Immagine di Gerd Altmann 

L'apprezzamento è più potente quando cessa di essere qualcosa che fai solo occasionalmente, e invece diventa il tuo approccio di base alla vita. Quando l'apprezzamento diventa la lente attraverso cui vedi vivere, puoi raccogliere i suoi incalcolabili benefici.

Devi prima essere disposto a superare certe resistenze all'apprezzamento, quelle ragioni che ti dai perché non dovresti apprezzare in una situazione particolare, o perché non funzionerà, o come l'apprezzamento sia troppo difficile in questo o in quello circostanza. Come Earl, un membro di AG (Appreciators Group) ci dice: "La cosa più difficile per me era essere disposti ad apprezzare qualcuno quando non mi apprezzavano. Ho pensato" Perché dovrei essere io a fare lo sforzo - lei è non.' Mi ci è voluto molto tempo per superarlo. "

Apprezzamento: anche quando non è conveniente

Devi essere disposto a cambiare i modelli di pensiero e sentimento che potrebbero ostacolare il tuo essere a tempo pieno, a maniere, "questo è il modo in cui faccio la vita, non importa quale" apprezzatore. Non puoi usare il potere dell'apprezzamento solo quando è conveniente.

Non è facile. Le nostre prime e più automatiche reazioni sono spesso antitetiche rispetto all'apprezzante: vogliamo biasimare, negare, scagliare, evitare - tutto tranne che apprezzarlo. Come ha osservato un membro di un Gruppo di Appreciatori, "All'inizio era davvero difficile, non usare più l'odio come motivazione".

Ma se vuoi goderti tutti i benefici dell'apprezzamento, devi liberare schemi negativi di pensiero e sentimento e sostituirli con quelli riconoscenti. Devi essere disposto a prendere la strada maestra.

L'apprezzamento è la strada maestra: ci vuole coraggio e determinazione

L'apprezzamento richiede coraggio e notevole determinazione. È la strada maestra, e non tutti sono disposti a prenderlo. Ammettiamolo, quando scegli i pensieri di valutazione e gratitudine come il tuo modo principale di essere, stai spegnendo la strada ben percorsa. Stai dicendo no alla colpa, al risentimento, alla vendetta, alla violenza in qualsiasi forma - dalla cattiva bocca agli altri, al prendere a calci il cane, a rimproverare una persona. Stai dicendo no al vittimismo, al martirio, al passaparola, alle critiche e allo svilimento di te stesso o degli altri.

Quando scegli l'apprezzamento, stai dicendo sì ad essere il tuo migliore amico senza diventare narcisisticamente egocentrico, sì a vedere il meglio degli altri senza essere cieco alle loro debolezze, sì a percepire il bene più grande possibile in tutte le situazioni pur essendo attento a cosa funzionerà e non funzionerà per te. Sei disposto a difenderti. Sei disposto a riconoscere e ad applaudire ciò che c'è di buono in te stesso, ciò che fa bene agli altri e ciò che è buono nella tua vita.

L'apprezzamento richiede discernimento, pazienza e semplicemente coraggio. La buona notizia è, è fattibile, perché tutti - senza eccezioni - sono capaci di apprezzare, di trovare valore, di essere grati.

C'è qualcosa per cui sei grato adesso. Che cos'è? Per vedere come la gratitudine funziona nella tua vita adesso, prenditi un momento per completare il seguente test, sviluppato dallo psicologo Robert A. Emmons e dai ricercatori della Southern Methodist University, come descritto nel loro articolo "The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography" ".

Il questionario di gratitudine

Cerchia il numero accanto a ogni affermazione che indica quanto sei d'accordo con la dichiarazione. (Si noti che i numeri per le dichiarazioni E e F invertono l'ordine).

1 = fortemente in disaccordo; 2 = non accetto; 3 = leggermente in disaccordo; 4 = neutro; 5 = leggermente d'accordo; 6 = d'accordo; 7 = fortemente d'accordo

A. Ho così tanto nella vita di cui essere grato. 1 2 3 4 5 6 7

B. Se dovessi elencare tutto ciò per cui mi sentivo grato, sarebbe una lista molto lunga. 1 2 3 4 5 6 7

C. Sono grato a una grande varietà di persone. 1 2 3 4 5 6 7

D. Invecchiando, mi trovo più in grado di apprezzare le persone, gli eventi e le situazioni che hanno fatto parte della mia storia di vita. 1 2 3 4 5 6 7

7 = fortemente in disaccordo; 6 = non accetto; 5 = leggermente in disaccordo; 4 = neutro; 3 = leggermente d'accordo; 2 = d'accordo; 1 = fortemente d'accordo

E. Quando guardo il mondo, non vedo molto per cui essere grato. 7 6 5 4 3 2 1

F. Possono passare lunghi periodi di tempo prima che mi senta grato per qualcosa o per qualcuno. 7 6 5 4 3 2 1

Ora aggiungi i tuoi punteggi per tutti e sei gli articoli. Questo numero dovrebbe essere tra sei e quarantadue. (Ricorda, per le affermazioni E ed F, i numeri sono invertiti.) Più alto è il tuo punteggio, più è probabile che tu debba provare gratitudine.

