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Tutti sanno che per perdere peso si dovrebbe mangiare di meno e muoversi di più. Ma, naturalmente, non è così semplice; la combinazione tra l'ambiente odierno e la biologia umana può rendere davvero difficile stancare le sterline. Per ridurre le malattie causate dall'essere sovrappeso o obesi, la società deve cambiare, ma questi cambiamenti saranno lenti a venire. Abbiamo bisogno di efficaci strategie di perdita di peso ora.

Per chiunque cerchi di perdere peso, saprai che molte persone hanno consigli su cosa fare. Ci sono siti web, programmi TV, libri, app, amici e amici di amici che daranno consigli diversi. C'è anche una ricerca, ma molto è fatta su persone che ricevono molto supporto per perdere peso. Questo non si traduce necessariamente nel mondo reale dove la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso lo fanno da sole.

Per far luce su questo, il nostro ultimo studio ha seguito centinaia di adulti britannici che cercavano di farlo perdere peso per conto proprio. Da questa ricerca, oltre che dalla revisione altri studi nell'area, abbiamo identificato dieci strategie che la scienza suggerisce potrebbe aiutarti a perdere peso.

Strategie che funzionano

Cercare informazioni su come perdere peso da fonti di cui ti puoi fidare, ad esempio, risorse governative o siti consigliati dal medico o dall'infermiere.

Mettiti degli obiettivi alimentari per quanto mangerai ogni giorno o ogni settimana. Questo potrebbe essere in termini di calorie, dimensioni delle porzioni o contenuto nutrizionale.

Mettiti un obiettivo di perdita di peso. Avere un obiettivo peso in mente che stai lavorando verso, o una certa quantità di peso che si desidera perdere ogni settimana. Potresti voler scrivere questo da qualche parte.

Organizza i tuoi pasti in anticipo per aiutarti a fare scelte salutari.

Tieni fuori da casa cibo che non si adatta alla tua dieta. È molto più facile attenersi ai tuoi obiettivi alimentari quando non sei costantemente tentato, quindi tienilo lontano dalla vista e raggiungi se puoi.

Avere una strategia per affrontare le voglie di cibo. Non sempre puoi evitare di mangiare cibi malsani, quindi è una buona idea anticipare le voglie e avere un modo per affrontarli quando si presentano. Hai bisogno di qualche idea? Questo potrebbe includere la gomma da masticare, aspettando una certa quantità di tempo per vedere se la brama passa, distraendoti focalizzandoti su qualcos'altro, o essendo consapevole della brama - riconoscendola, ma non agendo su di essa.

Scambia un tipo di cibo o bevanda per un altro se sai che è più salutare per la tua dieta. Ad esempio, scegli le versioni a basso contenuto di grassi o di zuccheri inferiori del cibo o delle bevande che normalmente hai.

Tieni traccia di ciò che mangi. Puoi aiutare te stesso a raggiungere i tuoi obiettivi alimentari misurando le calorie, le dimensioni delle porzioni o il contenuto nutrizionale del tuo cibo. Non dimenticare di tenere traccia delle tue bevande, anche.

Pesati regolarmente. Questo ti aiuterà a misurare i tuoi progressi verso il tuo obiettivo, ma ti aiuterà anche a conoscere te stesso. Se hai guadagnato peso, o non hai perso tutto quello che volevi, non scoraggiarti. Usalo come un'opportunità per saperne di più su come il cibo e l'attività influenzano il tuo peso. Conoscere di più su di te può aiutarti a fare scelte più sane in futuro.

Trova i modi per rimanere motivato. Non è sempre facile fare le cose sopra elencate, ed è importante trovare i modi per andare avanti quando si sta segnalando. Questo potrebbe coinvolgere altre persone - ad esempio, cercando di perdere peso allo stesso tempo di qualcun altro o di dire ad altre persone i tuoi piani di perdita di peso. Potresti anche ricompensarti quando incontri i tuoi obiettivi (con qualcosa di diverso dal cibo) e tieni una nota per ricordare a te stesso i motivi per cui vuoi dimagrire.

Circa l'autore

Jamie Hartmann-Boyce, ricercatore senior, comportamenti salutistici, Università di Oxford

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

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