Le risoluzioni del nuovo anno sono stabilite con le migliori intenzioni. Ma notoriamente non riescono a tradurre in cambiamenti comportamentali duraturi.
La nuova iscrizione alla palestra cade in disuso da febbraio; Gli oggetti proibiti dalla nuova dieta tornano di nascosto nella dispensa a marzo. Anche gli obiettivi per lavorare di meno e passare più tempo con amici e familiari sembrano cadere nel dimenticatoio quasi non appena la vacanza è finita e la casella di posta elettronica trabocca richiama.
Ma la recente ricerca psicologica mette in luce diverse ragioni per cui questo tipo di risoluzione potrebbe effettivamente funzionare, oltre a semplici modi per prepararsi al successo.
Il nuovo inizio effetto
A serie di studi recenti sostiene l'idea che l'inizio di un nuovo anno solare favorisca l'avvio di attività legate all'autotorazione. Mostrano le ricerche di Google per il termine "dieta", la presenza in palestra e l'uso dei siti web di supporto agli obiettivi sono più alti a gennaio e diminuiscono di mese in mese nel tempo.
I ricercatori che fanno gli studi lo chiamano il "nuovo inizio effetto" - l'idea che determinati giorni e date fungano da punti di riferimento temporali, proprio come i punti di riferimento fisici servono come demarcazioni di luoghi importanti. Nel caso dei punti di riferimento temporali, la demarcazione è tra un io passato, che ha forse fallito nel raggiungere gli obiettivi, e il sé attuale, che ha la ricerca degli obiettivi a portata di mano.
Un ulteriore serie di studi, pubblicato di recente sulla rivista Psychological Science dalla stessa squadra, ha esaminato questo effetto in modo più dettagliato. In un esperimento, i partecipanti hanno chiesto di pensare a Capodanno come un giorno significativo visitato più siti Web relativi al supporto degli obiettivi (e trascorso più tempo a cercarli) rispetto a quelli a cui è stato chiesto di pensarci come un giorno normale
Direttamente parlando dell'idea che un punto di riferimento temporale separa mentalmente le persone dai loro sé del passato, un altro esperimento della serie ha stabilito che inquadrare un personaggio in una storia breve come sperimentare un nuovo inizio ha portato i partecipanti a percepire quel personaggio come diverso da chi erano stati nel passato.
È importante sottolineare che la differenziazione passato / presente ha statisticamente spiegato l'effetto del nuovo inizio su quanto i partecipanti ritenevano che il personaggio avrebbe perseguito un obiettivo precedentemente non raggiunto. In altre parole, la ragione per cui il perseguimento dell'obiettivo deriva da un nuovo inizio è la percezione di una separazione dai sé del passato.
Un altro motivo per cui i punti di riferimento temporali possono funzionare per promuovere il perseguimento degli obiettivi è che stimolano una ricerca di significato nella vita. Ricerca da 2014 mostra persone le cui età finiscono nella cifra 9 (29, per esempio o 39, e così via) riportano più desiderio di avere un senso del significato nella vita.
Non è inverosimile immaginare che la fine dell'anno (piuttosto che un decennio) possa stimolare una simile ricerca interiore. E questo, a sua volta, può generare obiettivi per auto-miglioramento.
Risoluzioni efficaci di Capodanno
Ci sono diversi modi per prepararti al successo con la risoluzione del tuo anno. Qui ci sono alcuni metodi relativamente facili, supportati dalla ricerca.
Lascia che il calendario sia la tua guida: la ricerca "nuovo inizio" discussa sopra mostra un effetto simile all'aumento degli obiettivi per l'inizio del mese (con un picco di attività all'1st del mese e un calo verso 30th o 31st). Funziona anche per l'inizio della settimana (con attività che hanno un picco il lunedì e diminuiscono fino alla domenica). E c'è anche una spinta per i compleanni e le feste nazionali.
Chiaramente, il calendario stesso può aiutare a ri-impegnare gli obiettivi. Da questo punto di vista, "un caso dei lunedì" potrebbe essere l'impulso per rivisitare la palestra, chiudere la posta elettronica di sera o scambiare spaghetti alla bolognese per insalata
Non andare da solo: impostare un obiettivo con gli amici può essere la messa a punto per il successo. Uno studio di ricerca ha trovato la registrazione per a programma di perdita di peso con gli amici e il fatto che il supporto sociale rinforzato nel tempo ha portato ad un aumento da 75% a 95% nel completamento del corso. Ha anche portato ad un aumento da 24% a 66% nel mantenimento della perdita di peso, rispetto alla sola iscrizione e al trattamento non incentrato sul supporto sociale.
Mentre suoni il nuovo anno, cerca quelli con cui puoi impostare risoluzioni collettive.
Imposta un intervallo: Molte persone sono tentate (o persino detto) per fissare un obiettivo specifico. Ma la ricerca suggerisce che impostare un intervallo per un obiettivo (programmando di perdere da cinque a dieci chilogrammi) piuttosto che un obiettivo specifico (con l'obiettivo di perdere otto chili) sarà probabilmente più efficace.
Nella ricerca dove ai partecipanti è stato dato un sacchetto di M & Ms e gli è stato chiesto di mangiare il meno possibile in 25 minuti, la media consumata cinque. Ma i partecipanti che hanno fissato un obiettivo di intervallo di quanti M & Ms da mangiare (in media, tra tre e otto) piuttosto che un numero specifico (in media, cinque) hanno riferito che il loro obiettivo sembrava contemporaneamente più impegnativo e più raggiungibile.
Si sono anche sentiti più soddisfatti alla fine dei minuti 25 e più interessati a perseguire nuovamente l'obiettivo. I ricercatori che hanno condotto questo studio hanno riscontrato effetti simili in una serie di contesti, tra cui perdita di peso e denaro.
Queste tattiche ti aiuteranno a sfruttare il "nuovo inizio" del nuovo anno per andare avanti. Lascia che il ritmo del calendario ti spinga, trovi un amico e imposta un intervallo per la tua risoluzione. La scienza sarà dalla tua parte.
Circa l'autore
Lisa A Williams, docente senior, scuola di psicologia, UNSW Australia. I suoi interessi di ricerca comprendono le dinamiche tra esperienza emotiva e interazione sociale. Nello specifico, la sua ricerca considera le emozioni positive che sorgono nel contesto delle interazioni sociali - vale a dire orgoglio, gratitudine, compassione e ammirazione.
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
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