"Rispetto alle loro controparti meno riconoscenti, le persone grate sono più alte in termini di emozioni positive e soddisfazione di vita, e inferiori in emozioni negative come depressione, ansia e invidia, ma sembrano anche più socialmente orientate - sono più empatico, tollerante, disponibile e solidale di quanto non lo siano le loro controparti meno riconoscenti. "

Non importa quale sia il tuo attuale livello di gratitudine, puoi aumentare e sviluppare la tua capacità di apprezzare.

Affrontare la resistenza

Anche quando ti impegni a praticare l'apprezzamento, troverai dei motivi per non apprezzare in questa o quella circostanza, e stai per inventare le razionalizzazioni per il motivo per cui non pensi che dovresti apprezzare, o perché è assolutamente impossibile, in certe situazioni. Nel tuo viaggio per diventare un estimatore, queste resistenze sono come tanti draghi che devi affrontare e uccidere.

Teresa, un membro di AG, osserva, "Che cosa accadrà quando le persone inizieranno ad apprezzare e inizieranno a manifestare di più di qualunque cosa essi desiderino - sogni, amore, visioni - è che attingeranno alle loro resistenze e andrà a sembra che, a volte, stia peggiorando invece di migliorare.Dal principio di questo gruppo ho sentito resistenze a diversi livelli e ho lavorato su di esse e penso che sia molto importante, che le persone sappiano che sentiranno delle resistenze. "

La maggior parte delle forme di resistenza rientrano in uno dei tre titoli:

• "Prima tu."
• "Semplicemente non capisci."
• "Oh mio Dio, sta peggiorando."

Superare la resistenza "You First"

È molto difficile apprezzare qualcuno quando sono lì in piedi, con la testa di porco nella loro rettitudine, assolutamente riluttanti a cedere il minimo punto. Ci vuole immensa forza di carattere, quando qualcosa non è davvero colpa tua, mettere da parte tutti i pensieri di colpa e deliberatamente andare in giro per il business di apprezzare. Il tuo intero essere grida: "Perché dovrei essere io a fare l'apprezzamento? Hanno causato questo: è colpa loro, non mia." Dov'è la giustizia in questo? Dovrebbero andare prima. Dovrebbero ammettere la loro responsabilità e apprezzarmi ".

In un mondo perfetto, lo farebbero davvero. In questo mondo meraviglioso ma imperfetto, tuttavia, potrebbe essere necessario attendere un tempo molto lungo - una vita, in effetti, e che potrebbe non essere ancora sufficiente - perché alcune persone tolgano la loro rettitudine, si assumano la responsabilità delle loro azioni, e ti apprezzo

Piuttosto che aspettare un'eternità prima di godere dei benefici dell'apprezzamento, riconosci che "prima tu" è semplicemente una resistenza. Una volta che ti vedi in questo modo, allontanati dalla tua giustizia, per quanto giustificata, e inizia a fare il tifo per quei pensieri e sentimenti riconoscenti.

Ciò che conta non è chi ha ragione, ciò che conta è quanto tu possa essere felice. L'apprezzamento non ti gioverà mai, ma l'apprezzamento ti inonderà di felicità. La scelta è tua.

Superare la resistenza "You Just Do not Get It"

Un'altra resistenza all'apprezzamento è "semplicemente non capisci", a volte espressa come "Questa è una situazione terribile, qui non posso apprezzare l'apprezzamento!"

In effetti, potresti trovarti di fronte a una situazione veramente terribile, ma ciò non significa che l'apprezzamento non abbia posto in esso. Al contrario, l'apprezzamento è uno strumento potente che puoi utilizzare per superare la crisi in un posto migliore.

Ciò che spesso ti ostacola con questa forma di resistenza sono i tuoi sentimenti. Potresti provare rabbia, rabbia, umiliazione, vergogna, shock, paura o disperazione. Potresti sentirti depresso e completamente demotivato. Potrebbe essere molto difficile mettere da parte questi sentimenti. Potresti credere che la situazione dovrà cambiare prima che i tuoi sentimenti possano cambiare, ma - come nel volere che qualcun altro "vada per primo" - aspettare che una situazione cambi, può significare un'attesa molto lunga.

Non c'è bisogno di sopportare un tale dolore. La soluzione è semplice, ma a volte sembra così difficile. Se riesci a evocare solo un piccolo pensiero di apprezzamento (senza negare i tuoi sentimenti, perché l'apprezzamento non è negazione), sei sulla buona strada per trasformare la situazione. Quando lo fai, i risultati sono intensi.

