Esercitarsi troppo, troppo duramente può portare non solo al burnout ma a volte a una condizione grave che può danneggiare i reni. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Ogni 365.25 giorni, quando la Terra completa un'orbita completa attorno al Sole, noi umani abbiamo l'opportunità di premere il pulsante di ripristino e diventare versioni più in forma e più fini di noi stessi. Come al solito a gennaio, i social media stanno canticchiando con consigli su come mangiare meglio, allenarsi regolarmente, perdere peso e rimanere in salute. Ci sentiamo particolarmente invincibili in questo periodo dell'anno, armati di rinnovato vigore e motivazione per liberarci dalle precedenti indulgenze e dai nostri modi di fare da patatine.
Il nuovo anno è anche il momento in cui emergono i nostri noiosi e gratificanti istanti di gratificazione istantanea, e facciamo troppo esercizio troppo presto per recuperare il tempo perduto. Il lavoro muscolare esauriente, specialmente dopo un periodo di inattività, può causare interruzioni meccaniche e chimiche delle membrane delle cellule muscolari che provocano l'esplosione delle cellule muscolari.
Sono un fisioterapista e specialista in medicina dello sport che studia il collasso associato all'esercizio fisico. Sto vedendo e sentendo più incidenti di rotture muscolari scheletriche che causano danni in altre parti del corpo.
Questa informazione non è progettata per spaventare le persone sul divano. La chiave per eliminare questi casi è ricordare agli atleti, agli allenatori e ai semplici mortali che la risposta fisiologica desiderata a uno stimolo di allenamento richiede sia un periodo di accumulo graduale sia un periodo di recupero tra le sessioni di allenamento.
Una sezione trasversale dei reni umani, che può essere ferita quando le cellule muscolari si rompono e inviano sostanze chimiche tossiche nel flusso sanguigno. luce di cristallo / Shutterstock.com
Più che lesioni muscolari
Il termine medico per la rottura delle cellule muscolari scheletriche è "rabdomiolisi, "O" rhabdo "in breve. Quando le cellule muscolari si rompono o esplodono, il contenuto intracellulare viene rilasciato nel flusso sanguigno. Questi contenuti cellulari includono enzimi, come la creatina chinasi; elettroliti, come il potassio; e proteine, come la mioglobina.
mioglobina, in particolare, è una grande proteina rossa che può bloccare il sistema di filtrazione renale, o tubuli renali, che funge da impianto idraulico renale. Può anche dissociarsi in sottoprodotti tossici che danneggiano i reni. In rari casi, troppa mioglobina nel flusso sanguigno può interrompere del tutto la funzione renale, come è successo con a Maratoneta di 27 anni che è morto per insufficienza renale.
In uno studio condotto su nuotatori del college, abbiamo visto un gruppo di rabdomiolisi, in cui sei su 34 nuotatori sono stati ricoverati in ospedale dopo aver partecipato a circa 20 minuti di "gara armata" per vedere quante trazioni, file e panche potevano completare. I casi di "rabbia sintomatica", o quelli che necessitano di cure mediche, sembrano aumentare all'interno delle squadre sportive collegiali a un ritmo allarmante, con l'aspetto caratteristico visto in calciatori che tornano alle prove di gennaio dopo un licenziamento di fine stagione.
Fino ad oggi, casi 17 del team rhabdo si sono verificati facendo "troppo, troppo presto, troppo velocemente" e includono una varietà di sport come calcio, nuoto, lacrosse, calcio, pista, pallacanestro, softball, pallavolo e golf.
I calciatori delle donne dell'Università di Houston hanno sofferto di rabdomiolosi dopo estenuanti allenamenti.
{vembato Y=V99UtzJCKSc}
Anche gli atleti non competitivi colpiti
E che dire di noi semplici mortali che cercano di rimettersi in forma? Qualsiasi attività fisica nuova o eccessiva può causare rabbia sintomatica. Eccessivo giardinaggio, pesistica, Tipo CrossFit attività e persino una routine Test di idoneità fisica dell'esercito ha innescato rabbia sintomatica con danno renale.
Al di sopra casi 90 di rabdo sono stati documentati dopo la rotazione, mentre 119 studenti delle scuole superiori a Taiwan finirono al pronto soccorso dopo che il loro insegnante li fece completare 120 flessioni in cinque minuti. Pertanto, dopo qualsiasi grado può verificarsi una rottura dannosa delle cellule muscolari cinque minuti a 36 ore di attività fisica esuberante e / o non abituata.
