Immagine di Gerd Altmann
Siamo esseri complessi. All'interno di ognuno di noi ci sono molti, molti aspetti, alcuni dei quali sembrano essere in guerra con gli altri.
The Inner Critic: The Voice of Failure nella mia testa
Abbiamo tutti un critico interiore: quella voce che ci tormenta, ci abbatte, ci dice che non siamo abbastanza bravi. Quando eravamo piccoli, i nostri genitori o insegnanti erano critici nei nostri confronti e abbiamo sviluppato l'abitudine di criticare noi stessi. Quando sento una voce nella mia testa che dice "hai fallito", questo è un omaggio che il mio critico sta parlando. Solo il critico lo direbbe.
Sii consapevole della caratteristica o forma distintiva del Critico. Spesso il Critico si maschera come Realtà o Verità e mantiene ben nascosta la sua vera identità. In questi momenti, vai con cautela e chiediti: "È possibile che ci sia un altro modo di vedere questa situazione?" La parte difficile è ricordarsi di fare questa domanda. Chiedilo ogni volta che inizi a sentirti male, soprattutto se ti stai mettendo giù o giudichi una situazione senza speranza.
Sappi che puoi sempre scegliere se sintonizzarti o meno sul canale Critico o su qualche altro canale della tua mente; non esitare a cambiare canale non appena ti accorgi che stai ascoltando la Critica. Non hai speso abbastanza della tua vita ascoltando quella voce? Forse è stato utile in una volta, e quindi potresti non aver capito che avevi qualche altra opzione, ma ora sai che c'è una scelta. Sii consapevole che puoi decidere se ascoltare o meno la Critica, crederci o agire in base a ciò che dice. Ogni volta che fai un'altra scelta, osserva attentamente cosa succede. Sebbene la Critica ti abbia sempre avvertito che il disastro si sarebbe verificato se avessi smesso di obbedire, scopri se questo è vero nella tua esperienza.
Quando ascolto il mio critico ...
Quando ascolto troppo la mia Critica, tutti intorno a me iniziano a sembrare prepotenti e critici. Inizio a vedere i Critici intorno a me perché li proietto dalla mia mente. Ascoltando le parole di giudizio della Critica, comincio ad usare questo linguaggio verso gli altri, e loro a loro volta si sentono criticati da me. In tali momenti, prova a dire al tuo Critico di mettere gli auricolari e ascoltare la sua musica preferita.
Quando gli altri sono arrabbiati con me, il mio Critico interiore sorge e dice: "Vedi, hai sbagliato, non li hai accontentati". Ora, quando lo sento, sto imparando a dire: "Ho fatto il meglio che potevo in quel momento, se sono arrabbiati, forse è il loro problema".
Nonostante tutti gli abusi che la mia Critica sembra ammalarmi, ha un ruolo importante da svolgere nella mia vita. Quando stavo crescendo, le sue cautele mi hanno aiutato a sopravvivere; Devo onorarlo per quello. Quando la voce della Critica si sta mettendo sulla mia strada, a volte dico: "Grazie per le vostre preoccupazioni, per favore salvatele per dopo. Dopo un po 'farò il check-in con voi." Questo mi libera dalla mia Critica mentre mi concentro su una situazione importante. Più tardi, posso dialogare con il mio critico e chiederne le paure. Di solito imparo che il mio critico aveva paura di una possibile conseguenza negativa del mio comportamento e stava cercando di proteggermi. È bene definire per il tuo Critico ciò che vuoi che sia il suo lavoro, mentre imposti dei limiti su quando lo ascolterai.
Una volta mentre stavo frequentando un workshop con Barbara Brennan, stavo esercitando la capacità di sintonizzarmi sui campi energetici di altre persone. Il mio critico stava dichiarando a gran voce: "Non imparerai mai come farlo, non hai alcuna abilità!" Lo ringraziai e gli chiesi di tacere per un po ', promettendo che avrei fatto il check in più tardi. Con mia grande sorpresa, sono stato in grado di fare letture piuttosto accurate di due partecipanti al workshop. Durante il viaggio in treno verso casa, mi sono ricordato di fare il check-in con il mio critico. Ha sollevato una paura di cui non ero consapevole consapevolmente: che se sviluppassi le abilità psichiche, alcune persone mi percepirebbero come strane o pazze e potrei perdere certi amici. Era la prima volta che ascoltavo veramente la mia Critica alle mie condizioni, invece di infuriarmi o di accettarla docilmente. Sono rimasto colpito dalla sua sincera preoccupazione per il mio benessere.
Questo può essere fatto diversamente?
Quando la mia Critica parla di un errore o un atto di scarso giudizio che ho fatto, a volte funziona bene a delineare quello che farei diversamente la prossima volta. Per esempio, quando il mio Critico mi ha rimproverato per aver perso il Creek Cleanup Day, ho detto: "La prossima volta scriverò il mio programma, in modo da non perderlo o programmare altre cose per quel giorno".
