Si sta avvicinando il periodo dell'anno in cui potresti sentirti più sopraffatto del solito. Ci sono progetti di lavoro da finire e magari esami in famiglia. Per non parlare delle pressioni derivanti dall'organizzazione di vacanze o regali. Il burnout è una possibilità reale.
Il burnout è definito da Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) come aventi tre sintomi principali: esaurimento, perdita di empatia e riduzione delle prestazioni lavorative.
Australiano riparazioni sostiene un modello più ampio, soprattutto perché il terzo sintomo dell’OMS potrebbe essere semplicemente una conseguenza dei primi due.
Allora, cos’è veramente il burnout? E come evitarlo prima che arrivino le feste?
Più che essere davvero stanco
Il modello di ricerca australiano ha sostenuto l’esaurimento come sintomo principale del burnout, ma ha sottolineato che il burnout non dovrebbe essere semplicemente equiparato all’esaurimento.
Il secondo sintomo è la perdita di empatia (o “fatica da compassione”), che può anche essere vissuta come un cinismo insolito o una generale perdita di sentimenti. Niente offre molto piacere e joie de vivre è solo un ricordo.
Il terzo sintomo (decadimento cognitivo) significa che i malati lo trovano difficile concentrarsi e conservare le informazioni durante la lettura. Tendono a scansionare il materiale – alcune donne lo riferiscono come simile al “cervello del bambino”.
Ricerca suggerisce un quarto sintomo: l’insularità. Quando qualcuno è esaurito, tende a restare per conto suo, non solo socializzando di meno ma anche ottenendo poco piacere dalle interazioni.
Una potenziale quinta caratteristica chiave è l’umore instabile.
E nonostante si sentano esausti, la maggior parte delle persone riferisce di insonnia quando sono esauriti. Nei casi più gravi, il funzionamento immunitario può essere compromesso (tanto che la persona può segnalare un aumento delle infezioni), la pressione sanguigna può abbassarsi e può essere difficile o impossibile alzarsi dal letto.
Com’era prevedibile, tali caratteristiche (in particolare l’esaurimento e il deterioramento cognitivo) portano a prestazioni lavorative compromesse.
Definire il burnout è importante, così come lo sono i tassi è aumentato negli ultimi decenni.
È la stagione
Per molti, gli impegni delle vacanze causano esaurimento e rischiano il burnout. Le persone potrebbero sentirsi obbligate a fare acquisti, cucinare, intrattenere e socializzare più che in altri periodi dell’anno. Sebbene il burnout fosse inizialmente definito tra coloro che avevano un impiego formale, ora riconosciamo che lo stesso modello può essere sperimentato da coloro che soddisfano i bisogni di bambini e/o genitori anziani – con tali bisogni che tipicamente aumentano nel periodo natalizio.
Il burnout è generalmente visto secondo un semplice modello di risposta allo stress. Le richieste eccessive portano al burnout, senza che l'individuo porti nulla di sé al suo esordio e al suo sviluppo. Ma l'australiano riparazioni ha identificato un modello più ricco e ha sottolineato il contributo della personalità.
Gli assistenti formali, siano essi operatori sanitari, insegnanti, veterinari, sacerdoti o genitori, lo sono più probabile sperimentare il burnout. Ma anche altri gruppi professionali – come gli avvocati – sono ad alto rischio.
In sostanza, le persone “buone” – che sono rispettose, diligenti, affidabili, coscienziose e perfezioniste (per natura o per educazione lavorativa) – sono al rischio maggiore di esaurimento.
6 consigli per evitare il burnout stagionale
Potresti non essere in grado di cambiare la tua personalità, ma puoi cambiare il modo in cui le permetti di “modellare” le attività. Stabilire le priorità, evitare la procrastinazione, fare ordine e concentrarsi sul “quadro generale” sono tutte cose buone da tenere a mente.
Gestire il tuo tempo ti aiuta a ritrovare un senso di controllo, migliora la tua efficienza e riduce la probabilità di sentirti sopraffatto dalle responsabilità.
1. Dare priorità ai compiti
Classifica le attività in base all’urgenza e all’importanza. La matrice di Eisenhower, popolare dell'autore Stephen R Covey, inserisce i lavori in una delle quattro categorie:
-
urgente e importante
-
importante ma non urgente
-
urgente ma non importante
-
né urgente né importante.
Questo ti aiuta a vedere ciò che deve essere la massima priorità e aiuta a superare l’illusione che tutto lo sia urgente.
2. Stabilisci obiettivi realistici
Suddividi gli obiettivi più grandi in attività più piccole e gestibili da raggiungere ogni giorno, settimana o mese, per evitare di sentirti sopraffatto. Ciò potrebbe significare scrivere una lista dei regali in un giorno o fare la spesa per un pasto festivo nell'arco di una settimana. Utilizza strumenti come calendari, agende o app digitali per pianificare attività, scadenze e appuntamenti.
3. Gestire le distrazioni
Minimizzare distrazioni che ostacolano la produttività e la gestione del tempo. Ricerca rileva che le persone completano meglio i compiti cognitivi con i loro telefoni in un’altra stanza piuttosto che in tasca. Le persone con il telefono sulla scrivania hanno ottenuto i risultati peggiori.
L'impostazione di orari di lavoro specifici e di blocchi dei siti Web può limitare le distrazioni.
4. Dividi il tuo tempo
Raggruppa insieme attività simili e assegna periodi di tempo specifici per concentrarti su di esse. Ad esempio, rispondi a tutte le e-mail in sospeso in un unico periodo, invece di scriverne una e poi passare dall'attività all'effettuazione di una telefonata.
Questo approccio aumenta l'efficienza e riduce il tempo impiegato nella transizione tra le diverse attività.
5. Fare delle pause
A Revisione sistematica 2022 delle pause sul posto di lavoro ha riscontrato che fare pause durante la giornata migliora la concentrazione, il benessere e aiuta a svolgere più lavoro.
6. Delegato
A casa o al lavoro, non devi fare tutto! Identificare le attività che possono essere effettivamente delegate ad altri o automatizzate.
Per finire l'anno sentendovi bene, provate a mettere in pratica una o più di queste tecniche e preparatevi ad una pausa riposante.
Sophie Scott, Professore associato (supplente), Comunicazione della scienza, Università di Notre Dame in Australia ed Gordon Parker, Professore di Scienza, UNSW Sydney
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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