In combinazione, un allenamento graduale e un adeguato recupero consentono di apportare utili adattamenti muscolari, cardiovascolari e della composizione corporea, come la costruzione dei muscoli, l'aumento della forma fisica e la perdita di grasso corporeo. La nostra ricerca conferma che a introduzione graduale di due settimane in allenamento dopo che è necessario un licenziamento affinché le membrane delle cellule muscolari si adattino completamente allo stress da allenamento.
Rabdo subclinico, o rottura muscolare senza danno renale acuto o sintomi debilitanti, è comune e rappresenta la risposta tipica all'allenamento che non richiede cure mediche. Tuttavia, l'esercizio fisico intenso, in particolare a seguito di un licenziamento, con i seguenti segni o sintomi entro uno o due giorni richiede una visita medica appropriata:
- dolore muscolare lancinante che non si risolve nel tempo
- gonfiore muscolare con limitazioni nei movimenti
- nausea o vomito o entrambi
- molto scuro (sembra Coca-Cola) o urina sparsa.
Ci sono fattori di rischio che aumentano la probabilità di sviluppare rabbia dopo un allenamento. Questi fattori di rischio includono l'esercizio nel calore, disidratazione or idratazione over, binge drinking, caffè eccessivo consumo, estremo dietetico pratiche (vegetariano o alto le proteine) e in possesso del cellula falciforme tratto. Sia gli uomini che le donne possono sviluppare rabbia sintomatica, anche se vediamo più casi negli uomini. Più piccolo braccio i muscoli sembrano più suscettibili alla rottura dopo 30-XNUMX minuti di esercizio rispetto a quelli più grandi gamba muscoli per ragioni che rimangono poco chiare.
Sebbene la rabdomiolisi sintomatica sia rara, questa complicanza emergente dell'esercizio dovrebbe essere sul radar di tutti poiché i casi sono in aumento. Noi allenatori, istruttori, scienziati, professionisti e altri incoraggiamo tutti a raccogliere le gioie e i benefici dell'allenamento fisico regolare. Tuttavia, mettiamo in guardia dall'esercitare troppo presto. Le esplosioni di cellule muscolari scheletriche inflitte da sé (o da allenatore) sono completamente prevenibili con l'adesione ad approcci intelligenti e fisiologicamente sani all'allenamento.
Circa l'autore
Tamara Hew-Butler, Professore associato di Scienze motorie e sportive, Wayne State University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
Libri su fitness ed esercizio dall'elenco dei best seller di Amazon
La rivoluzione delle quattro confezioni: come puoi puntare più in basso, imbrogliare la tua dieta e perdere peso e tenerlo fuori
di Chael Sonnen e Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution presenta un approccio a vita totale per raggiungere obiettivi di salute e fitness senza il duro lavoro e la sofferenza.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Più grande, più snello Più forte: la semplice scienza della costruzione del corpo maschile definitivo
di Michael Matthews
Se vuoi costruire muscoli, perdere grasso e avere un bell'aspetto il più rapidamente possibile senza steroidi, buona genetica o sprecare quantità ridicole di tempo in palestra e denaro con integratori, allora vuoi leggere questo libro.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il grande libro degli esercizi per la salute delle donne: quattro settimane per un fisico più snello, più sexy e più sano!
di Adam Campbell
Il grande libro di esercizi per la salute delle donne è la guida di allenamento essenziale per chiunque desideri un corpo migliore. Essendo la raccolta di esercizi più completa mai creata, questo libro è uno strumento potente per modellare il corpo sia per i principianti che per gli appassionati di fitness di lunga data.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Anatomia dell'allenamento della forza a corpo libero
di Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy, l'autore e rinomato allenatore Bret Contreras ha creato la risorsa autorevole per aumentare la forza di tutto il corpo senza la necessità di pesi liberi, macchine per il fitness o persino una palestra.
Clicca per maggiori informazioni o per ordinare
Il grande libro di esercizi per la salute dell'uomo: quattro settimane per un te più snello, più forte, più muscoloso!
di Adam Campbell
Il Big Book of Exercises di Men's Health è la guida di allenamento essenziale per chiunque desideri un corpo migliore. Essendo la raccolta di esercizi più completa mai creata, questo libro è uno strumento potente per modellare il corpo sia per i principianti che per gli appassionati di fitness di lunga data.
