Personalmente ho sofferto di depressione intrattabile e distimia cronica per trentacinque o più anni. Ho anche sofferto di ansia e attacchi di panico. I sintomi mi hanno privato della mia piena esperienza di vita e ho continuamente pesato come una nuvola scura su ogni inseguimento.
Oggi è difficile immaginare di essere mai stato lì. Per gli ultimi quindici anni o più ora, questo è stato un totale non-segnale per me. Ricordo bene com'era e provo empatia profonda per gli altri che soffrono allo stesso modo. Diciamo solo "Ho capito".
Depressione: seconda causa principale di disabilità da parte di 2020?
L'ansia e la depressione sono facilmente i disturbi psicologici più diffusi oggi. Si prevede che la maggiore depressione da sola sia la seconda causa di disabilità da parte di 2020 In tutto il mondo - seconda solo alla cardiopatia ischemica.
La depressione è uno stato di rotazione delle ruote nella neve appena caduta. Le ruote girano e girano finché il fumo non inizia a partire dalla trasmissione. Alla fine si esaurisce il gas e si consuma il motore.
Siamo prosciugati delle nostre riserve. Il cervello soffre. L'energia precipita. La vita sembra cupa, se non schiacciante. Per alcune persone, questo è interamente identificabile come uno stato di ansia cronica. Per gli altri, si muove a spirale e scende in depressione o in uno stato combinato di sofferenza.
Sensibilità alimentare, inquinamento da campi elettromagnetici e fattori di stress quotidiani aggiungono un altro strato al mix di drenaggio. Le ghiandole surrenali si muovono progressivamente verso l'esaurimento; la tiroide soffre. Uno cerca snack ricchi di alcol o carboidrati per aiutare a stimolare i livelli di serotonina in difficoltà, mentre in realtà li impoverisce ulteriormente o si dissociano dalla realtà quotidiana. E così, il ciclo si auto-perpetua.
Ansia e depressione non sono una carenza di Prozac
In 1985, il totale delle vendite annuali di tutti gli antidepressivi negli Stati Uniti era di circa $ 240 milioni; oggi è superiore a $ 12 miliardi di euro. Tra 1987 e 1997, la percentuale di americani in trattamento ambulatoriale per la depressione è più che triplicata. Per coloro che sono in trattamento ambulatoriale e in regime di degenza, la percentuale di coloro che assumono farmaci prescritti è quasi raddoppiata.
La depressione non è una carenza di Prozac. L'ansia non è una carenza di alcun agente ansiolitico farmaceutico. La psicoterapia non è adatta per andare al fisiologico puntellature di depressione o ansia. Entrambi i disturbi sono comunemente il prodotto di un circolo vizioso che si auto-perpetua e colora la lente attraverso cui viene vissuta la vita. È un obiettivo sostanzialmente macchiato. I legittimi problemi di vita si impigliano, esacerbano e confondono ciò che può essere definito disregolazione fisiologica. Una dieta migliorata, una migliore digestione e un apporto nutritivo sono tutto a queste popolazioni.
Il neurofeedback può a volte aiutare a ripristinare tempi sani e una migliore autoregolazione, ma è la dieta che alla fine corregge la biochimica sottostante. Il cervello ha semplicemente bisogno di certe materie prime con cui lavorare; deve anche essere in grado di ottenere altre cose che non ci appartengono fuori strada.
Sostanze nutritive che aiutano a ridurre la depressione e l'ansia
• Carboidrati molto bassi, proteine moderate e assunzione di grassi sufficiente per soddisfare l'appetito, inclusa l'integrazione con acidi grassi omega-3 e GLA (olio di semi di ribes nero). Mangia tante verdure e verdure fibrose (crude e leggermente cotte) come desiderato per il contenuto di massa e antiossidanti.
• Test per la sensibilità al glutine e / o semplicemente evitare tutti gli alimenti contenenti glutine.
• Adeguata idratazione.
• Supplemento vitaminico complesso B.
• Tracce di gocce minerali o uso di sale marino a spettro completo (celtico o himalayano).
• Magnesio (600-800 mg al giorno): il magnesio glicinato è una forma altamente biodisponibile.
• Zinco (forma ionica o amminoacido chelato).
• L-triptofano (disponibile in capsule 500 mg): può essere utile per i sintomi di ansia e depressione ed è un diretto precursore della serotonina. Non prenda L-triptofano se sta assumendo antidepressivi a meno che non sia sotto supervisione medica attenta e qualificata.
