Gli americani sono stati bloccati da una serie di importanti eventi giornalistici, alcuni dei quali inquietanti. Molti sono rimasti incolti O ansioso o nervoso sul futuro di le relazioni decennali degli Stati Uniti con l'Europa e un vertice con il presidente russo Vladimir Putin hanno lasciato molti disagio quando Trump non ha forzatamente appoggiato le scoperte delle agenzie di intelligence americane.

Questo succede dopo isterismo da tutte le parti su un candidato della Corte Suprema e una fonte di cattive notizie su disastri naturali, problemi di immigrazione, crescenti tassi di dipendenza e una sorprendente Aumento percentuale 30 in morti di disperazione.

Non importa su quale lato del corridoio sei, o anche se hai un lato. La pericolosa polarità e la retorica che prende fuoco sta lasciando molte persone intorpidite, scoraggiate, arrabbiate o perse. Eppure, forse questo stress è benefico a suo modo, incoraggiandoci a fermarci abbastanza a lungo per aggiornare il modo in cui pensiamo allo stress, nello spirito di cambiare il mondo cambiando noi stessi.

I miei colleghi e io alla University of California di San Francisco hanno sviluppato un online Programma detto allenamento emotivo al cervello (EBT) per migliorare il cervello efficacia nella prevenzione e nel trattamento di problemi indotti dallo stress, che vanno dall'ansia e dalla depressione a eccesso di cibo ed obesità.

Lo stress è stato definito l'epidemia numero uno in tutto il mondo. La nostra risposta allo stress si è evoluta per prepararci a rispondere a infrequenti attacchi di stress fisico, non la vita che viviamo oggi, che è uno dei cronici stress emotivi. La percepita instabilità e incoerenza delle persone e delle istituzioni da cui dipendiamo e il senso che ne deriva isolamento e insicurezza esacerbare lo stress emotivo. Il cervello sopraffatto può bloccarsi in uno stato di stress cronico o alto carico allostatico ciò causa il 75 percento a 90 percento di problemi di salute derivante dallo stress. Abbiamo scoperto che l'uso di queste quattro tecniche basate sul cervello può allenare il cervello a riprendersi dallo stress più rapidamente.

Uno: vedi lo stress come un momento di opportunità

Uno dei modi più efficaci per combattere lo stress è vederlo come una buona cosa.

Questo semplice reset mentale si arresta lo stress secondario di rimuginare sull'essere stressati che può durare ore o giorni dopo che siamo stati innescati da una situazione stressante.

Inoltre, le nostre vecchie aspettative inconsce immagazzinate nel cervello emotivo possono bloccare la nostra creatività. Momenti stressanti aprono il cervello alla revisione di quelle aspettative, quindi è più facile sperimentare una svolta in una relazione amorosa, un progetto di lavoro o una nuova prospettiva sulla vita. Attraverso il portale dello stress, le connessioni sinaptiche che collega i neuroni per portare avanti nel tempo le vecchie aspettative si sbloccano. Diventano fluidi in modo che idee fresche possano apparire più facilmente nella nostra mente.

La prima tecnica per superare lo stress è dire a te stesso: "Lo stress? Grande! È un momento di opportunità! "

Due: controlla il tuo numero di stress

Un'altra strategia basata sul cervello per sentirsi meglio è controllare il livello di stress del tuo cervello e assegnargli un numero. Invece di chiedere "Come mi sento?" O "Perché l'ho fatto?", Chiedi "Che numero sono?"

Usiamo il sistema EBN 5 Point, con 5 il più alto livello di stress. In uno stato di stress elevato, o "Brain State 5", il cervello primitivo e rettiliano è responsabile, e tutti gli aspetti della vita sono inefficaci ed estremi.

In uno stato di stress basso, o "Brain State 1", il nobile neocorteccia prende il controllo e i vari domini della vita diventano naturalmente efficaci ed equilibrati.

Il controllo degli stati cerebrali ha importanti benefici ad esempio aiutandoci a capire meglio noi stessi e apprezzare le caratteristiche comuni di tutte le persone. Tutti sperimentano tutti e cinque gli stati cerebrali.

EBT 5 Point System per la regolazione delle emozioni. Laurel Mellin, EBT

Tre: aggiorna le tue aspettative inconsce

La terza tecnica per la disintossicazione consiste nell'aggiornare aspettative irragionevoli codificate nel cervello dalle esperienze passate. Causano che il cervello inneschi una forte reazione alle notizie quotidiane.

Questi circuiti emotivi possono assumere la forma di false generalizzazioni, messaggi che potrebbero essere stati veri in un momento, ma il cervello li ha presi come un dato di fatto, come "Non ho alcun potere." Lo stress rumoroso di quel messaggio contribuisce al nostro stress.

