Immagine di Jonathan Alvarez
Che tu ne sia consapevole o no, comunichi messaggi potenti tutto il giorno senza pronunciare una sola parola
Nel giro di pochi istanti dopo essere entrato in una stanza, in una riunione, in una chiamata Zoom o in casa tua, tutti intorno a te avranno un'idea abbastanza chiara di cosa ti sta realmente accadendo. Non devi pronunciare una parola: leggeranno il tuo linguaggio del corpo. Senza sforzo, diffondiamo confusione e inquietudine, o facilità e connessione attraverso le storie che raccontiamo con i nostri corpi. E quanto più siamo consapevoli del nostro corpo, tanto più efficacemente comunicheremo.
L’idea che il linguaggio del corpo sia un importante metodo di comunicazione non è nuova. Articoli in Il New York Times e Forbes sostengono che il linguaggio del corpo è forse il maggior parte è un modo importante per comunicare e costituisce circa il 60% di ciò che diciamo alle persone intorno a noi. Lo sappiamo intuitivamente.
Pensaci: chi di noi non sa cosa si prova a sedersi accanto a qualcuno ribollente di rabbia? Lo capiamo subito: potrebbero sorridere, ma possiamo identificare la loro rabbia attraverso la tensione nei loro occhi o la rigidità delle loro spalle. Chi di noi non conosce la sensazione di sedersi accanto a qualcuno rilassato, aperto e trasudante gioia? Potremmo coglierlo dai movimenti delle loro mani, dalla disinvoltura nella loro posizione o anche da un sorriso. Condividiamo inavvertitamente le nostre opinioni, preferenze, giudizi, tensioni, gioie, ansie e frustrazioni per tutto il giorno nel modo in cui entriamo in una stanza, respiriamo, stabiliamo un contatto visivo e tratteniamo i nostri corpi.
Ma durante questi tempi di ansia, la maggior parte di noi non sa cosa dice il nostro corpo us, figuriamoci per gli altri. Perdiamo segnali importanti, inviamo erroneamente segnali confusi e creiamo malintesi. La maggior parte di noi è coinvolta in risposte allo stress che ci rendono difficile incarnarci pienamente.
Cosa sta dicendo il tuo corpo?
Una recente Sondaggio Gallup ha scoperto che circa il trenta per cento della popolazione statunitense soffre di ansia. Un altro studio ha scoperto che circa il 70% della popolazione statunitense ha vissuto un evento traumatico.
Il distacco dal corpo è uno dei principali effetti collaterali del trauma e dell’ansia. Perdiamo la connessione con come ci sentiamo e con ciò di cui abbiamo bisogno per essere radicati. Ciò può accadere ovunque e in qualsiasi momento: nel bel mezzo di un importante incontro di vendita, durante una chiamata o un appuntamento su Zoom, o quando troviamo le nostre convinzioni fondamentali messe alla prova da una persona cara o da un collega.
Ciò spesso significa che, nonostante abbiamo fiducia in ciò che vogliamo dire, i nostri corpi racconteranno una storia completamente diversa e mineranno la nostra efficacia. Potremmo pensare di raccontare l'intera storia con ciò che diciamo, scriviamo o scriviamo, ma potremmo raccontare storie completamente diverse con il modo in cui respiriamo, il modo in cui entriamo nelle stanze, la nostra postura o la qualità del nostro contatto visivo.
Le storie condivise dai nostri corpi
Le storie che condividiamo determinano il modo in cui le persone ci percepiscono. Questo vale al lavoro, a casa, in treno, in fila al bar, insomma ovunque. Ma la maggior parte delle volte non abbiamo un’idea precisa di quali storie stiamo raccontando agli altri.
Non possiamo controllare le nostre circostanze esterne, ma possiamo intraprendere azioni per connetterci meglio con il nostro corpo in modo da sapere quali storie, impulsi, sentimenti e tensioni stiamo trattenendo. Meglio sappiamo cosa stiamo trasportando, meglio saremo in grado di comunicare con gli altri. Saremo in grado di scegliere attivamente quali storie condividere e quali no. Quali storie raccogliamo e quali scegliamo di lasciarci alle spalle.
Meditazione sulla scansione corporea
Prova questa pratica di scansione del corpo per aumentare la consapevolezza del tuo corpo e diventare più consapevole delle storie che conservi mentre ti muovi durante la giornata. (Potresti registrarti mentre leggi questo copione e conservarlo in modo da poter tornare a questa pratica ogni volta che ne hai bisogno.)
Questa scansione del corpo può essere eseguita stando sdraiato, seduto o in qualsiasi altra postura che trovi comoda e rilassante.
Inizia portando la tua attenzione al tuo corpo. Puoi chiudere gli occhi o tenerli aperti.
Nota come si sente il tuo corpo. Senti il peso del tuo corpo sulla sedia o sul pavimento.
Fai alcuni respiri profondi.
