianti crea un ambiente ideale affinché la fatica della compassione emerga in superficie.
Indipendentemente dai motivi per cui potresti provare stanchezza da compassione, non è un fenomeno permanente. Esistono molte tecniche che puoi utilizzare per affrontarlo e superarlo. Eccotene alcune.
1. Accettazione
Non sentirti in colpa per esserti disimpegnato dalle notizie. È normale provare angoscia ascoltando notizie traumatiche o vedendo immagini angoscianti.
Questa tecnica di coping si chiama evitare e spiega perché così tanti di noi lo desiderano allontanarsi dalle cose preoccupanti.
Sapere e accettare che questa è una risposta normale date le circostanze è il primo passo per superare la fatica della compassione.
2. Imposta i confini
Prendi il controllo della tua acquisizione di notizie disattivando le notifiche e controllando quando e quanto spesso interagisci con esse. Ciò non solo può migliorare i sentimenti di stanchezza da compassione, ma può anche avere altri benefici.
Ad esempio, l’uso eccessivo dei social media può farlo disturbare il sonno, quindi gestire il consumo di notizie, soprattutto prima di andare a dormire, può essere d'aiuto.
3. Rallenta
Essere testimone della sofferenza degli altri può innescare risposte di stress nel nostro corpo, incluso un battito cardiaco accelerato.
Se ti accorgi di sentirti ansioso o stressato quando consumi notizie, tecniche di rilassamento, come la meditazione e respirazione profonda, Può aiutare.
Meditazione sulla gentilezza amorevole può essere particolarmente utile per migliorare il benessere e la compassione. Questa tecnica di meditazione implica concentrarsi sugli aspetti positivi e coltivare sentimenti di amore, compassione e buona volontà verso se stessi e gli altri.
4. Connettiti con la natura
Fare una passeggiata nella natura può aiutare ridurre i livelli di stress. Ciò può anche aiutare ad alleviare l’affaticamento della compassione, poiché livelli elevati di cortisolo (noto come “ormone dello stress”) sono collegati allo stress cronico, al burnout e allo stress emotivo, che possono peggiorare l’affaticamento della compassione.
5. Sii educato
Prendersi cura di piante or animali domestici incide profondamente sul benessere. Prendersi cura degli esseri viventi favorisce la realizzazione personale e gli animali da compagnia possono ridurre le emozioni negative, mitigando alcuni degli effetti della stanchezza da compassione.
6. Agire
Prova ad affrontare i problemi che puoi risolvere invece di soffermarti su problemi insormontabili. Volontariato potrebbe essere un modo per farlo. È anche legato a un migliore benessere mentale e fisico.
Anche le donazioni di beneficenza possono aumentare felicità ed benessere, che può mitigare gli effetti della compassion fatigue.
Queste azioni concrete possono ripristinare il senso di agenzia, riducendo l’impotenza associata alla fatica della compassione.
7. Cercare supporto
Se trovi difficile far fronte alla situazione o se la tua stanchezza da compassione si manifesta da qualche tempo, potresti prendere in considerazione la possibilità di cercare supporto. Uno specialista o un terapista può essere utile, ma video guidati, tutorial o risorse di meditazione online può anche funzionare.
Si spera che, implementando questi strumenti, tu possa rivendicare il libero arbitrio sulle tue emozioni, accettarle e lavorare per ripristinare il tuo benessere.
Carolina Pulido Ariza, Dottorando, Compassione Fatica, Università di Plymouth
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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