Superare la resistenza "Oh mio Dio, sta peggiorando"

Quando inizi a lavorare con l'apprezzamento, può sembrare che la situazione stia peggiorando o che non si evolva affatto. La prima cosa che accadrà quando inizierai ad apprezzare una persona cara nel bel mezzo di una relazione travagliata potrebbe essere che ne derivano altri argomenti. Il tuo pensiero potrebbe essere: "Questa roba di apprezzamento non funziona. Lascia perdere".

Quando ciò accade, ricorda il detto "Quando il gioco si fa duro, i duri vanno avanti" e continua a lavorare sul tuo apprezzamento. L'aumento degli argomenti può fornire opportunità per una maggiore chiarificazione dei problemi. Le tue evidenti differenze possono spingerti in terapia insieme, il che avrà effetti benefici. Quando trovi la decisione di impegnarti ad apprezzare, non importa cosa, hai conquistato una delle resistenze più difficili.

Ora che sei consapevole delle resistenze che potresti incontrare lungo il cammino, come diventi un estimatore? Inizi ad apprezzare la vita stessa.

Apprezzare la vita e guardare avanti per ancora più gioia

Quando percepisci e interpreti le persone e gli eventi attraverso la lente dell'apprezzamento, aumenti il ​​potenziale di buone possibilità nella tua vita. Come fa notare Steven Covey Le sette abitudini della gente altamente efficace, si diventa "orientati all'opportunità" in contrapposizione a "mind-minded".

Una volta che inizi ad usare il potere dell'apprezzamento, più cose, persone e situazioni da apprezzare si fanno strada verso di te. Oggi lo trovi molto buono, e attendo con ansia un domani pieno di gioia ancora maggiore. Come scrive il dott. Emmons nel suo articolo "La gioia dei ringraziamenti", "I miei colleghi e io stiamo scoprendo che la gratitudine, che definiamo un sentito senso di meraviglia, gratitudine e apprezzamento per la vita, è più di una semplice emozione per esperienza o un educato sentimento da esprimere: è, o almeno può esserlo, una disposizione di base, che sembra rendere le vite più felici, più sane, più appaganti e anche più lunghe ".

Aumentare il tuo livello di apprezzamento della vita

Inizia notando qual è il tuo attuale livello di apprezzamento della vita. Puoi facilmente capirlo ascoltando ciò che dici quando qualcuno ti chiede "Come stai? Come va la tua giornata?"

La tua risposta è qualcosa del tipo: "Oh, sai, il solito ... Un altro giorno, un altro dollaro." Ragazzo, quel traffico era un orso - non potevo credere che mi ci fosse voluta un'ora per arrivare al mio ultimo appuntamento. Oh, e che dolore nel sedere era lui. Volevo che guardassi questo, e spiegassi, solo un dolore regale. "

O è più come, "Bene, grazie, sono stato fortunato, ho raggiunto il mio appuntamento in tempo, anche se il traffico era pesante, il mio ultimo appuntamento mi ha fatto crollare, che personaggio! Volevo sapere ogni dettaglio di quello che ho stava facendo e perché. "

La seconda risposta esprime una visione ottimista e riconoscente della vita. Entrambe le risposte riconoscono il traffico e la natura "schizzinosa" dell'ultimo appuntamento. In uno stato d'animo riconoscente, non neghi la realtà, semplicemente scegli di percepirla e interpretarla in modo positivo o riconoscente. Scegli di vedere i benefici per te negli eventi e nelle persone che ti vengono incontro e sei grato per loro. Questo non significa che non ti arrabbi mai, triste o deluso. Lo fai, ma lavori attraverso le tue emozioni negative e ritorni a un modo di pensare e di sentire generalmente riconoscente.

Ristampato con il permesso dell'editore
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Fonte dell'articolo

Il potere dell'apprezzamento: la chiave per una vita vibrante
di Noelle C. Nelson e Jeannine Lemare Calaba.

La ricerca conferma che quando le persone si sentono apprezzate, le cose buone accadono alle loro menti, ai loro cuori e ai loro corpi. Il potere dell'apprezzamento mostra come usare questo semplice strumento sempre disponibile per migliorare la qualità della propria vita e quella degli altri. Basato su un approccio in cinque fasi per lo sviluppo di una mentalità apprezzata, questo libro include riferimenti scientifici, esempi, fogli di lavoro e quiz per illustrare il valore dell'apprezzamento, oltre a come superare la resistenza e i blocchi stradali.

Info / Ordina questo libro. Disponibile anche come edizione Kindle.

Altri libri di Noelle Nelson.

Informazioni sugli autori

Dr. Noelle C. Nelson è un noto autore, terapeuta e consulente di processo. Sua libri include Everyday Miracles e Winner Takes All. Il suo programma radiofonico "The Problem Solution Lady" viene ascoltato nelle stazioni radio di tutto il paese. Visita il suo sito Web all'indirizzo Noelle Nelson.com

La dottoressa Jeannine Lemare Calaba è una psicologa clinica autorizzata la cui pratica si concentra sui traumi e sulla psicologia della salute. Visita il suo sito web all'indirizzo JeannineLemareCalaba.com/