Inoltre, queste aspettative irragionevoli possono essere false associazioni, fili incrociati da una momentanea esperienza di stress che abbiamo affrontato in un modo che non era sano. Il cervello ha registrato quella risposta e la riproduce in risposta a piccoli stress quotidiani. Se avessimo raggiunto il cibo quando avevamo davvero bisogno di amore, un'aspettativa viene automaticamente codificata, ad esempio "Il mio amore viene dall'abbondanza" che suggerisce di mangiare stress. Se noi sentire distanziato in una relazione, il messaggio codificato potrebbe essere "ottengo la mia sicurezza dall'isolare", generando decenni di distacco e di nascondimento dai propri cari. Queste aspettative amplificano il nostro sostanze chimiche da stress e promuovere la reattività e lo stress prolungato e improduttivo.

La ricerca emergente ha dimostrato che questi circuiti possono essere suscitati, riattivato e aggiornatoquindi sono ragionevoli. Quando li cambiamo, la messaggistica del cervello inizia a promuovere la resistenza allo stress, aiutandoci a riprenderci dalle notizie inquietanti più rapidamente. Ricondurre queste aspettative irragionevoli è sempre stato al centro della psicoterapia, tuttavia, riformulando queste aspettative come circuiti emotivi ha aumentato l'interesse nell'usare il potere del cervello per cambiare neuroplasticità auto-diretta nei programmi clinici e di benessere. La tecnica EBT per il rewiring, che è chiamata "Strumento del ciclo", applica questa ricerca con una serie di istruzioni che guidano gli utenti a ridurre il loro stress rapidamente e ad aggiornare le loro aspettative. La chiave per usarlo è dichiarare una frase dopo l'altra, e fermarsi per un tempo sufficientemente lungo perché i messaggi dalla mente inconscia si "bolla" nella mente cosciente per completare le frasi.

Lo strumento ciclo EBT

Questa situazione è ... (si lamenta di una situazione) Ciò di cui sono più stressato è ... (riducilo a una lamentela) Mi sento arrabbiato perché ... Non posso sopportarlo ... Odio questo ... Mi sento triste ... I ho paura che ... Mi sento in colpa per ... Naturalmente, lo farei perché la mia irragionevole aspettativa è ... La mia ragionevole aspettativa è ... (ripeti tre volte)

Darò un esempio. Ecco il mio strumento per il ciclo in questo momento:

La situazione è ... i politici stanno facendo un casino di cose e il mondo sta cadendo a pezzi. Quello che più mi preoccupa è che ... il mondo sta andando a pezzi. Mi sento arrabbiato perché il mondo sta cadendo a pezzi. Non posso sopportare che non ti fidi di nessuno. Lo odio non faranno quello che voglio che facciano. Mi dispiace che ... le cose siano così brutte. Ho paura che ... peggioreranno ... Mi sento in colpa per il fatto che sono così stressato!

Certo, sono stressato, perché la mia irragionevole aspettativa è che ottengo la mia sicurezza da ... altre persone che fanno ciò che voglio che facciano. È ridicolo! Non posso ottenere la mia sicurezza dagli altri facendo ciò che voglio che facciano. È impossibile. Ho la mia sicurezza di connettermi con me stesso e fare ciò che posso fare per creare sicurezza e gioia nella mia vita.

In uno o quattro minuti di utilizzo di questo strumento emotivo, mi sento di nuovo bene e apprezzo che ho apportato un piccolo ma importante miglioramento nel mio cablaggio.

Quattro: il potere della compassione e dell'umorismo

La quarta tecnica è controllare lo stato cerebrale degli altri. I problemi nelle relazioni sono più adatti ad accadere quando entrambe le persone sono in stati più stressati (Brain State 4 o Brain State 5). Il cervello rettiliano è responsabile, quindi non solo le emozioni sono estreme, ma il cervello attiva circuiti di disfunzione della relazione, come la fusione con gli altri o il distacco da essi. Il nostro cervello pensante rimane offline, quindi analizzando la situazione si trasforma rapidamente in ossessione o ruminazione. Siamo adatti alla distanza noi stessi dagli altri e giudice.

Quando è stressato in questo modo, nessuno è "materiale relazionale". Comprendendo che il tuo partner è stressato, puoi accedere alla compassione e usare l'umorismo (es. "Mi piacerebbe discuterne, ma il mio cervello rettiliano è al comando in questo momento." ) per sciogliere lo stress e accelerare un momento di guarigione della riconnessione.

Prova un po 'di tenerezza

Come possiamo aumentare il nostro spirito durante i tempi turbolenti? Ricordiamoci che lo stress della situazione è perfetto a modo suo. Ci dà l'opportunità di provare un po 'di tenerezza, diventando più sofisticati nel modo in cui affrontiamo le nostre emozioni, scoprendo così una nuova gioia per la vita. Quella gioia diventa il nostro dono per noi stessi, per i nostri cari e per la nostra nazione.

Circa l'autore

Laurel Mellin, Professore Clinico Associato di Medicina di Famiglia e di Comunità e Pediatria, University of California, San Francisco

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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