Essere gentile e compassionevole con te stesso può aiutarti a evitare di concentrarti sul tuo corpo in modo malsano. Nelen / Shutterstock
Con la diffusione della pandemia di coronavirus, un numero crescente di persone è stato influenzato negativamente non tanto dal virus stesso quanto dalla risposta ad esso. Uno di questi gruppi è quello con disturbi alimentari. Studi recenti mostrano che molti con condizioni come l'anoressia nervosa, la bulimia nervosa e il disturbo da alimentazione incontrollata hanno sperimentato un peggioramento dei sintomi così come ansia aumentata nelle prime fasi dell'epidemia.
È troppo presto per affermare in modo definitivo le ragioni di ciò, ma è chiaro che la pandemia e le successive misure di contenimento hanno interrotto le attività quotidiane e cambiato le routine. Ciò potrebbe aver lasciato le persone fuori controllo, il che può influenzare il comportamento alimentare.
Inoltre, lo stress di vivere all'ombra di un virus potenzialmente letale e barriere ancora maggiori all'accesso alle cure possono aver portato a un maggiore attenzione su peso e forma. Ciò a sua volta potrebbe aver determinato cambiamenti nel comportamento alimentare, come "accumulare" determinati alimenti o usare il cibo per il comfort emotivo.
Date queste sfide, questo articolo si concentrerà su come supportare le persone che stanno lottando con la loro alimentazione e salute mentale. Questi sono alcuni passaggi pratici che chiunque può intraprendere per mitigare gli effetti del recente sconvolgimento, che possono essere considerati in aggiunta agli interventi formali forniti dagli operatori sanitari.
Inizia riprendendo il controllo
Un modo per avviare il processo di riaffermazione del controllo è ristabilire la struttura. Ciò non solo aiuterà a gestire il processo di alimentazione in sé, ma promuoverà anche la coerenza e un programma affidabile in diverse aree della vita, qualcosa che molti di noi hanno faticato a trovare durante il blocco.
Prova a creare un piano alimentare che ne segua alcuni semplici linee guida intorno alla regolarità - per esempio, colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena, a non più di quattro ore di distanza. Ciò potrebbe causare maggiore sensibilità all'insulina (dove le nostre cellule usano il glucosio nel sangue in modo più efficace) e aiutano controllo del peso sano.
C'è anche alcune prove da studi sul trattamento che un'alimentazione regolare è associata a una riduzione precoce di comportamenti come il binge eating. È probabile che ci siano anche benefici più ampi. Ad esempio, dormire e mangiare lo sono strettamente correlato. La chiave per mantenerli sani è la coerenza: attenersi a un programma di sonno regolare può aiutare con un'alimentazione regolare e viceversa.
Prova a mangiare socialmente
Le restrizioni imposte in risposta alla pandemia hanno anche posto dei vincoli alla nostra vita sociale. Raggiungere la stabilità nella propria vita (dove il mangiare non è l'unico obiettivo) può aiutare a riaccendere l'interazione sociale e anche occupare la mente quando sorgono preoccupazioni su alimentazione, peso o forma.
Per molti, condurre una vita più ristretta in condizioni di isolamento avrà preoccupazioni interiorizzate, portando via il piacere unico del mangiare sociale e elevando gli attuali fattori di stress. Ritornare a una vita in cui l'ora dei pasti crea connessioni con gli altri e in cui si può vedere la "vita reale" - verruche e tutto il resto - aiuterà a superare alcuni dei rischi psicologici posti dal blocco. Per coloro che si schermano o non sono altrimenti in grado di uscire, prendi in considerazione l'idea di organizzare un incontro online.
Trova dei modi per gestire lo stress
Modi positivi ed efficaci per affrontare lo stress possono aiutare quando le cose non vanno secondo i piani. La natura esatta del coping può variare (strategie comuni includono consapevolezza, arti e mestieri, esercizio fisico, giardinaggio e altri hobby e guardare la TV): la chiave è trova qualcosa che funzioni per te.
Ognuno è diverso: ciò che è rilassante per alcuni potrebbe non funzionare per altri. Syda Productions / Shutterstock
Quando si ha a che fare con problemi alimentari, si deve stare attenti che le strategie di coping (in particolare quelle che implicano l'esercizio, anche qualcosa di apparentemente innocuo come camminare con il cane) non siano "dirottate" per manipolare il peso. Associarli ad attività sociali (come andare a fare una passeggiata con un amico e terminare con un drink e uno spuntino come parte del consumo programmato) può sia ridurre gli effetti dannosi del mangiare disordinato sia promuovere i benefici dell'interazione sociale.
Gestisci aspettative irragionevoli
Le nostre relazioni con i nostri corpi sono complesse. Gli effetti della pandemia potrebbero aver causato a concentrarsi su noi stessi come mai prima d'ora, il che avrà esacerbato i problemi di immagine corporea per molti.
Creare nuovi modi di affrontare (o, forse, tornare ai vecchi modi) può essere un sollievo particolare dopo un periodo di "cultura del caos", In cui il blocco è stato percepito da alcuni come un momento per fare di più, non di meno. I corpi delle persone non sono immuni da tali pressioni e richieste, con il blocco che crea neologismi come il "Quarantena 15”(Un riferimento al numero di libbre che le persone potrebbero guadagnare durante l'isolamento) e meme relativi all'associazione tra quarantena e aumento di peso.
I messaggi sul peso e le aspettative di un'eccessiva produttività possono essere particolarmente stressanti per chi ha problemi alimentari e sfociare in un circolo vizioso in cui le persone vulnerabili si rivolgono al cibo o lo allontanano per gestire richieste impossibili.
Coltivare una relazione sana con il tuo corpo (e, per estensione, te stesso) è la chiave per gestire un'alimentazione disordinata. In effetti, molti di coloro che si riprendono dai disturbi alimentari citano la capacità di essere gentile e compassionevole a se stessi come la "fase finale del processo di recupero". Molti approcci terapeutici sostengono che il recupero da un disturbo alimentare si ottiene perseguendo uno stile di vita sano, citando la ricerca che suggerisce che concentrarsi eccessivamente sui nostri corpi può influenzare direttamente il comportamento alimentare.
Per chi soffre di disturbi alimentari, ce ne sono diversi trattamenti basati sull'evidenza a disposizione. Molti trattamenti attuali sono in linea con i suggerimenti di cui sopra. Ad esempio, approcci basati su terapia del comportamento cognitivo or terapia basata sulla famiglia (entrambi i trattamenti psicologici raccomandati) incoraggiano un'alimentazione sana e programmata e coprono questioni come la gestione delle emozioni e la formazione sulle abilità sociali. Per ulteriori informazioni su questi, incluso come accedere all'aiuto, parlare con un operatore sanitario.
L'autore
Paul Jenkins, professore associato di psicologia clinica, Università di Reading
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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