• Per l'ansia associata alla corsa mentale e alla tensione fisica, la teanina, un amminoacido, può essere meravigliosa. La teanina si trova nel tè verde e nero. La teanina ha anche effetti positivi sui livelli di serotonina e dopamina. Piccole dosi possono essere leggermente stimolanti, mentre le dosi più grandi tendono ad essere piuttosto calmanti. È stato anche dimostrato di abbassare la pressione alta.
• La taurina è un altro amminoacido che è molto utile per problemi e instabilità legati all'ansia.
• Luce: passare un po 'di tempo all'aria aperta intorno al mezzogiorno del giorno (circa un'ora se possibile) è un altro modo naturale per ottenere un'adeguata "nutrizione leggera". Se possibile, evitare i filtri solari e persino gli occhiali da sole. Essere all'ombra va bene.
• Il deficit di vitamina D è stato anche identificato in persone con disturbi affettivi stagionali e altre forme di disregolazione dell'umore, e la supplementazione dovrebbe essere presa in considerazione.
(elenco completo disponibile nel libro)
Precauzioni! Evitare di prendere i seguenti amminoacidi:
Amminoacidi da evitare (in alcuni casi):
• L-tirosina, L-fenilalanina o DL-fenilalanina: if sei incline alle emicranie, agli antidepressivi, hai la pressione alta, o hai disturbi bipolari o depressione maniacale
• L-glutammina: if tu hai consapevolmente un cancro
• L-triptofano o 5-HTP: if hai un tumore carcinoide
• GABA o taurina: if hai una pressione sanguigna molto bassa
In che modo l'esercizio si inserisce in questa equazione?
Gli studi dimostrano che semplicemente camminare per distanze più lunghe per l'esercizio tre volte alla settimana può migliorare le misure di concentrazione e attenzione per gli anziani. È stato dimostrato che l'esercizio ha un effetto sull'umore uguale, se non superiore, all'effetto dell'assunzione di farmaci inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) (antidepressivi). Può anche migliorare l'ossigenazione e la circolazione di tutti i tessuti, incluso il cervello. Chiaramente, l'esercizio fisico è una cosa decisamente utile.
Più di cento studi condotti sull'impatto dell'esercizio sull'ansia e la depressione hanno mostrato un beneficio consistente e significativamente positivo, approssimativamente uguale a quello della maggior parte delle terapie tradizionali. Inoltre, altre variabili influenzate positivamente dall'esercizio includono umore generalmente migliorato, maggiore autostima, migliore capacità di recupero da stress psicosociali e sonno più riposante.
Recenti studi hanno scoperto che l'esercizio stimola l'attività nei lobi frontali del cervello e nell'ippocampo. Studi sugli animali hanno scoperto che l'esercizio aumenta efficacemente i livelli di serotonina, dopamina e noradrenalina, tutti associati a una migliore funzione dell'umore.
Ristampato con il permesso dell'editore
Healing Arts Press, un'impronta di Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 di Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com
Fonte dell'articolo
Corpo Primordiale, Mente Primordiale: Oltre la dieta Paleo per la salute totale e una vita più lunga
di Nora T. Gedgaudas.
Nora Gedgaudas mostra come le nostre diete moderne a basso contenuto di grassi e carboidrati sono molto lontane dalle diete ricche di grassi ad alto contenuto di grassi e proteine, per le quali siamo geneticamente programmati, portando non solo al guadagno di peso per tutta la vita ma anche alle voglie , disturbi dell'umore, problemi cognitivi e "malattie della civiltà" - come cancro, osteoporosi, sindrome metabolica (insulino-resistenza), malattie cardiache e malattie mentali. Applicando le scoperte moderne alla dieta base di cacciatori-raccoglitori, lei abbandona vaste ricerche sulla fisiologia evolutiva, la biochimica, il metabolismo, la nutrizione e le malattie croniche e degenerative per svelare uno stile di vita olistico per la salute e la longevità della mente.
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L'autore
Nora Gedgaudas ha una formazione in dieta e nutrizione che dura da circa 25 anni ed è un esperto ampiamente riconosciuto, rispettato e ricercato nel campo. Nora ha lavorato come formatrice per l'Istituto di salute mentale dello Stato di Washington, illustrando l'impatto della nutrizione sulla salute mentale per i lavoratori statali a tutti i livelli. Mantiene uno studio privato a Portland, Oregon, sia come CNT che come specialista in neurofeedback clinico (CNS) certificato dal Board. Visita www.primalbody-primalmind.com per maggiori informazioni. oppure visitare il sito Web di Nora all'indirizzo http://www.northwest-neurofeedback.com/
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