L'abitudine occupata è proprio come qualsiasi altra abitudine - la rottura richiede pratica. Potresti essere abituato a correre da un posto all'altro, a dire di sì quando hai davvero bisogno e vuoi dire di no, o essere sempre la persona giusta, ed è estenuante! Sono sicuro che sai fin troppo bene come ci si sente e siamo pronti a cambiare per sempre. Solo graffiare la superficie di un'abitudine fornisce solo soluzioni temporanee di benessere.

Devi scavare per arrivare alla radice di ciò che motiva te e il valore che ottieni dall'abitudine. La motivazione è il ponte tra il desiderio e l'azione, e per far cambiare il cambiamento, specialmente quando si cambiano abitudini radicate, è la motivazione che ti aiuta a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi, anche quando si verificano battute d'arresto.

La tua motivazione determina la probabilità che avrai di ottenere il risultato desiderato. Sapere quale valore hai attribuito a quel risultato è la chiave per formulare le tue decisioni associate al raggiungimento dei tuoi obiettivi. La motivazione allinea i tuoi sforzi con i tuoi obiettivi e il valore che dai a quell'obiettivo influenza notevolmente il tuo successo nel raggiungerlo.

Il prossimo passo è capire come le tue motivazioni e il valore di un'abitudine giocano un ruolo significativo nei tuoi processi di pensiero quando imposti le tue strategie. Mentre sposti il ​​tuo pensiero, modifichi le tue abitudini logore e scopri la tua connessione bisogno / desiderio, puoi iniziare a costruire nuove strategie che ti aiuteranno a liberarti delle tue abitudini occupate e rendere la tua vita molto più gioiosa.

Come e perché facciamo ciò che facciamo

Formuliamo strategie per tutta la nostra vita. Queste strategie sono un insieme di strumenti che utilizziamo per navigare nelle nostre esperienze e sono significativamente influenzate dai nostri genitori o da coloro che si prendono cura di loro. Man mano che cresciamo e cambiamo, i nostri strumenti si evolvono, permettendoci di affinare quelli che funzionano bene. Possiamo anche usare quelli che non sono così utili o utili, ma li usiamo semplicemente perché ci sono familiari.

Le nostre esperienze, lo sviluppo delle nostre strategie e l'evoluzione di questi strumenti funzionano come un copione a cui ci riferiamo continuamente mentre andiamo avanti. I valori, la morale e le norme sociali influenzano le nostre esperienze e diventano parte dello sviluppo e della struttura delle nostre strategie. E poiché abbiamo queste esperienze e impieghiamo queste strategie, ciò che emerge sono le abitudini. È come facciamo quello che facciamo.

La storia di Charlene di seguito illustra come alcune persone siano davvero brave ad adattare le loro strategie e modificare i loro comportamenti. La loro capacità di autovalutare, cambiare prospettiva e cambiare un approccio dà loro una maggiore capacità di reinventarsi.

Charlene's Overscheduled Woman (OSW) Story

Mi sono trasferito molto da bambino. Ho frequentato sei diverse scuole medie e tre scuole superiori. Ogni volta dovevo trovare un modo per fare amicizia e adattarmi. Dato che mi muovevo così tanto, andare d'accordo con le persone e fare amicizia senza essere troppo affezionato è diventato un modo naturale per adattarmi ovunque andassi. Mi ha anche aiutato ad avanzare nella mia carriera perché ero in grado di costruire relazioni senza essere eccessivamente coinvolto, e questo ha funzionato per quello che volevo ottenere. Ho imparato a separare la relazione da ciò che dovevo fare.

Dove ho faticato era nei miei rapporti personali. Mi ci è voluto fino a quando non avevo quasi trent'anni per capire quale pezzo di quella strategia non funzionava per me. La mia capacità di prendere le distanze mi impediva di avere una vera intimità emotiva.

Capire questo era come avere una luce nella mia testa - come potevo aver perso quel pezzo? Beh, non ho mai dovuto usarlo prima per ottenere quello che volevo, quindi ho dovuto capire come aggiustare la mia strategia per ottenere ciò di cui avevo bisogno.

La buona notizia è che tutti noi abbiamo la capacità di adattarci e il potere di reinventarci. Quando apporti piccole modifiche alle tue abitudini, inizierai a costruire il ponte da dove sei ora dove vuoi essere.

Le abitudini sono strategie sull'autopilota. Sono spesso le nostre reazioni di riserva quando siamo stressati e impegnati. Un'abitudine è composta da tre elementi principali: il segnale, il comportamento e la ricompensa. Ad esempio, sono le 5:00 (stecca), versi un bicchiere di vino (comportamento) e ti siedi e ti rilassi (ricompensa). Oppure il tuo telefono squilla e vedi che è il tuo migliore amico (spunto), quindi rispondi (comportamento). Sai che ti fa sempre ridere e ti piace sempre parlare con lei (ricompensa).

