La meditazione è stata acclamata come un modo per aumentare salute mentale, Aiuto il dolore cronico, riduce lo stress e costruisci un nuovo apprezzamento per il mondo che ci circonda.
Ma nonostante tutto questo interesse, continuano a circolare idee sbagliate su ciò che questa antica pratica può fare per la salute e il benessere.
1. C'è solo un tipo di meditazione
Solo alcune meditazioni coinvolgono tranquillamente seduti a gambe incrociate. Qi Gong ed Tai Chi, per esempio, concentrarsi sul movimento meditativo. Questo combina uno stato d'animo rilassato ma vigile con movimenti lenti e respirazione delicata. Altri, come Meditazione buddista tibetana coinvolgono visualizzazioni e / o mantra. C'è anche una "meditazione pensante" in cui si riflette su argomenti come impermanenza, rimanendo rilassato ma concentrato e riflessivo.
Molti tipi incoraggiano anche a portare la meditazione nelle normali attività quotidiane, ad esempio consapevoli lavastoviglie comportando attenzione alle sensazioni dell'acqua e ai movimenti delle mani. Allo stesso modo, si sta mangiando la meditazione, dove si esprime gratitudine per il cibo e desideri per gli altri meno fortunati.
2. Si tratta di stare tranquilli e tranquilli
Un'attenzione stabile non reattiva è sviluppata in tutti i tipi di meditazione, ma è particolarmente mirata a pratiche di consapevolezza. Altri tipi di meditazione coltivano qualità come compassione, generosità o perdono. Un'altra forma - a volte chiamata meditazione decostruttiva - sviluppa in modo specifico l'intuizione contemplativa del funzionamento e della natura delle nostre menti.
L'allenamento di meditazione progredisce tipicamente da pratiche che stabilizzano l'attenzione per coltivare la compassione e altre qualità correlate, quindi l'intuizione. Soprattutto, a ciascuno di questi tappe il meditatore riflette sulle loro motivazioni e intenzioni per la pratica, il che probabilmente influirà anche sui risultati. Mentre alcuni possono meditare per ridurre l'ansia o il mal di schiena, altri cercano il risveglio spirituale, per esempio.
3. Devi essere in grado di "svuotare la mente"
Mentre meditare spesso implica calmare la mente, questo non significa che la mente diventi vuota. La meditazione implica lo sviluppo della capacità di osservare la propria pensieri, emozioni e sensazioni con la qualità della non-reattività - che è in grado di notare e mettere in pausa piuttosto che reagire - e sviluppare una più ampia prospettiva compassionevole.
L'idea che sia necessario svuotare la mente è probabilmente derivata da incomprensioni su alcuni tipi di meditazione avanzata come assorbimenti meditativi, consapevolezza della consapevolezza pratiche o alcuni Dzogchen meditazioni. Questi sono accompagnati da pochissimi pensieri, sensazioni ed emozioni ordinarie. Ma anche con un pensiero limitato, questi stati meditativi hanno qualità di facilità, chiarezza, compassione, prontezza e consapevolezza riflessiva. Cercare con la forza di limitare il pensiero sarebbe malsano in qualsiasi fase dell'addestramento alla meditazione.
4. La meditazione ti metterà a tuo agio fin dal primo giorno
La meditazione non è semplicemente un giro regolare verso una mente tranquilla. Maggiore consapevolezza di abitudini mentali malsane e il comportamento è comune all'inizio della pratica e durante le transizioni verso gli stadi più avanzati della meditazione. Queste esperienze stimolanti possono effettivamente darne ad alcuni effetti avversi - come aumento di ansia o disorientamento. Questo è il motivo per cui è importante praticare sotto la guida di un insegnante di meditazione esperto e qualificato che sia in grado di fornire consigli su come lavorare con tali esperienze.
5. Sappiamo tutto quello che c'è da sapere sui benefici
La ricerca ha già supportato i benefici di alcuni tipi di meditazione su cose come Depressione e in una certa misura riduzione dello stress. Tuttavia, alcune altre affermazioni comuni non sono supportate dalla ricerca scientifica. Vi sono prove miste o insufficienti sugli effetti della meditazione sulla riduzione dei livelli di ormone dello stress, per esempio, e via invecchiamento troppo.
Sebbene la ricerca su come la meditazione influenza il cervello umano continua, al momento la nostra comprensione degli effetti a lungo termine della meditazione è molto limitata. La maggior parte degli studi tende a seguire gli effetti della meditazione da prima a dopo un corso di otto settimane, o un ritiro di un mese, piuttosto che anni o potenzialmente una vita di meditazione.
Né i benefici sono stati definiti dal tipo di meditazione. Diversi stili di meditazione - e persino diversi tipi di consapevolezza - hanno forme e scopi diversi e quindi potrebbero avere impatti diversi sulla psicologia umana e sulla fisiologia.
6. È solo per ridurre il dolore, lo stress o l'ansia
Lo scopo della meditazione nel suo contesto tradizionale - incluso e oltre il buddhismo - è stato l'esplorazione del significato e dello scopo nella vita, e il collegamento con il profondo consapevolezza esistenziale. Questo aspetto fondamentale è spesso trascurato nell'insegnamento attuale. Ricerca principalmente - ma non sempre - si concentra sui benefici per la salute immediati della meditazione, piuttosto che sul benessere esistenziale.
La dimensione di consapevolezza esistenziale della pratica meditativa è strettamente intrecciata con la motivazione e le intenzioni alla base della pratica meditativa. Quindi, se vogliamo veramente comprendere la meditazione, forse ci deve essere una maggiore attenzione su questo aspetto essenziale. Imparare di più su questo potrebbe anche aiutare ad affrontarne alcuni preoccupazioni attuali sull'uso delle tecniche di meditazione al di fuori dei contesti tradizionali come mezzo per aumentare la produttività e ridurre lo stress.
La meditazione ha certamente il potenziale per contribuire alla nostra salute e al nostro benessere, e il suo vero potere è ancora inesplorato e disarmato. Se stai prendendo in considerazione l'idea di continuare o continuare con la pratica della meditazione, fai le tue ricerche e stabilisci quale pratica (sotto una guida appropriata) funzionerà meglio per te personalmente.
Circa l'autore
Dusana Dorjee, conferenziera onoraria, Bangor University
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
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