A volte sembra più un Complainer che un Critico. È una voce spaventosa che si preoccupa: "Hai preso la decisione sbagliata, questa esperienza non è quella che dovrebbe essere, ti stai perdendo". La falsa percezione che porta a lamentarsi e criticare si basa sulla convinzione che devo fare affidamento solo sul mio ingegno e sulle mie scelte (senza l'aiuto dello Spirito). Ciò richiede una risposta compassionevole ma risoluta, come ad esempio: "Caro Complainer, mi dispiace che questa esperienza non sia all'altezza delle tue aspettative, ma la vita non è proprio quella di trovare le esperienze più perfette, è fare il meglio di qualunque cosa venga data. Concentriamoci su ciò che è delizioso invece che su ciò che non lo è. " La paura di perdere può davvero farci perdere il momento presente! Non possiamo mai sapere abbastanza per fare la scelta più saggia in ogni momento, ma possiamo scegliere di cercare il regalo.
CHIEDI: Qual è il mio Critico Interiore che cerca di proteggermi?
Il testimone imparziale
Il miglior equilibrio con la Critica Interiore è il Testimone imparziale. Il ruolo del Testimone non è giudicare, confrontare, criticare o dare ordini, ma semplicemente osservare con imparzialità, distacco, curiosità, persino meraviglia. Il Testimone potrebbe dire cose come "Diamo un'altra occhiata" e "È questa la vera verità o no?"
Ram Dass racconta la storia di un contadino con un figlio e un cavallo, entrambi che gli danno una grande gioia. Un giorno, il cavallo scappa via e tutti gli abitanti del villaggio scuotono la testa con costernazione. L'agricoltore dice "Vedremo". Il giorno seguente, suo figlio esce per cercare il cavallo, e invece torna con due cavalli selvaggi, entrambi molto splendidi. I vicini dicono: "Che fortuna?" Il contadino dice semplicemente: "Vedremo". Alcuni giorni dopo, mentre il figlio prova a cavalcare uno dei cavalli selvaggi, viene buttato giù e si rompe una gamba. "Poveretto," intona i vicini, comprensivo. Il contadino: "Vedremo". La settimana prossima scoppia la guerra e tutti i giovani di età avanzata sono iscritti per difendere il loro villaggio; tutto, cioè, tranne il figlio del contadino, che è troppo disabile per combattere. "Uomo fortunato!" sospiro gli abitanti del villaggio. E così via. L'agricoltore, come il Testimone imparziale, non si lascia prendere dalle montagne russe emotive causate dalla valutazione di ogni evento come buono o cattivo, fortunato o sfortunato. Osserva e accetta ciò che è, senza giudizio. Qui sta la sua serenità.
Per me, il Testimone è come il cielo sopra, osserva tutto; o come gli antenati che ci guardano con una considerazione positiva incondizionata, e forse un tocco di affettuoso divertimento. I grandi alberi secolari hanno questa qualità di pura consapevolezza, forse perché hanno assistito a così tante generazioni di uomini e animali e ai loro drammi. Gli alberi rimangono immutati, una consapevolezza stabile in tempi di crisi e tempeste.
Coltivando il testimone imparziale
Come possiamo coltivare la Testimone imparziale? Thich Nhat Hanh ci ricorda la qualità di un testimone dell'acqua silenziosa, che possiamo imparare ad emulare calmando le nostre menti, con questa frase meditativa: "Inspirando, mi vedo come acqua ferma, espirando, sto riflettendo le cose come sono".
Angeles Arrien consiglia che il nostro Testimone abbia bisogno di essere più forte del nostro Critico; "Smetti di dar da mangiare ai tuoi pasti gourmet Critic", dice. Lei suggerisce che guardiamo alle nostre esperienze senza esagerazione o diminuzione. Quando mi osservo mentre faccio qualcosa che sembra avere una conseguenza negativa, ora sto imparando a dire: "Che interessante! Che cosa posso imparare qui?" Il Testimone guarda con curiosità e desiderio di capire; non tenta di valutare.
Uno dei grandi compiti che credo che tutti noi veniamo qui a realizzare è quello di imparare chi siamo. Sembra divertente in un certo senso. Non dovremmo conoscere noi stessi, solo dal vivere con noi stessi giorno dopo giorno, anno dopo anno? In verità, se non riflettiamo e prendiamo tempo per conoscerci, possiamo rimanere molto al buio. Dopo più di cinquanta anni, sono ancora scioccato da quanto poco mi conosco a volte. Proprio quando penso di sapere chi sono, cambio. Metà della battaglia è sapere cosa voglio veramente, quindi posso darlo a me stesso!