Il segnale, il comportamento e la ricompensa sono i meccanismi fondamentali che stimolano il pensiero, i sentimenti e le azioni automatici. In termini semplici, le abitudini sono il risultato dell'allenamento. Ripetendo un determinato comportamento, alleniamo il nostro corpo e la nostra mente a eseguirlo con un pensiero meno consapevole. Più accediamo alla formazione, più è facile formare, implementare e mantenere l'abitudine. E più percepiamo la ricompensa in termini positivi, più è probabile che utilizzeremo la formazione associata perché fornisce un risultato che desideriamo o almeno uno che conosciamo. L'ho imparato presto quando a diciannove anni sono stato assunto come assistente di volo.

La trentata seconda recensione

Le esercitazioni di emergenza e di sicurezza sono state una parte primaria della mia formazione. Più e più volte io e gli altri apprendisti siamo stati messi in potenziali situazioni disastrose, molte delle quali si svolgevano su un simulatore a grandezza naturale dell'interno di un aereo, come atterraggi con effetti simili al fuoco in una cabina piena di fumo con diapositive di emergenza inceppate e uscite bloccate e molto altro ancora.

Parte del nostro allenamento consisteva in una tecnica che sarebbe diventata un metodo chiave che userei in molti altri aspetti della mia vita. Si chiama il Trenta seconda recensione e si svolge nei primi tre minuti e negli ultimi otto minuti di ogni volo, tempi considerati i più critici per le emergenze di volo. Seduti sui nostri sedili per assistenti di volo, abbiamo analizzato mentalmente tutti i principali scenari di emergenza che potevano verificarsi durante il decollo e l'atterraggio.

Questo processo funziona sulla premessa che qualunque cosa sia in prima linea nella tua mente, raccolta dal tuo allenamento, ti aiuterà a reagire, anche quando ne derivano caos e pericolo. Circa quarant'anni dopo, come passeggero, eseguo ancora la revisione dei trentadue secondi ogni volta che sono su un volo.

Rafforzare le nostre abitudini

Ogni giorno utilizziamo tecniche simili per rafforzare le nostre abitudini per ottenere ciò di cui abbiamo bisogno e che vogliamo. Ad esempio, in meditazione, uso il pensiero cosciente per sintonizzare i miei pensieri su ciò di cui ho bisogno (ricarica mentale e fisica), e questo è fondamentale per ciò che voglio (chiarezza, creatività, calma e connessione spirituale). Vado in palestra tutti i giorni non perché mi piace allenarmi, ma perché è un altro modo per me di ricaricarmi, rimanere rilassato e migliorare la mia salute.

Entrambe le abitudini vengono implementate spesso, entrambe hanno ricompense positive ed entrambe promuovono i miei obiettivi personali per uno stile di vita sano. Sono motivato dalle ricompense che raccolgo e l'alto valore derivato dal risultato di queste abitudini mi aiuta a sostenere entrambe le strategie a lungo termine per ottenere ciò che voglio.

Le abitudini sono familiari, il che significa che non pensiamo consapevolmente a come usarle. Ecco perché adottarne di nuovi, come iniziare un programma di esercizi, si sente più difficile e faticoso. Prendono più pensiero. Prendono pratica.

Dopo un po ', le nuove abitudini diventano più facili da accedere, con meno sforzi e risultati più prevedibili. La familiarità di un'abitudine spesso ci rende ciechi al fatto che non è salutare. Ecco perché le cattive abitudini spesso minano i nostri desideri di attuare quelle buone. La chiave è costruire nuove abitudini piene di risorse su cui puoi ricorrere. Più sei chiaro su quali strategie funzionano per te e sono in linea con la tua connessione bisogno / desiderio, più è probabile che adotti automaticamente quelle abitudini invece di ricadere nelle tue vecchie abitudini occupate.

Il lavoro ti tiene lontano da ciò che ti serve e vuoi?

Alcune strategie e approcci generalmente funzionano bene per obiettivi a breve termine, le cose che vogliamo realizzare nel prossimo futuro, come prendere una vacanza, acquistare una nuova auto o pagare una carta di credito. I cambiamenti dello stile di vita - come rompere le tue abitudini indaffarate - richiedono un approccio più duraturo che si sviluppi in strategie manutenibili e, infine, nuove abitudini.

Cambiare la tua relazione con occupato richiede la determinazione della tua connessione bisogno / desiderio e come si riferisce ai tuoi obiettivi. È una formula di causa ed effetto che, se equilibrata, porterà a risultati più sostenibili. Ad esempio, se decidi di perdere cinque libbre in una settimana, puoi farlo. Nessun problema. Ci sono molte persone che ti dicono come farlo. Ma è utile?

Puoi togliere il peso? Assolutamente. Tuttavia, è improbabile che questo approccio sia sostenibile nel lungo periodo.

