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Nella serie TV distopica di successo Separazione, i dipendenti della società biotecnologica Lumon Industries trovano facile separare lavoro e vita domestica. Nel loro cervello viene inserito un chip per computer che funge da “cancella mente”. Lasciano alle spalle tutti i pensieri di casa mentre sono al lavoro e si dimenticano completamente del loro lavoro quando sono a casa.
Mentre lo spettacolo esplora le insidie di una tale divisione della coscienza, non si può negare che sia una prospettiva allettante essere in grado di “azionare l’interruttore” e dimenticare il lavoro ogni volta che non dovresti effettivamente lavorare.
Questo è noto come "distacco psicologico”. Le persone che riescono a farlo sono più felici e più sane e sperimentano meno fatica. Ma molti di noi hanno difficoltà a distaccarsi e a disconnettersi mentalmente dal lavoro, in particolare quando i nostri lavori sono impegnativi e stressanti.
Potrebbe non essere sufficiente essere fisicamente lontani dal lavoro, soprattutto in un’epoca in cui molti di noi lavorano da casa. Dobbiamo anche smettere di pensare al lavoro quando non siamo presenti, che si tratti di agitarci sulla lista delle cose da fare mentre siamo fuori a cena, di pensare alle nostre e-mail senza risposta mentre siamo alla partita di calcio di nostra figlia, o di stare sdraiati a letto a riflettere su cosa dirai alla riunione del consiglio di domani.
L'arte del distacco
La tua scelta di attività al di fuori del lavoro può essere cruciale per questo processo di distacco psicologico. Per saperne di più su quali strategie siano più efficaci, la mia ricerca ha intervistato gli infermieri che lavoravano a turni nei reparti di emergenza degli ospedali nel 2020, un ambiente di lavoro altamente stressante.
Io e i miei colleghi abbiamo raccolto dati da 166 infermieri, utilizzando un sondaggio chiamato Questionario sull'esperienza di recupero. Ciò includeva la raccolta di informazioni sulle esperienze psicologiche sottostanti associate alle attività svolte a casa, come sentirsi rilassati mentre si legge un libro o si fa una passeggiata.
È importante sottolineare che il nostro risultati del sondaggio hanno anche dimostrato che gli infermieri che riuscivano meglio a dimenticare il lavoro avevano meno fatica e una migliore salute fisica e mentale.
I nostri risultati hanno identificato tre strategie chiave che hanno aiutato i partecipanti al sondaggio a ridurre l’affaticamento e a riprendersi mentalmente dal lavoro:
- esercizio fisico
- trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici
- attività ricreative.
Fare attività fisica e trascorrere del tempo con gli amici sono ottimi modi per rilassarsi. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
I benefici fisici dell’attività fisica sono ben noti. Ma l’esercizio fisico – che si tratti di fare yoga, correre o giocare a netball – porta anche benefici mentali incoraggiandoti a concentrarti profondamente su ciò che stai facendo piuttosto che soffermarti su pensieri esterni.
Anche l'amicizia e la connessione sociale lo sono fa bene al nostro benessere. La ricerca suggerisce che le persone che hanno molti amici e confidenti hanno meno probabilità di morire di malattie croniche. E uno studio ha scoperto che le persone che intraprendono un compito difficile con l'aiuto di un amico lo fanno meno cambiamenti bruschi nella frequenza cardiaca rispetto a coloro che affrontano il compito da soli.
Trovare deliberatamente del tempo da trascorrere con la famiglia, gli amici o gli animali domestici può aiutarci a dimenticare il lavoro a casa e a concentrare invece la nostra attenzione su ciò che è importante per noi oltre al lavoro.
Molte delle infermiere del nostro studio hanno ridotto gli effetti della fatica durante il tempo domestico perseguendo hobby e interessi come il cucito o il giardinaggio. Ma non dovresti preoccuparti troppo di quale attività specifica svolgi: la cosa principale è scegliere qualcosa che trovi piacevole e coinvolgente e che si adatti comodamente ai tuoi impegni esistenti.
Lascia il tuo lavoro al lavoro
Infine, staccare dal lavoro significa anche non lasciare che il lavoro torni a casa con te. Ove possibile, completa tutte le tue attività quotidiane in modo che non siano nella tua mente a casa. Scollegati dalla tecnologia legata al lavoro non controllando le e-mail o i messaggi di lavoro.
Naturalmente, la tecnologia e il lavoro da casa hanno reso ancora più difficile separare lavoro e casa. Ma stabilire routine sane può aiutarti a stabilire limiti mentali e fisici attorno al tuo orario di lavoro, anche quando il tuo posto di lavoro è nella stanza accanto.
Jane Gifkins, Ricercatore, Centro Lavoro, Organizzazione e Benessere, Griffith University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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