MyPhoto studio / ShutterstockLa maggior parte delle persone probabilmente non pensa alle attività quotidiane - come stendere il bucato o mettere via la spesa - come se avessero un effetto sulla loro salute a lungo termine. Ma nuova ricerca suggerisce che fare molte di queste attività fisiche ad intensità luminosa riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Per la maggior parte delle persone, l'attività fisica leggera costituisce il massa della loro attività fisica quotidiana. Ancora linee guida del governo concentrarsi quasi esclusivamente sull'attività fisica da moderata a intensa. La difficoltà di misurare l'attività fisica dell'intensità della luce spiega in gran parte questa disconnessione.
Non è possibile misurare l'attività fisica leggera con a questionario. La quantità di attività fisica ad intensità luminosa che una persona pensa di aver fatto non ha quasi nessuna somiglianza con ciò che ha effettivamente fatto. Ciò significa che è stato difficile studiare gli effetti dell'attività fisica a intensità luminosa sulla salute a lungo termine.
La sezione nuovo studio, pubblicato su JAMA Network Open, è stato in grado di misurare con maggiore precisione l'attività fisica della luce in quasi le donne anziane 6,000 utilizzando un accelerometro (un dispositivo di rilevamento del movimento) indossato per sette giorni. Nei cinque anni successivi, quelle donne che facevano l'attività più leggera (sei ore o più al giorno) erano meno probabilità di 46% di avere un infarto o morire da uno. Ed erano 26% meno probabilità di soffrire di qualsiasi forma di "evento" cardiovascolare (ictus, angina severa), rispetto a donne che facevano la minima quantità di attività leggera - tre ore o meno al giorno.
C'era una chiara evidenza di una relazione dose-risposta: più tempo le persone passavano facendo attività leggere, più riducevano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Ogni ora in più di attività leggera superiore a tre ore ha ridotto il rischio di infarto di circa il 15%. L'attività di intensità della luce sembrava essere importante anche quando venivano presi in considerazione i livelli di attività fisica ad alta intensità.
La maggior parte delle linee guida del governo raccomandano 150 minuti di attività fisica da moderata a intensa a settimana. fizkes / Shutterstock
Sottrarre causa ed effetto
Una critica dello studio è che è trasversale (un'istantanea nel tempo) e non può mai dimostrare definitivamente la direzione della relazione osservata. È possibile che la capacità di svolgere molte attività di intensità luminosa sia un segno di buona salute piuttosto che una causa di buona salute. Quindi è importante seguire gli studi di intervento che mirano ad aumentare l'attività fisica leggera e vedere se questo può ridurre i tassi di malattie cardiovascolari.
Tuttavia, ci sono alcune prove da studi di laboratorio più piccoli che l'attività leggera è importante per la nostra salute a lungo termine. Ad esempio, l'attività fisica leggera è un componente importante del dispendio energetico totale dell'attività fisica e questo ha implicazioni per la regolazione del peso corporeo e della composizione corporea. È anche efficace a spezzare lunghi periodi di seduta con attività a bassa intensità luminosa abbassando il glucosio, insulina ed feto livelli nel sangue dopo un pasto.
Al contrario, chiedere alla gente di farlo limitare la quantità di attività leggera provocano una rapida diminuzione della fitness aerobica e del tessuto muscolare magro e aumentano il grasso corporeo, la glicemia e l'insulina.
È abbastanza?
Questo studio significa che dovremmo incoraggiare le persone solo a concentrarsi sull'aumento della quantità di attività della luce che fanno? Come fisiologo degli esercizi, direi di no. L'attività di intensità luminosa può svolgere un ruolo, ma ci sono molte altre dimensioni dell'attività fisica che sono noti per essere importanti, per ragioni diverse.
Ad esempio, solo un'attività fisica regolare moderatamente vigorosa può migliorare l'idoneità cardiorespiratoria. E solo l'esercizio frequente di resistenza, come il sollevamento pesi, può mantenere o aumentare la massa e la forza muscolare con l'avanzare dell'età.
La considerazione più importante per la composizione corporea è l'attività fisica totale, comprese le intensità luminose, moderate e vigorose (e fiducioso), perché questo spiega ampiamente differenze nell'energia totale che una persona spende ogni giorno.
È possibile che una persona punti bene una dimensione dell'attività fisica, ma scarsamente su un'altra. Pensa all'ufficio che trascorre gran parte della giornata seduto al computer (dannoso) ma esce due sere a settimana per una corsa di intensità moderata 30 minuto (utile).
Per la salute generale, qualche attività fisica è buona, ma più è meglio. Dobbiamo incoraggiare le persone a muoversi di più (aumentando l'attività fisica leggera e di intensità moderata) e spostarci più spesso (interrompendo lunghi periodi di seduta). E poi provare a incorporare esercizi più strutturati due o tre volte a settimana, per migliorare la forma fisica cardiovascolare e muscolare.
Creare un ambiente sociale, culturale, collettivo e costruito che incoraggi tutti a essere più attivi rimane una delle principali sfide per la salute pubblica del 21st secolo.
Circa l'autore
Richard Metcalfe, docente di scienze sportive ed esercitazioni, Università di Swansea
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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