Nota i tuoi piedi sul pavimento. Nota la sensazione dei tuoi piedi che toccano il pavimento. Il peso e la pressione, le vibrazioni, il calore. Nota se hanno qualche storia da raccontare. Mentre ascolti, nota se queste storie sono rumorose, silenziose o addirittura silenziose.
Nota le tue gambe contro la sedia o il pavimento. Nota la loro pesantezza, leggerezza o temperatura. Nota se hanno qualche storia da raccontare. Mentre ascolti, nota se queste storie sono rumorose, silenziose o addirittura silenziose.
Nota la tua schiena appoggiata alla sedia o al pavimento. Nota come si sente il supporto della superficie. Respira con tutta la schiena. Nota se la tua schiena ha qualche storia da raccontare. Mentre ascolti, nota se queste storie sono rumorose, silenziose o addirittura silenziose.
Con il tuo prossimo respiro, porta la tua consapevolezza alla pancia, alle costole, al cuore, ai polmoni e al busto. Respira con tutto il busto. Nota se il tuo busto ha storie da raccontare. Mentre ascolti, nota se queste storie sono rumorose, silenziose o addirittura silenziose.
Nota le tue mani, le tue dita e i tuoi polsi. Rilassateli. Chiedi alle tue mani se hanno qualcosa da dire. Mentre ascolti, nota se queste storie sono rumorose, silenziose o addirittura silenziose.
Nota le tue braccia, i bicipiti, i tricipiti e anche i gomiti. Lascia che il respiro si muova su e giù per le tue braccia. Nota la sensazione tra le tue braccia. Nota se le tue braccia hanno qualche storia da condividere. Notare il volume. Mentre ascolti, nota se queste storie sono rumorose, silenziose o addirittura silenziose.
Lascia che la tua consapevolezza si muova dalle braccia al collo e alla gola. Lascia che siano morbidi. Relax. Inspira ed espira da tutta la gola e dal collo. Cosa ha da dire il tuo collo? Mentre ascolti, nota se queste storie sono rumorose, silenziose o addirittura silenziose.
Ora separa i denti superiori da quelli inferiori. Ammorbidisci la mascella. Lascia che il viso e i muscoli facciali si rilassino. Respira con tutto il viso. Chiedi alla tua faccia se hanno qualcosa da dire. Quali storie racchiude il tuo viso? Mentre ascolti, nota se queste storie sono rumorose, silenziose o addirittura silenziose.
Poi nota tutto il tuo corpo, presente e vivo. Fai alcuni respiri profondi in tutto il corpo.
Sii consapevole di tutto il tuo corpo nel miglior modo possibile. Fai un respiro e fai ogni micro-movimento. Forse muovi le dita dei piedi o delle dita. E poi quando sei pronto, apri delicatamente gli occhi.
Torna dove sei e scrivi per 10 minuti.
Un'abilità appresa
La pratica della meditazione body scan può renderti un comunicatore più efficace e premuroso, aumentare la consapevolezza di sé e offrire relax.
Non saremo rilassati e felici tutto il tempo, ma più possiamo diventare consapevoli delle storie interiori, più abili possiamo diventare nel discernere e scegliere ciò che condividiamo e ciò che non condividiamo per raggiungere una connessione positiva. e comunicazione.
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Adattato con il permesso dell'autore/editore.
Prenota da questo autore: Guarigione narrativa
Guarigione narrativa: risveglia il potere della tua storia
di Lisa Weinert
Il lavoro di Lisa Weinert si basa sulla premessa che conserviamo le nostre storie nei nostri corpi. La misura in cui impariamo a rilasciarli influenza il modo in cui percepiamo e affrontiamo la nostra vita, ma cosa succede se non abbiamo gli strumenti per comprendere la nostra narrativa al di fuori di ciò che ci è stato detto? Cosa succede se non abbiamo accesso alla nostra storia a causa di un trauma? Cosa succede se non siamo in grado di condividere la nostra verità con il mondo? In Narrative Healing, consente ai lettori di identificare, comprendere e attingere al potere curativo delle loro storie.
Per maggiori informazioni e/o per ordinare questo libro con copertina rigida, fare clic qui. Disponibile anche come audiolibro e edizione Kindle.
L'autore
Lisa Weinert ha insegnato e tenuto conferenze sul potere della narrazione presso istituzioni come la Wesleyan University, il Kripalu Center for Yoga & Health e le società di media Fortune 500. Iniziando la sua carriera nell'editoria di libri, Lisa alla fine è diventata un'istruttrice di yoga certificata con una specializzazione in yoga informato sul trauma e riparativo, portandola a combinare la sua formazione professionale con la propria esperienza con il trauma per creare Narrative Healing, un programma di scrittura che cerca di rilasciare le nostre storie in un modo che sia accessibile e responsabilizzante.
Visita il suo sito Web all'indirizzo LisaWeinert.com
