La sensazione del tatto è una delle esperienze più profonde e curative che gli esseri umani condividono. Spesso, la nostra mente tende ad essere completamente scollegata dal nostro corpo perché trascorriamo così tanto tempo a pensare e parlare - e così poco tempo a sentire. Attraverso il tatto, possiamo riconnettere la nostra mente e il nostro corpo, permettendo il rilassamento e il rilassamento di stress e tensione. Il massaggio, come la meditazione, è un'antica pratica che si presenta in molte forme. La maggior parte dei tipi di massaggio mira a liberare la tensione dai muscoli e dai tessuti connettivi.
Rilascio della tensione: utile per l'angoscia digestiva
Il disagio digestivo è strettamente correlato alla funzione dei muscoli e del tessuto connettivo nel sistema digerente. Nella sindrome dell'intestino irritabile, il tessuto muscolare liscio che riveste le pareti dell'intestino si contrae più fortemente del normale, spingendo il cibo attraverso il colon più velocemente. Questo è uno dei motivi per cui soffriamo di diarrea e gas. A volte i muscoli intestinali si contraggono in modo tale che il cibo passi troppo lentamente e ne consegue la stitichezza. E poiché lo stress in tutto il nostro corpo contribuisce al disagio intestinale, il rilascio di quella tensione è sicuramente benefico per chi soffre di intestino.
Potresti non essere sempre preparato o in grado di ricevere un tocco di guarigione da un massaggiatore esperto. Tuttavia, imparare a riconnettersi con il proprio corpo da soli può essere una pratica profonda. Quindi impariamo alcune tecniche di automassaggio che puoi usare per migliorare la tua salute.
Massaggio circolatorio mattutino e serale
Fai questo esercizio ogni mattina e sera. Aiuta a rafforzare il corpo, stimolare la circolazione sanguigna e rilassare le terminazioni nervose.
- Sdraiati comodamente sulla schiena. Usando i pugni, colpisci delicatamente l'esterno del tuo corpo, iniziando con le gambe e le braccia, lavorando dall'alto verso il basso.
- Quindi spostati verso l'interno del busto e batti dal basso verso l'alto.
Al mattino, questa tecnica di auto-massaggio risveglierà e preparerà il tuo corpo - e la tua mente - per il giorno a venire. Prima di andare a letto, questo massaggio calma la mente ed elimina lo stress e la tensione della giornata.
Un avvertimento: se stai assumendo qualsiasi tipo di fluidificante del sangue, come Coumadin (warfarin), consulta il tuo medico prima di iniziare questa pratica, poiché potrebbe causare lividi. Inoltre, come con qualsiasi altro esercizio suggerito qui, se ti senti a disagio, sentiti libero di interromperlo.
Pancia post-pasto
La maggior parte di noi si strofina istintivamente la pancia dopo aver mangiato, soprattutto dopo aver mangiato troppo, ma se non si ha l'abitudine, questa tecnica può aiutare ad alleviare il disagio digestivo.
- Posizionare uno o entrambi i palmi sull'addome.
- Strofina in cerchi in senso orario.
Questa è la stessa direzione in cui il cibo si muove naturalmente attraverso l'intestino, quindi il massaggio circolare aiuterà a stimolare la digestione. Ciò è particolarmente utile per le persone che hanno sintomi predominanti di costipazione.
Massaggio addominale lieve
Questo semplice esercizio fa miracoli per alleviare i muscoli tesi.
- Sdraiati su una superficie confortevole. Prenditi due o tre minuti per sistemarti e respirare comodamente.
- Sentiti intorno all'addome per le aree che sono particolarmente doloranti o strette.
- Fai un respiro profondo e mentre espiri, premi delicatamente e massaggia l'area dolorante. Se ti senti a tuo agio, puoi continuare a massaggiare qualsiasi area particolare attraverso alcuni respiri.
- Ripetere l'operazione per tutte le aree dolenti e strette, ricordando di espirare mentre si massaggia delicatamente.
Natalie si sintonizza con Her Gut
Natalie era un'insegnante di musica di cinquantadue anni che soffriva di stitichezza da diversi anni. Abbiamo introdotto l'automassaggio come un modo per alleviare la tensione addominale che accompagnava la sua costipazione cronica.
"È divertente", ha detto. "Ho avuto problemi digestivi per così tanti anni, eppure non mi è mai venuto in mente di portare il potere del tocco a questo problema. So che tutti ci sfregiamo la pancia a volte quando abbiamo indigestione, ma non mi ero mai reso conto prima di quanto stretto i muscoli si sentono nella parte inferiore dell'addome e nello stomaco ".
Natalie iniziò a praticare l'automassaggio e rimase stupita da quanto il suo addome si sentisse libero e comodo in seguito, anche quando i suoi muscoli iniziarono stretti come una corda di piano.
"Ogni volta che faccio un auto-massaggio, mi dà una sensazione di circolazione e calma", ha detto Natalie. "Mi tranquillizza davvero. Non vedo l'ora di fare l'automassaggio ogni giorno adesso. È bello sapere che c'è qualcosa che posso fare che fa la differenza per aiutarmi a sentirmi meglio."
La tua dose giornaliera di calmante e riequilibrante
È utile avere una varietà di tecniche calmanti ed equilibranti nel tuo repertorio in modo da poterle ricorrere quando ne hai bisogno. Alcune persone si sentono più attratte dalle tecniche di automassaggio, mentre altre preferiscono l'autoipnosi o la pratica della meditazione. Quasi tutti sfruttano le tecniche di respirazione, in quanto sono brevi e molto facili da usare.
Ti consigliamo di sperimentare vari metodi, trovarne alcuni che ti piacciono e impegnarti a praticarli ogni giorno. La tua dose giornaliera di calmante ed equilibrante ti fornirà una base di buona salute.
© 2013. Gregory Plotnikoff e Mark Weisberg. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Questo articolo è stato adattato con il permesso del libro:
Fidati del tuo intestino: ottieni cure durature da IBS e altri problemi digestivi cronici senza farmaci
da Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP e Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In Fidati dell'istinto, due importanti medici in medicina integrativa - un medico e uno psicologo - si sono uniti per sviluppare il rivoluzionario programma CORE. Gregory Plotnikoff, MD e Mark Weisberg, PhD offrono un approccio completo alla mente per guarire, senza bisogno di droghe. Il loro libro si basa su decenni di esperienza clinica nella risoluzione dei sintomi dell'intestino più impegnativi. Fidati dell'istinto ti consentirà di risvegliare il tuo "dottore interiore", trovare sollievo duraturo e sostenibile e reclamare la tua vita attraverso semplici cambiamenti nella tua dieta e nel sonno, riduzione dello stress e altro ancora.
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Informazioni sugli autori
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, è un internista e pediatra certificato da bordo che ha ricevuto riconoscimenti nazionali e internazionali per il suo lavoro nella medicina interculturale e integrativa. È spesso citato su storie mediche nel New York Times, le Chicago Tribune, le LA Times ed è stato presentato su Tutto sommato, Parlando di Fede ed Venerdì della Scienza. [Foto: fotografia di John Wagner]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP è uno psicologo clinico di salute. È professore associato alla comunità presso il Center for Spirituality and Healing, Università del Minnesota ed è membro della American Psychological Association. Il Dr. Weisberg viene frequentemente intervistato per televisione, radio e stampa. Visitalo a www.drmarkweisberg.com.