Ho scoperto che essere consapevole di sé è un grande dono da dare agli altri. Quando conosco e comunico ciò di cui ho bisogno e ciò che funziona o non funziona per me, fornisco ad altre persone indicazioni chiare. Non devono leggere la mia mente per evitare di calpestare le dita dei piedi. Viceversa, la mia mancanza di autocoscienza crea difficoltà nelle mie relazioni. Ad esempio, ho avuto esperienze di viaggio con un amico quando non mi rendevo conto che avevo bisogno di un po 'di tempo da solo o di tranquillità ogni giorno. Se ciò non fosse accaduto, mi sono ritrovato a diventare irritabile senza sapere perché.
Guardando me stesso attraverso gli occhi compassionevoli del Testimone, posso vedere che ho bisogno di molto aiuto. Eppure vedo anche che questo è vero per la maggior parte di noi, e non ne sono né vergognoso né triste. Né sono orgoglioso di ciò. È proprio come stanno le cose.
La pratica potente e pratica della meditazione
Il modo più potente per coltivare il Testimone è attraverso la pratica della meditazione. Sedendo tranquillamente, osserviamo i nostri pensieri e sentimenti con l'accettazione, senza giudicare o tentare di controllare o cambiare nulla. "Non attaccamento" è un termine usato per descrivere un atteggiamento calmo nei confronti di pensieri e sentimenti e, in definitiva, verso qualunque cosa la vita porti. Non identificandoci con i nostri punti di vista, opinioni o giudizi, iniziamo a ottenere la libertà da essi. Questo è molto diverso dal rifiuto di guardare o conoscere processi interiori scomodi.
"Consapevolezza" si riferisce alla capacità di svolgere le nostre attività quotidiane - respirare, camminare, guidare, parlare, mangiare - pur essendo pienamente presenti e consapevoli. Questo concetto, che ho appreso per la prima volta nel meraviglioso libro di Thich Nhat Hanh Il miracolo della consapevolezza, sembra ingannevolmente semplice. Il guaio è che le nostre vite sembrano terribilmente complesse. Per me è possibile mangiare in modo consapevole solo se rallento, smetto di provare a leggere o ascoltare la radio o di portare avanti una conversazione allo stesso tempo, e dedico tutta la mia attenzione a ogni boccone di cibo. Ne vale la pena? Ogni volta che mangio con vera consapevolezza, mi chiedo se i disturbi alimentari potrebbero esistere se tutti semplicemente si esercitassero consapevolmente mangiando. Avremmo davvero assaggiato il nostro cibo e saremmo più in contatto con i nostri corpi per sapere se il cibo fosse d'accordo con noi o no; potremmo sapere quando stavamo mangiando per cercare di riempire un vuoto emotivo, e quando ne avevamo avuto abbastanza.
Il nostro respiro è uno dei più grandi alleati nella pratica della consapevolezza. Ritornare alla consapevolezza del respiro, più volte al giorno, è una pratica profonda di essere presenti nel corpo, presenti in ogni momento. È un meraviglioso rifugio dalle paure del futuro e dai rimpianti del passato. Durante questi momenti la mia Testimone guadagna forza.
Trascorri un po 'di tempo ogni giorno rivedendo le tue esperienze mentre sei calmo e rilassato, non dando più tempo o energia a ciò che è andato male o bene, ma vedendo tutto dalla prospettiva un po' più distante che il tempo può dare. È molto allettante valutare: "Ho fatto un ottimo lavoro su questo, l'ho fatto terribilmente". Invece, guarda semplicemente tutto e chiedi: "Cosa posso imparare sulla vita? Cosa posso imparare su me stesso?"
Copyright 2000, pubblicato da Talking Birds Press.
www.TalkingBirdsPress.com
Fonte dell'articolo
Il circolo di guarigione: approfondire le nostre connessioni con sé, gli altri e la natura
di Cathy Holt.
L'autrice Cathy Holt ci fornisce una sorta di primer per diventare più radicati condividendo storie personali e descrivendo l'insegnamento di molti noti praticanti spirituali come Thich Nhat Hahn e Sun Bear, e lo studio delle opere di altri esperti medici e olistici. Con un promemoria per noi dell'importanza di essere connessi alla natura, l'autore delinea gli strumenti essenziali per trovare la pace attraverso la consapevolezza personale.
Circa l'autore
Cathy Holt, MPH, è un'educatrice alla salute olistica e attivista ambientale. È coautore di un precedente libro e serie di nastri, Creazione di integrità: una cartella di lavoro autoguarigione che utilizza il rilassamento dinamico, le immagini e i pensieri, con Erik Peper, Ph.D., ed è un contributore alla rivista EarthLight. È una terapeuta del biofeedback, un'attivista nei movimenti per la pace, l'energia rinnovabile, la salute sul lavoro, l'ecologia profonda e la semplicità volontaria, e aiuta anche i pazienti a prepararsi per la chirurgia e conduce seminari per far guarire la natura. Recentemente si è trasferita nel Hannover Eco-Village. Cathy può essere raggiunta visitando https://www.heartspeakpeace.com
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