Quando un cliente viene da me perché vuole dimagrire e ha provato diverse volte, senza successo, per tenerlo fuori, ho bisogno di aiutarla a trovare il perché ora parte del suo bisogno / desiderio di connessione. Se la sua motivazione è che vuole apparire migliore, o che è stanca dei chili in più, questo è in genere un segno che non ha scavato abbastanza in profondità per rendere il suo obiettivo sostenibile. Le sue ragioni non fanno altro che scalfire la superficie di ciò che lei vuole davvero.

Più ampia è la ragione, meno probabile è la radice di perché ora è stato scoperto. In questo caso, se non crede di meritare di sentirsi o di guardare meglio, la sua perdita di peso può essere temporanea. Come può avere davvero successo finché non conosce il valore di ciò di cui ha bisogno e in che modo sosterrà ciò che desidera? Quando lei stabilisce entrambi, lei perché ora sarà evidente e realizzerà i suoi sforzi con meno sforzo e più soddisfazione.

Motivare te stesso fuori di occupato e in azione

Alcuni di noi agiscono per raggiungere un obiettivo gratificante, mentre altri agiscono per evitare il disagio. La maggior parte di noi è motivata dalla prima e temporaneamente alleviata dalla seconda. Quando coltiviamo strategie che derivano da abitudini ben formate e le nostre azioni sono supportate dall'autoconsapevolezza e da chiare motivazioni, ci prepariamo per il successo. Capire come funziona il tuo cervello quando si formano le abitudini è un ottimo strumento per motivare te stesso a non impegnarti e ad entrare in azione.

Il cervello è uno strumento potente, dinamico, in continua evoluzione, sempre disponibile, in grado di generare una gamma infinita di sottili e vasti cambiamenti. Ognuno di noi opera in base alla nostra programmazione unica: come interpretiamo il nostro mondo e come lo comunichiamo a noi stessi e agli altri in base alle nostre esperienze. In un batter d'occhio portiamo quelle esperienze in primo piano nella nostra mente, applichiamo il significato ed esprimiamo quel significato con parole e comportamenti. E più lo facciamo, più è facile implementare le strategie - comportamento e pensiero - associate a quelle esperienze.

È qui che la formazione incontra l'abitudine. Semplicemente cambiando il modo in cui pensiamo a qualcosa, possiamo ricablare la risposta del nostro cervello. Quando siamo stressati e impegnati, il nostro cervello non pensa con chiarezza, ed è allora che è più probabile che ricorriamo alle nostre abitudini. Questo è prezioso, soprattutto per coloro che svolgono lavori come i primi soccorritori in cui le abitudini - la formazione - possono salvare la vita. Tuttavia, quando impieghiamo abitudini, che possono sembrare utili al momento ma potrebbero non supportare il nostro quadro più ampio, è tempo di rinnovare quelle abitudini e stabilirne di nuove che funzionano meglio per ciò di cui abbiamo bisogno e vogliamo.

Riprogrammare il tuo pensiero

Ogni pensiero che abbiamo è un ingrediente della nostra realtà personale. I nostri pensieri dirigono silenziosamente le nostre azioni. Ad esempio, se passi una quantità di tempo sproporzionata a pensare a un ex amante, è improbabile che ti dimentichi di lui o crei uno spazio mentale e spirituale per una nuova persona che possa entrare nella tua vita.

Lo stesso è vero se tendi a concentrarti sul problema piuttosto che sulla soluzione; il problema rimarrà vivo e vegeto, mentre alla soluzione non verrà dato spazio per crescere. I tuoi pensieri generano possibilità illimitate per le tue strategie di vita, per come gestisci il tuo mondo unico e per l'espansione del tuo corso mentale, fisico e spirituale.

Il tuo cervello ha bisogno di essere ricaricato, proprio come il tuo corpo. Troppo lavoro senza dargli un riposo ha un impatto diretto sulla salute generale. Riprogrammando il tuo pensiero si risveglia la consapevolezza e si ha un modo rinnovato di guardare situazioni e sfide. È un riavvio di beni cerebrali. Quando riposiamo e ricarichiamo i nostri pensieri - il nostro cervello - possiamo iniziare a sviluppare nuove strategie per scegliere consapevolmente come trascorrere il tempo.

Copyright © 2018 di Yvonne Tally.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

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di Yvonne Tally

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L'autore

Yvonne Tally conduce programmi di meditazione e consapevolezza per le corporazioni, i gruppi privati ​​e gli individui nella Silicon Valley e in tutti gli Stati Uniti. È un Master Practitioner della PNL e ha fondato la Poised Inc., un'azienda di fitness e lifestyle. Lei è l'ideatore di VMind Fitness ™; un metodo olistico che trasforma la vita usando il tuo potenziale non sfruttato e il tuo potere personale per creare e vivere la tua passione e il tuo scopo. Yvonne è lo specialista della meditazione e de-stress per la città di Palo Alto. Visita il suo sito Web all'indirizzo https://yvonnetally.com/

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