Immagine di Damian Fernando Tello Ceballos
Forse immagini la meditazione come qualcosa di completamente pacifico e immobile. Non sempre. La meditazione è uno strumento per calmare e concentrare la mente in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo. La meditazione seduta viene prima perché è più semplice, ma ce ne sono altri tipi. Uno dei più importanti è camminare. Ora che hai provato a sederti, prova il kinhin, una forma zen di meditazione ambulante.
Siediti e inizia la meditazione come hai imparato a fare. Dopo cinque minuti circa, quando ti senti calmo, alzati lentamente. Se le tue gambe sono addormentate, disincagliarle e farle svegliare per prime. Cadere non è di solito una buona forma di meditazione!
Una volta in posizione verticale, metti le mani vicino al petto, con la mano sinistra a pugno e la mano destra su di esso, il palmo della mano destra e le dita che coprono le dita e il dorso della mano. Lascia che i gomiti sporgano in modo naturale. Tenendo gli occhi semiaperti o un po 'di più, inizia a camminare per la stanza - molto, molto lentamente.
L'oggetto è la consapevolezza
Sii consapevole della complessità del movimento nella semplice camminata. Quando il peso si trasferisce dalla gamba posteriore, il tallone della gamba anteriore tocca il suolo, il peso scende su questa gamba, la pianta del piede e le dita dei piedi si abbassano, premi su questa gamba e ti prepari a sollevare la gamba posteriore. Quindi ti bilanci sulla gamba principale, piega il ginocchio della gamba posteriore, solleva il tallone e fallo oscillare in avanti in aria. Allora sei impegnato; stai cadendo e il terreno è lì per prenderti ogni volta. Ogni passo è così: fiducia e abbraccio, il tuo equilibrio, il tuo piede, il suolo, la gravità, una danza.
Non pensarci, provaci. Troverai che non ci pensi molto all'inizio. Puoi essere orgoglioso del tuo movimento quando è liscio e aggraziato. Se sei raggiante di orgoglio o stai pensando troppo, ricorda che stai solo camminando, non c'è motivo di essere gonfiato. Rilassa i tuoi pensieri e lascia che la tua mente si calmi.
Se riesci a gestire questo kinhin lento, prova ad accelerarlo, lasciando che le tue braccia si rilassino e oscillino normalmente. Prova a fare kinhin fuori. Alla fine sarai in grado di portare la consapevolezza del kinhin nella normale camminata. È il primo passo per portare la meditazione nella tua intera vita attiva.
Meditazione a piedi veloci
In Giappone il kinhin è fatto molto velocemente. Deve sentirsi bene dopo una lunga sessione di meditazione seduta. Probabilmente non stai facendo interi giorni di meditazione come fanno i monaci Zen, ma potresti volerlo provare durante la fase finale o qualche altra volta che sei rimasto seduto troppo a lungo e hai bisogno di agire.
Le tecniche di meditazione di cui abbiamo parlato fino ad ora sono solitamente fatte in casa. Per la meditazione camminata veloce, è meglio avere un ampio spazio in cui entrare. A meno che non viviate in una grande casa, sarà più facile praticare fuori. Il cortile sul retro è spesso buono, dal momento che non incontrerai nessuno lì e nessuna macchina ti investirà. Pianifica il tuo percorso prima di iniziare la meditazione. Camminare per il perimetro del cortile è buono. Cerca di rimanere su un terreno pianeggiante.
Siediti in meditazione per qualche minuto finché non puoi seguire o contare il tuo respiro senza perderti troppo spesso. Stai lentamente. Puoi assumere la stessa postura del kinhin, oppure puoi lasciare le braccia appese normalmente ai tuoi fianchi. È un po 'più difficile da fare con le braccia appese perché inizieranno a oscillare. Non lasciarti disturbare, lascia che accada naturalmente. Quindi, inizia a camminare. Tieni gli occhi semiaperti in modo da poter vedere dove stai andando, ma non concentrarti su nessuna cosa. Non rischiare di inciampare e cadere, basta non rimanere impigliato su ciò che è nel tuo campo visivo.
Inizia lentamente per alcuni respiri. Una volta che ti muovi e sei in grado di riportare la mente a respirare, puoi aumentare la velocità a un ritmo da normale a vivace. Ricorda, stai ancora meditando. Potresti essere tentato di iniziare a pensare, a guardarti intorno, persino a fermarti in un posto interessante come il frigorifero o il canestro da basket. Questi sono pensieri. Non seguirli. Lasciali cadere.
Riporta la tua mente alla meditazione. Più duro qui, non è vero? Stai espandendo ulteriormente la tua meditazione nella tua vita. Puoi praticare la meditazione camminata veloce ogni volta che cammini.
Ristampato con il permesso dell'editore
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com
Fonte articolo:
Buddha in Your Backpack: Everyday Buddhism for Teens
di Franz Metcalf.
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L'autore
Franz Metcalf ha fatto i suoi Master presso la Graduate Theological Union, e ha conseguito il dottorato presso l'Università di Chicago con una tesi sulla domanda: "Perché gli americani praticano il buddismo Zen?" Attualmente lavora con il Forge Institute for Spirituality and Social Change, co-presiede il comitato direttivo del gruppo Person, Culture and Religion dell'American Academy of Religion e insegna college a Los Angeles. Ha contribuito con recensioni e capitoli a varie pubblicazioni accademiche ed è revisore del Journal of Global Buddhism. È l'autore di What Would Buddha Do? e co-autore di What Would Buddha Do at Work? Se vuoi saperne di più su Franz (e altre cose buddiste), visita il suo sito web all'indirizzo: www.mind2mind.net
