Non è un segreto che lo yoga può aiutare il benessere mentale. Inoltre, può aiutare i soldati che soffrono di disturbi da stress post-traumatico, secondo una nuova ricerca.

Alcune delle conseguenze più dannose del combattimento vedere può accadere nella mente. Dei 2.3m americani veterani che tornati dalle guerre in Iraq e in Afghanistan, fino a 20% andare avanti a soffrire di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) ad un certo punto. Nel una relazione pubblicato dal Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti, almeno i veterani americani 22 si tolgono la vita ogni giorno.

I effetti del DPTS possono includere ricordi intrusivi, ansietà e cambiamenti di personalità. Gli individui possono anche sperimentare iper-eccitazione, dove sono spaventano facilmente, si sentono "nervosi" e costantemente in guardia. attuale trattamento standard per PTSD generalmente richiede prescrizioni per antidepressivi ed psicoterapia, con risultati misti.

Yoga può essere utilizzato per portare una migliore equilibrio mentale

In un nuovo studio pubblicato sul Journal of Traumatic Stress, i ricercatori dicono che lo yoga può essere usato per portare un migliore equilibrio mentale.

Lo yoga è stato precedentemente dimostrato come prezioso nel ridurre il stress degli studenti universitarie Depressione, ansia, alcolismo ed PTSD nei sopravvissuti allo tsunami, oltre ad aiutare Pazienti con tumore. La carità Yoga per l'America corre programmi per servire soldati e veterani di guerra.

Agnieszka Golec de Zavala, docente di psicologia presso Goldsmiths, University of London, ha detto che i benefici dello yoga inclusi spostamento di persone lontano da pensieri negativi.

Gli effetti benefici sono dovuti all'aumentata capacità di concentrarsi sulla respirazione che, in primo luogo, focalizza una persona su un momento presente e interrompe la ruminazione su pensieri traumatici negativi, e in secondo luogo aumenta la capacità di "intraccezione" - osservando e comprendendo gli stati interni e l'abilità controllarli o comprenderli come temporali e di passaggio.

Ma il nuovo studio è il primo del suo genere a fornire supporto scientifico per i benefici delle tecniche di respirazione yoga per pazienti con PTSD in uno studio randomizzato e controllato (sebbene piccolo) a lungo termine che monitorava gli effetti dello yoga nel corso dell'anno.

La meditazione basata sulla respirazione equilibra il sistema nervoso autonomo

Lo studio si è concentrato sugli effetti del Sudarshan Kriya Yoga, una pratica di la meditazione respirazione a base di quale ha un effetto equilibrante sul sistema nervoso autonomo.

I soldati Camp Adder hanno colpito le stuoie in Iraq. La guardia nazionale / flickr

Ventuno veterani maschi che avevano prestato servizio in Iraq o Afghanistan, con diagnosi di PTSD, sono stati inclusi nello studio: 11 ha intrapreso un programma di sette giorni che ha coinvolto sessioni quotidiane di sudarshan kriya di tre ore, tra cui meditazione, stretching e discussione di gruppo, mentre dieci altri non hanno partecipato sono stati usati come gruppo di controllo.

I sintomi del PTSD dei soldati sono stati valutati una settimana prima dell'inizio del programma e poi una settimana, un mese e un anno dopo il suo completamento. Sette degli 11 coinvolti nel gruppo attivo hanno continuato a praticare yoga dopo aver completato il programma.

Impatto dei ricordi traumatici Ridotto

Lo studio ha rilevato che il gruppo che aveva fatto yoga dimostrava sintomi di PTSD meno o meno intensi in confronto. Coloro che hanno preso parte alle sessioni di yoga hanno mostrato ansia più bassa e tassi di respirazione più bassi. Si sono comportati meglio nei test che misuravano la frequenza degli occhi e la frequenza respiratoria in risposta a stimoli quali scoppi di rumore, che sono usati per misurare l'ipereccitazione e come le persone bene regolano le emozioni. I ricercatori hanno anche scoperto che le sessioni aiutavano con ricordi intrusivi: i pazienti riferivano di aver vissuto un trauma durante gli esercizi, ma ritenevano che l'impatto dei ricordi fosse ridotto.

"Gli autori descrivono i loro risultati come 'promettenti' e penso che questo sia quello che sono", ha detto Golec de Zavala, che è anche un insegnante di yoga qualificato. Ha sottolineato, tuttavia, che come molti altri studi che esaminano i benefici dello yoga, questo studio è limitato dai piccoli gruppi di studio su cui si basano i loro risultati. "Sono necessari ulteriori studi e tali studi sarebbero molto preziosi per quanto riguarda i bassi costi di questa forma di trattamento e le prove iniziali che suggeriscono la sua efficacia", ha aggiunto.

Richard Davidson, professore di psicologia e psichiatria presso l'UW-Madison e uno degli autori dello studio, ha detto che spera che lo studio possa essere esteso a più partecipanti con una più ampia rappresentazione demografica. Se ancora promettenti, i medici potrebbero prescrivere lo yoga come trattamento per i pazienti che soffrono di disturbi da stress post-traumatico in futuro.

Un clinico potrebbe utilizzare una "cassetta degli attrezzi" di valutazioni psicologiche per determinare lo stile cognitivo ed emotivo del paziente, e quindi determinare un trattamento che sarebbe più efficace per quell'individuo. Al momento, una grande percentuale di individui a cui viene somministrato un solo tipo di terapia non sta migliorando in quella terapia. L'unico modo che possiamo migliorare è se determiniamo quali tipi di persone trarranno maggior beneficio da diversi tipi di trattamenti.

E uno di quegli strumenti potrebbe essere lo yoga.

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation.
Leggi l' articolo originale.

L'autore

Flora Lisica è Assistente Editor di sezione presso The Conversation.

The Conversation è una collaborazione tra editor e accademici per fornire analisi e commenti informati.

Libro consigliato:

Superare Trauma attraverso lo Yoga: Il recupero Your Body
da David Emerson ed Elizabeth Hopper, PhD.

Lo yoga sensibile al trauma descritto in questo libro va oltre le tradizionali terapie di conversazione che si concentrano sulla mente, portando attivamente il corpo nel processo di guarigione. Ciò consente ai sopravvissuti al trauma di coltivare una relazione più positiva con il loro corpo attraverso il respiro gentile, la consapevolezza e le pratiche di movimento. Superare trauma attraverso lo Yoga è un libro per sopravvissuti, medici e istruttori di yoga che sono interessati alla guarigione mente / corpo. Introduce lo yoga sensibile al trauma, un approccio modificato allo yoga sviluppato in collaborazione tra insegnanti di yoga e medici presso il Trauma Center del Justice Resource Institute, guidato dall'insegnante di yoga David Emerson, insieme al medico Bessel van der Kolk.

Clicca qui per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro su Amazon.