Ora, concentrati ... Il sentiero verso la pace

La concentrazione è una tappa importante nel nostro cammino verso la pace. Potremmo aver sperimentato come ci si sente a concentrarsi su un ricordo doloroso o un'emozione, ma potremmo non aver diretto la nostra consapevolezza verso la pace e la calma o non averla usata per attingere agli elementi più profondi di noi stessi.

Ricorda un momento in cui dovevi concentrarti su ciò che qualcuno stava cercando di dirti e bloccare le distrazioni per sentire cosa stavano dicendo. Dovevi concentrare la tua consapevolezza e assorbirti. Adesso userai la stessa abilità in meditazione per sperimentare la pace interiore. Imparerai come indirizzare la tua attenzione verso un punto di calma e pace.

Esiste una "via giusta" per meditare?

La meditazione è praticata da molte tradizioni in tutto il mondo. Potresti scoprire molte pratiche di meditazione diverse mentre attraversi la vita. Goditi questa scoperta e ricorda che non esiste una via giusta, solo ciò che è giusto per te.

La parola "meditazione" viene dal latino meditari, 'guarire'. Se dovessi chiedermelo cosa noi sto guarendo, direi che oltre a ringiovanire e calmare tutto il nostro sé, stiamo guarendo la disconnessione con il nostro vero sé - la parte autentica di noi che è in contatto con l'intero universo. L'apprendimento viene dalla nostra esperienza piuttosto che leggerne o analizzarlo scientificamente.

Meditazione: da dove si inizia?

Per cominciare, trova uno spazio in cui sederti. Non è necessario essere nella posizione del loto o in una posa rigida e stereotipata, se ciò non è possibile. Puoi anche sederti su una sedia se non sei in grado di sederti comodamente a gambe incrociate, con o senza l'aiuto di cuscini sotto il sedere o dietro la schiena per incoraggiare una colonna vertebrale eretta e allungata. Mi sono seduto e meditato nella mia macchina con grande facilità.

Se non sei in grado di sederti e puoi solo sdraiarti, per favore cerca di essere il più a tuo agio possibile. Non porre alcuna restrizione sull'esterno quando tutto il punto deve essere inserito. Tuttavia, uno spazio tranquillo, un tempo indisturbato, una coperta intorno alle spalle per tenerti caldo e il telefono spento sarà un buon inizio.

Dopo aver sistemato i vestiti e la posizione e prevenuto qualsiasi disturbo, puoi chiudere gli occhi. Controlla che la tua postura sia comoda e il corpo abbastanza caldo.

Come trasformare la tua consapevolezza verso il respiro

Guardare il respiro è un modo meraviglioso per iniziare la meditazione. Il solo riconoscimento del tuo respiro ti riporta al dono che è veramente: lo scambio di energia, dentro e fuori.

Trova la tua consapevolezza del respiro nel modo in cui ti senti più a tuo agio. Ad alcune persone piace mantenere la consapevolezza sulla punta del naso e osservare il respiro mentre fluisce dentro e fuori da questo punto - il respiro fresco che scorre lentamente dentro e l'aria leggermente più calda che fluisce fuori. Altri preferiscono seguire l'intero viaggio del respiro mentre fluisce attraverso le narici, giù per la gola, nei polmoni e poi di nuovo su e fuori dal corpo ancora una volta. Oppure potresti preferire guardare l'alzarsi e abbassarsi dell'addome mentre il corpo respira.

Non devi essere attaccato a questo processo. È come se il tuo corpo respira e tu sei l'osservatore.

Trovare la pace all'interno della pausa

Mentre ti sviluppi, potresti cominciare a notare che c'è una grande pace nella pausa tra l'inspirazione e l'espirazione, un grande riposo e calma dove sei in contatto e connesso. Potresti notare che l'inspirazione e l'espirazione sono di diversa lunghezza. Mentre ti rilassi, scoprirai che diventano più uniformi. Si noti che non si forza, si affatica o si fa sussultare il respiro, si lascia che si muova.

Mentre rivolgi la tua consapevolezza al tuo respiro, nota come permetti a te stesso il dono di essere completamente presente, connesso, ma ugualmente in un nuovo stato che potresti non aver mai sperimentato prima. Persevera con gentilezza e dedizione.

Quanto spesso e perché?

Inizia concedendoti dieci minuti, quindi lavora fino a 20 minuti al giorno quando ti senti pronto. Questo stato di calma e pace diventerà la base per l'intera giornata. Successivamente, puoi aggiungere molte altre tecniche alla tua meditazione. Tuttavia, prenditi il ​​tempo per trovare ciò che è giusto per te e sii paziente con te stesso. Non c'è bisogno di affrettarsi.

Attraverso la meditazione possiamo raggiungere un punto in cui possiamo vedere il mondo con una visione più ampia. Andiamo oltre le apparenze della vita e cominciamo a elaborarne la realtà. Non siamo più attaccati alla costante elaborazione di stimoli e possiamo iniziare a sperimentare un'altra dimensione del nostro vero sé.

Quando ho approfondito il mio apprendimento e ho chiesto a uno swami cosa dovrei fare dopo (ho notato che dovevo ancora fare qualcosa), la risposta è stata: "Impara ad amare la tua meditazione". Questo è stato il consiglio più grande.

© 2011 di Nicola Phoenix. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
Findhorn Press. www.findhornpress.com

Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:

Reclaiming Happiness: 8 Strategie per una vita autentica e una maggiore pace
di Nicola Phoenix.

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L'autore

Nicola Phoenix, MSc, BSc, CP.AMT, DipFryog, è conosciuto come lo psicologo spirituale, con una clinica occupata nel cuore di Londra. È una psicologa esperta, insegnante di yoga classica, relatrice motivazionale, conduttrice radiofonica e scrittrice. Attraverso il suo lavoro, Nicola promuove un sistema completo che guida, supporta e potenzia tutti gli aspetti del cambiamento personale, della crescita e dello sviluppo. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.nicolaphoenix.com.